Como construir oblíquos

Oblíquos estão entre os mais inexperiente, já que a carga da vida cotidiana sobre eles é pequena. No entanto, eles desempenham um papel importante na formação da cintura, fazer o corpo em movimento, apoiando as costas, melhorar a sua postura. A bomba até os oblíquos e não ser decepcionado com o resultado, é importante escolher o regime de direito de formação: desenvolvimento excessivo pode levar à expansão da cintura visual.

geral

Treinar este grupo muscular é recomendado três vezes por semana. O complexo inclui tanto os exercícios de ginástica e ioga que são realizados em sentado, deitado, em pé.

Trata-se de um lado dobras, torções do tronco, flexão, torção, pernas mahi, levanta-se com a rotação do invólucro, as subidas de habitação forçar abdominais. Exercícios estão fazendo no chão, no bar, em um banco inclinado, no simulador. Os pesos podem ser utilizados como uma barra de haltere, próprio peso corporal. Por favor, esteja ciente de que a elaboração do músculo oblíquo não tem efeito sobre os depósitos de gordura nesta área. E ele precisa ser limpo, porque os músculos vai aumentar em volume e com a gordura fará cintura mais larga. As pistas laterais da caixa com um haltere

Um dos exercícios mais populares para os oblíquos - as inclinações do corpo com um haltere em um lado. Para executar ficar em pé com os pés sobre o nível do ombro, nas mãos dumbbell direita, o outro lado - para a cabeça. Não dobre à direita, quando você retornar à posição inicial ligeiramente desviado para a esquerda. Repetindo tantas vezes quanto necessário, para mudar de mãos. Se o haltere está na mão direita trabalhou o músculo abdominal oblíquo esquerdo, se o projétil no lado esquerdo, em seguida, treina, respectivamente, certo. É importante durante o exercício para manter a pélvis em uma posição fixa.

torção oblíqua

O exercício operar todos os atletas para bombear oblíquos. Deite de costas, joelhos dobrados, e tendo descansado-los no chão, com as mãos atrás da cabeça. Expirando, para levar a cabo a torção, levantando seu ombro direito para seu cotovelo e joelho esquerdo, tentando cotovelo tocar o joelho. Quando este oblíquos tensão, puxar não só o cotovelo, mas também ombro. Você pode fazer toda a repetição, primeiro em uma direção e depois em outra direção, e podem ser alternados.

A torção lateral, Este exercício é a base. Para a sua implementação precisa deitar no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos e transformá-los para a esquerda, para o joelho esquerdo toca o chão.

A ferida lado direito da cabeça, à esquerda é na coxa direita. Expire, puxe o cotovelo direito para a frente, forçando os oblíquos. Cabeça e ombros para mover para cima e para baixo. Para retornar à sua posição original assim que o ombro esquerdo ligeiramente sair do chão. Repita quantas vezes, primeiro em uma direção e depois em outra direção.

torção de inclinação em execução no banco inclinado

Tomar uma posição sobre um banco inclinado, que fixa pé. hold mão direita na parte de trás da cabeça, à esquerda colocou em sua coxa esquerda. Respirar, levantar o tronco para cima durante a execução de torção para a esquerda. Tentar obter o cotovelo direito ao joelho esquerdo. Apenas por alguns segundos para ficar nessa posição, esticando os músculos abdominais oblíquos. Respiração, de volta à posição original. Em primeiro lugar, fazer todos os exercícios no lado esquerdo, em seguida, mudar de mãos e executar uma torção direita.