Quais são os exercícios para os ombros

Naturalmente, os ombros treinados sempre olhar muito agradável. Mas para fazer isso eles ainda precisa treinar adequadamente. Caso contrário, nada atraente que eles vêem. Para aumentar o músculo que você precisa fazer exercícios especiais para os ombros.

Quais são os exercícios para os ombros

O conjunto de treinamento

  1. Sobe mãos com os pesos para a frente. Para fazer isso, tomar um haltere e tomar a posição original. Primeiro levantou uma mão para o momento em que o projétil não será no mesmo nível com os olhos. Depois disso, é necessário lentamente inferior. À medida que o abaixamento de um lado para iniciar o segundo elevador. Este exercício é realizado sem pausa, no estilo swing. Ao mesmo tempo, não é necessário para levantar pesos, porque o corpo, ao mesmo tempo vai perder o equilíbrio que irá remover parte da carga.
  2. Os exercícios para os ombros também incluem fiação em flexão para a frente. Para fazer isso, tomar as mísseis e sentar-se em um banco, depois de ter fechado. Em seguida, você precisa inclinar para a frente até que o peito não toque nas coxas. Depois disso, corte o calcanhar do chão. Em outras palavras, com base na superfície precisam apenas meias. Pegando as conchas, você deve começar a criá-los em diferentes direções. As palmas das mãos devem ser enviados para baixo, e fazer uma pequena curva mão nos cotovelos. Exercício deve ser executado lentamente.
  3. Próxima ocupação que está incluído nos exercícios para os braços, é fiação halteres deitado no banco inclinado. Excelente ajuda a fortalecer a cintura escapular. Para fazer isso, vá para o lado em um banco inclinado. A ênfase neste caso, deve ser realizada nos joelhos. Na mão que você livre, você deve tomar um haltere e começar a elevá-la até o ponto até que ele atinja um ponto logo acima do ombro. Depois disso, você precisa de uma mão com o shell lentamente inferior. Depois de um certo número de repetições da mesma coisa deve ser feito, e de segunda mão. Quais são os exercícios para os ombros
  4. O exercício para os ombros inclui supino com halteres em uma posição sentada. Para fazer isso, você deve sentar-se no banco, tomar as mãos de munição para os ombros. As palmas das mãos devem ser, portanto, dirigido para a frente, e suas mãos estarão sobre os ombros. A partir desta posição original e deve começar a realizar supino halteres para cima. No decorrer da mão não deve rejeitar.
  5. inclui

  6. exercícios de ombro complexos ainda uma haste de pressão, o qual é produzido devido à cabeça. Para fazer isso, você deve tomar a posição de sentado no banco. As mãos devem ter uma grande barra aderência. Depois que você precisa para criá-los para cima e começar a baixar a barra atrás de sua cabeça o mais baixo possível, dobrando os cotovelos. Antebraço deve estar numa posição vertical. Breaks não precisa quando da realização de exercícios.

e push-pull

Quais são os exercícios para os ombros

Tudo isso, é claro, só pode ser feito no ginásio. Mas se você não pode ir lá muitas vezes, você ainda pode fazer os exercícios para os ombros. Esta casa vai ser fácil de fazer usando as flexões e pull-ups. Só quando isso for necessário para apertos alternados, mudando-os uns com os outros. E não sentir pena de si mesmo. Caso contrário, todos os seus esforços serão colocados pelo ralo.