Puxando para cima na barra: o que e como executar corretamente

A fim de fazer o seu corpo bonito e forte, não necessariamente para comprar equipamentos de exercício caro ou registro geral em clubes desportivos. Afinal, quase todos os quintal ou perto da casa há uma barra horizontal! E se não, então é perfeitamente possível construir-se - não há nada de complicado na sua concepção. exercícios de força na barra horizontal estão disponíveis para todos, então, dependendo da espécie, pode obter um efeito particular. É sabido que, devido aos seus músculos do braço se tornar mais forte, mas não é a única vantagem da barra.

Puxando na barra para aumentar o crescimento

Com a ajuda deste dispositivo ginástica simples é perfeitamente possível obter um pouco mais alto. Para fazer isso, não é um exercício especialmente concebido: você tem que recuperar o atraso, e depois acentuadamente para baixo. Ele também ajuda a fácil pendurado em suas mãos. Pendure uma abordagem é necessária não inferior a um minuto, e depois do intervalo, mais uma vez saltar sobre o bar. Total recomendada para executar 5 conjuntos de cada vez. Também pendurado no bar, você pode se revezam corpo, 30 vezes em cada direção.

em exercícios de barras horizontais para imprensa alívio

Crossbeam é excelente para fortalecer os músculos abdominais. Para um efeito mais rápido e melhor, para manter técnica adequada. Primeiro você precisa para pendurar na barra, e em seguida, levantar as pernas esticadas para cima, tanto quanto possível, em seguida, reduzi-los para baixo, enquanto tomando cuidado para não dobrar os joelhos. Média puxando para cima na barra também contribui para este objectivo, mas em comparação com o método anterior, neste caso, o processo não vai acontecer tão rapidamente. De qualquer forma, seus abs das classes regulares será muito mais forte e vividamente.

Puxando para cima no bar - fazer sua volta forte e ampla

É mais adequado para esta finalidade, a aderência direta média. Compreender os braços de barra de modo que a distância entre as escovas igual a largura do ombro. Depois disso, seu arco de volta e cruzar as pernas. Você deve tentar recuperar o atraso de modo que a parte superior do peito tocando o travessão, eo ponto mais baixo de suas mãos estavam totalmente estendida. Se você usar um aperto reverso, em seguida, de tal forma na parte de trás pode ser desenvolvida lats. Este exercício é semelhante ao anterior, a única diferença é que as palmas voltadas para o corpo.

Puxando a barra para o forte ombro largo

Para isso, usamos um aperto estreito reto. Ele é o mais adequado para o desenvolvimento do músculo do ombro. É necessário então para assumir o bar para uma distância tão pequena quanto possível entre as mãos. Depois que flexiona para trás e apertou, enquanto tenta chegar ao fundo da barra de seu peito. Se você executar este aperto reverso exercício e torná-lo não completamente (parcialmente), então será para treinar bíceps.

Puxando na barra para o bíceps "swing" e tríceps Ele também usa um aperto estreito, mas não direta, mas o inverso. Neste caso, você deve tentar se conectar as bordas das palmas das mãos, e recomenda-se a olhar para o lado quando apertar. No início dos exercícios que você precisa se concentrar em seus ombros e omoplatas. Eles precisam puxar para trás e para reunir as lâminas. No topo, tente tocar o seio de uma barra horizontal e mais viável para dobrar para trás. Com o tempo, um conjunto de exercícios que você pode transformar saídas no bar. Esses truques não são apenas enriquecer e complementar a formação, mas também fazer seus músculos fortes e excepcionalmente forte.