Lição no bar - uma ótima maneira de construir o músculo

Você quer ter ombros largos, grande volta, mãos fortes e não sabe por onde começar? Há uma maneira simples de conseguir isso sem uma visita ao ginásio. Você pode simplesmente começar a praticar na barra horizontal.

Tal carga - é uma ótima maneira de treinar o corpo, que é adequado para iniciantes. Mesmo uma sessão no bar é capaz de aumentar a força e condição física geral do homem.

A barra horizontal de modo útil

barra horizontal significa trabalhar com seu peso. Esses atletas que alcançaram bons resultados, pode realizar sua atividade na barra com o peso extra na forma de ponderação ou acessórios especiais colete.

Em primeiro lugar, devido ao fato de que os exercícios têm para pendurar na barra, tirou a coluna e corrige a postura. Isto é muito útil, especialmente se você levar uma vida sedentária.

Se você não tem a tarefa de construir o músculo, mas apenas quer endireitar as costas ou vértebras pohrustet - emprego na barra de vez em 4-5 dias irá ajudá-lo a lidar com isso.

Faz ombros oscilações mais amplas e de volta

Olhe para aqueles que estão ativamente engajados na ginástica na barra horizontal - todos eles têm uma cintura fina, ombros largos e uma forma triangular, que é o padrão de beleza masculino.

Claro, uma lição sobre a barra não faz de você apenas o mesmo atleta, porque ele precisa para realizar o treinamento regular. Se você pode adicionar um puxão em sua programação diária, você não vai trabalhar um mês, como você crescer.

Como para alcançar os resultados de

Primeiro você precisa para criar o programa certo, após o que você vai aproximar-se progressivamente o resultado desejado. Basicamente, se você não considerar os vários movimentos de ginástica e acrobáticos, os exercícios que você pode executar no bar, não tanto. Mas, ao mesmo tempo, cada um deles de forma muito eficaz.

Se você está apenas começando a reduzir a sua vida ao esporte, a próxima no programa de treinamento bar vai servi-lo:

1. fáceis pullups aperto. Com este exercício exercício complexo os músculos do corpo da cintura para cima. A carga principal recai sobre o grande dorsal e antebraços.
2. pullups aperto nos bíceps reversa. Para fazer com que suas mãos mais forte, você pode realizar tal aperto. Não se preocupe, não só esticar os músculos das mãos, mas também de volta. Portanto, não tenha medo de que a mão bombeada para cima e o resto do corpo será fino.
3. pé ups. Excelente exercício de treinamento para a imprensa e antebraços. Os músculos abdominais estão tensos quando levantar as pernas. Enquanto isso trabalho antebraço em estática, tentando o máximo possível para ficar na barra horizontal.

Este programa estudos sobre a barra inclui um número de exercícios em 3-4 abordagens. O número de vezes que deve depender do nível de formação de um atleta, mas vai trabalhar de forma otimizada em uma quantidade de 10-12 repetições.

aumentar gradualmente o número de pull-up

Tente realizar tal atividade na barra para iniciantes e você vai sentir o quanto você precisa para aumentar ou diminuir a carga. Se você puxa-se 12 vezes em todas as abordagens e exercícios sem problemas, tentar aumentar esse número para 15.

Assim que você será capaz de pegar até quinze vezes em todas as abordagens, você pode migrar para o uso de peso adicional. Realizar exercícios na barra, é possível pendurar peso adicional nas pernas, peito ou nas costas.

Você não tem que comprar cintos especiais ou jaquetas - basta dar uma pasta ordinária com duas alças fortes. Pendurá-lo em si mesmo e exercício. Só não pendurar como é feito por estudantes comuns, e ele deve estar localizado na parte da mama e tocá-lo.

Dicas para iniciantes

Mesmo se você sentir que você tem antebraços fortes, tente usar luvas em formação. Sua principal tarefa - para proteger as mãos da fricção com a barra, o que leva à formação de calos que a nada.

Se você tem pele sensível, em seguida, puxando para cima sem luvas pode causar ferimentos devido a calos lacuna. E se isso acontecer, você não pode fazer antes de a ferida não está totalmente curado.

Se você não pode pendurar longa e dedos-se afrouxou, tente usar magnésio. É vendido em forma de pó em qualquer loja de artigos esportivos. Um pouco para colocar na superfície da barra horizontal e mão com ou sem luvas, alargar significativamente a vida de Vis no bar.

Não é necessário para balançar

Tente fazer todos os movimentos suave e lentamente. Você não precisa ser bombeado de lado a lado, como devem ser apertados à custa do músculo e não por causa da inércia. Abaixe as pernas para baixo e relaxá-los durante a execução de pull-ups. Nesta posição, mantê-los até o fim da abordagem.

Não há necessidade de levantar os joelhos para cima, tentar vomitar. O mais suave será o seu corpo no momento do exercício, melhor serão trabalhados os músculos das costas, ombros e braços.