Como a bomba rapidamente a casa?

Mantenha-se em boa forma você precisa constantemente, mas é particularmente relevante para o período de Verão, este problema. Não é surpreendente que há uma questão de quão rapidamente bombeada para temporada de praia? Para se tornar mais forte e olhar melhor para ter um grande número de técnicas diferentes, mas os programas realmente eficazes pode literalmente ser contados nos dedos. Fosse o que fosse, você deve seguir algumas regras obrigatórias que ajudam a aprender a bombear rapidamente a casa, usando todos os meios disponíveis e os exercícios clássicos.

A concentração alvo, método de

Se você não sabe por onde começar e quão rapidamente bombeado para cima, a primeira coisa que você deve definir-se um objetivo específico e se concentrar nele. A fim de obter um bom físico, alguns exercícios clássicos que você pode usar:

• banco;
• de levantamento de peso em bíceps;
• deadlift;
• imprensa francesa;
• O puxando para cima na barra;
• agachamento.

Quase todos estes exercícios podem ser realizados tanto em casa como no ginásio.

Depois de ter designado com a formação e selecção dos músculos a que serão utilizados, devem ser devidamente agrupados los de acordo com os músculos. Exercícios devem ser feitos de forma sistemática e combinar o trabalho com as mãos e os pés t. D.

A maioria das pessoas experimentam algumas dúvidas sobre a eficácia da formação em casa, mas na verdade, é tão fácil como em um ginásio caro. A fim de ver os resultados, é importante notar duas regras pelas quais você pode fazer seu corpo perfeito:

• concebidos de forma inteligente circuito da fonte de alimentação;
• aplicação sistemática de um conjunto especialmente preparada de exercícios.

atividade uniforme

Entende-se que a principal coisa - não aprendem exercícios específicos para melhorar a sua aparência, e habilmente usá-los. Ou seja, você precisa saber como fazer corretamente e rapidamente bombeado até não prejudicar o seu corpo, e ficar no resultado de qualidade final. Por exemplo, se você acabou de começar a agachamento, é provável que a quantidade de massa muscular permanece inalterado, apesar do fato de que as pernas se tornar mais forte. Isto é devido a um pequeno número de fibras musculares.

o desempenho do exercício será visível apenas no caso se eles poderiam usar princípios e métodos da sua aplicação diferentes. Especialmente no treinamento de casa, deve ser entendido que apenas durante cargas regulares e longos músculos vai funcionar da melhor variedade possível.

O único efeito colateral que irá ocorrer trabalho quando intensivo - dor, que são causados ​​por dor muscular de início tardio, mas eles desaparecem em poucos dias.

a metade uma carga minuto

Muitos cientistas provaram que as fibras musculares são ativadas e começam seu ativo somente após 30 segundos de tensão. Deve ser entendido que diferentes grupos musculares são diferentes uns dos outros no tempo. Isto é devido à sua estrutura - do que é mais difícil, por isso, consequentemente, será uma longa e ativação. Neste caso, a mais longa são os músculos da perna.

A fim de aprender a bombear rapidamente, deve ser entendido que em qualquer complexo de treinamento deve estar presentes três componentes:

• A repetição sistemática exercícios sem descanso e pára;
• a redução activa de peso corporal;
• A formação de alta intensidade.

Significância exercícios básicos

Para saber como você pode rapidamente bombear acima, você deve estar familiarizado com o conjunto básico de exercícios. Assim, para aumentar a massa muscular é recomendado para se concentrar em grandes grupos musculares: culatra, quads, coxas, bíceps. Quanto à parte de trás, é o músculo redondo, grande e pequeno. Latissimus, extensor, trapézio e, claro, o peito.

Claro, esta lista não está completa, não se esqueça sobre os outros grupos musculares. Apenas carga complexo no músculo grande e pequeno dará um resultado positivo. Você pode começar a se engajar no seguinte plano.

Nas primeiras pernas trem dia. Squat com ponderação.

peito trem e aperte o segundo dia. O vigas, viga, bar.

No terceiro dia levantamento. banco Soldatskii.

Quanto tempo e o que fazer?

Tão rapidamente quanto possível bombear? Muito simples, se você sabe que a quantidade de exercício deve ser diretamente proporcional ao peso do atleta.

• cheio - 5-6 abordagens para 10-12 repetições;
• As pessoas costumam Face - por 3-4 séries de 8-10 repetições;
• os homens maus - para 2-3 séries de 6-8 reps.

Note-se que, a fim de obter resultados eficazes, você não pode perder um único treino.

Como construir músculo rápido no salão

Se você está interessado na questão de quão rapidamente bombeado para o corredor, então existem várias nuances que são fundamentalmente diferentes de treinamento em casa.

Imediatamente deve-se notar que é necessário esquecer o trabalho com seu peso e mais ênfase no bar, supino, tornando-se bíceps e agachamentos. Devido ao facto de que o corpo tem um efeito protector sobre uma carga tal, um rápido crescimento muscular. A fim de criar uma carga totalmente adequada em todos os grupos musculares, você precisa treinar não mais do que 1-2 horas 4-5 vezes por semana.

Durante o treinamento o atleta deve acreditar firmemente no resultado final, sem qualquer dúvida.

Não abruptamente terminar o treino, pois isso tem um impacto negativo sobre o crescimento muscular. É melhor verificar de forma gradual, com a diminuição do peso por 10 minutos.

No caso em que um atleta de repente há um enorme desejo de desistir do exercício, há provavelmente um busto com a carga. Portanto, é recomendável para reduzi-la em um terço, mas em qualquer caso não perder aulas.

Como perder peso rapidamente e inflado?

Antes rapidamente bombeado para um "rolamento" (pavilhão desportivo), você precisa cuidar de sua dieta, porque senão o resultado não será. A dieta deve ser equilibrada e maximamente dirigida para o fato de que os músculos consomem os elementos necessários, entre os quais é a proteína principal. Se você aumentar o seu conteúdo na dieta várias vezes, as prolongadas e sistemáticas cargas de peso irá aumentar o crescimento da massa muscular em uma média de 2 quilos por semana.

Além disso, não se esqueça sobre os hidratos de carbono complexos que estão presentes em uma variedade de cereais e mingaus.

Para saturar seu corpo com todos os oligoelementos necessários e substâncias para o completo é necessário para quebrar a sua ingestão habitual de alimentos por 5-6 vezes e comer mais vezes, mas pequenas porções.

A nutrição adequada no peso de

Se você está se perguntando como para bombear rapidamente o mês passado, é necessário compreender que ele não vai funcionar sem alimentação adequada. Deve haver apenas alimentos de fácil digestão e as mais diversas.

Quanto à boa assimilação de proteínas, é melhor fazê-lo na parte da manhã ou nas primeiras 2 horas após o final do treino. Em nenhum caso, não pode ir em uma dieta drástica, porque a cessação da ingestão de alimentos na quantidade necessária para os músculos provoca stress, devido a que o corpo começa a estocar gordura e impede o crescimento dos músculos.

Longa pausa entre as refeições também é perigoso. Qualquer sensação de fome precisa matar imediatamente, mas você precisa ser extremamente cuidadoso com as gorduras de confeitaria e animais.

Claro, antes de ir para a cama não pode ser bem jantar, e a melhor escolha será uma maçã ou outra fruta pode, iogurte desnatado ou kefir.

No caso em que um atleta acrescenta à sua proteína refeição, é necessário tomar não mais de 2 gramas por 1 quilo de seu peso corporal. De proteína pode ser quase todos os produtos lácteos, peixe, frango, vitela e ovos.

Como construir muscular na barra

Como a bomba rapidamente no bar? É muito simples, como um projétil pode ser encontrada em quase todo o quintal. barra horizontal é um dos equipamentos exclusivo para atividades esportivas, o que pode ajudar a desenvolver praticamente todos os grupos de músculos. Claro, desde que você sabe os exercícios necessários e técnicas de implementação. Mesmo uma puxando aperto diferente ordinário (paralelo, para a frente, para trás) com uma posição larga ou estreita lado pode ajustar os diferentes grupos musculares.

t músculos minério

Para esses músculos treinamento suficiente pull-ups clássicos, mas isso deve ser feito, tanto quanto possível suavemente, sem solavancos repentinos, em seguida, exatamente da mesma maneira e ir para baixo para a posição inicial.

H Akachat ombros

Para ativar os músculos do ombro, aplique um aperto estreito, eo exercício é bom, se um atleta possível se aproxima da parte inferior do peito para o projétil. B itseps na barra de

Estes músculos se desenvolvem quando puxando aperto reverso. Há opções quando você quiser subir até o ponto até que as mãos não vai criar um ângulo de 45 graus, em seguida, retornar à posição inicial.

c pino, e

Diretos mãos de aderência médio removidos um do outro, o exercício deve ser realizado com a maior amplitude possível.

Particularmente efetivo exercício na barra é o desenvolvimento de músculos abdominais (imprensa). Pendurado no bar, você precisa puxar os joelhos para o queixo ou levantar as pernas retas, sem dobrar, e levantando-se as meias.

Se você quiser aprender a bombear rapidamente, a barra horizontal será uma dessas conchas que podem ajudar neste processo.

recuperação

Depois de todo o treino é um passo importante na recuperação, tanto física como psicológica, a saber:

• um sono saudável;
• banho, uma caminhada na floresta;
• vida sedentária permanente com o mínimo de impacto;
• bom humor.

A fim de alcançar resultados, você só precisa querer e para cumprir com todas as regras. Agora que você sabe quão rapidamente bombeado para cima, e você não pode começar a partir de segunda-feira ou o Ano Novo, mas no momento.