Que os músculos estão trabalhando com flexões. Que os músculos estão trabalhando com Dips

Push-ups - este é um dos exercícios mais eficazes que permite que você carregue todo o corpo. Que os músculos estão trabalhando com flexões? Claro, o fardo principal cai sobre o corpo e os braços. Mas quando a ativar não somente os músculos que são responsáveis ​​diretamente para a elevação e descida do corpo, mas também aquelas que permitem manter um equilíbrio e não dar a volta a ceder.

Vantagens empurrar

• não requerem equipamento especial e um lugar separado para a prática: usando apenas o seu próprio peso corporal.
• Você pode fazer os exercícios em qualquer local conveniente.
• Há muitos tipos de exercícios que lhe permitem carregar alguns grupos de músculos e para estimulá-los. Os principais tipos: clássico, nos dedos, com largas ou estreitas mãos estadiamento, reverter flexões. Que os músculos estão trabalhando ao mesmo tempo? Sim, quase todo o corpo, do pescoço aos tornozelos.
• programação de treinamento se adapta facilmente a qualquer modo.

O que músculos operar com flexões método clássico

Lista completa é bastante extensa. A carga principal recai sobre os seguintes músculos:

1. triceps. Um dos principais participantes do movimento para cima. Triceps está na parte superior do braço, sobre a superfície posterior. Especialmente fortemente este é carregado flexões com um aperto estreito.
2. Acima de tudo, nesta actividade é desenvolvido músculo peitoral maior. O mais separadas as mãos, maior a carga. Você pode bomba até o peito e fazê-la bonita alívio através da realização de flexões grande aderência.
3. músculo deltóide localizado sobre o ombro. É necessário para empurrar o corpo para cima. Na vida comum, uma pessoa tem pouco desenvolvido músculos do ombro. Flexões são capazes de aumentar o seu tamanho e dar-lhes uma forma agradável.
4. O segundo e terceiro muscular. Uma pequena placa, que é uma continuação do triceps e está envolvido nos braços de extensão.
5. coracobraquial muscular envolvida na origem do corpo, que liga os bíceps e os músculos peitorais e deltóide. Necessário para saltar.

Há outros

Que os músculos estão trabalhando com flexões, que não os listados? Estes são os que não estão diretamente envolvidos no levantamento e abaixamento do corpo, mas ajudar a manter o corpo reto, não permitem a cair, e assim por diante. D.

1. Os bíceps. Foi graças a ele que uma pessoa não arquivar, quase dobrando os cotovelos. Ele entra em ação durante a condução para baixo, como se resistir à força da gravidade. A carga é pequena, mas a força global e resistência dos músculos bíceps desenvolver.
2. grande dorsal, que são muitas vezes referida como "asas", devido ao fato de que eles são visualmente expandir a parte de trás. Incluído no trabalho com flexões com uma afirmação ampla das mãos, bem como no momento em que as lâminas são reduzidos na versão clássica do exercício.
3. Os músculos glúteos são responsáveis ​​pelo fato de que o corpo não cede, e ajudar a manter o equilíbrio. Devido a cargas estáticas, tornam-se elástica e firme.
4. prima abdominal desempenha a mesma função que os músculos glúteos.
5. músculos das pernas permitem manter um equilíbrio, de modo que indiretamente também participar no exercício.

Tal como para bombear grupos musculares separado

Push-ups são um monte de variantes. Cada formulário está focado em partes do corpo. Para fazer o trabalho de propósito, é necessário saber quais músculos estão trabalhando com mergulhos nos dedos, grande aderência, e assim por diante. D. das diferentes opções, você pode fazer todo o programa de treinamento físico, o que permitirá que toda bomba de alta qualidade corpo.

mergulhos bíceps

Para o desenvolvimento do bíceps para desenvolver um processo separado. Para aumentar a carga em seu bíceps, você precisa compactar os punhos, braços afastados e apontar seus dedos para os pés. Você não pode fazer flexões do chão e dos halteres. Com a execução sistemática de exercícios, você pode obter um bom bíceps protuberantes.

Como construir tríceps

Tríceps recebe a maior carga ao realizar flexões. No entanto, há uma série de exercícios destinados a desenvolver a força do tríceps é: nas barras assimétricas e a formulação estreita das mãos. Naturalmente, o trabalho terá, não só para a superfície traseira do ombro. Por isso, é necessário considerar mais detalhadamente o que os músculos estão trabalhando de perto aderência flexões. Exceto tríceps exercício irá ligar quando o delta. Ele também irá aumentar a carga nas costas e no peito. Quando mergulhos, mas os grupos citados acima, ativamente começar a trabalhar os músculos rombóide.

Se precisar de mais ombros

Ao realizar flexões são um grande músculos fardo deltóide, especialmente frente deles. Para ativar a partes dianteira e traseira, você precisa executar os exercícios com pesos. Em casa, ele pode ser um colete especial. Se não, você pode usar uma mochila.

O aumento da carga sobre os ombros dar um impulso ao pino como desenho na parede, e sem ele. No primeiro caso, o peso é distribuído uniformemente em todos os músculos no segundo - para aumentar o papel do bíceps.

Como a bomba de volta

Sabemos agora que os músculos estão trabalhando com flexões. Enquanto girou para fora, rotação desempenha um papel importante neste exercício. Para chegar lá foi uma carga útil, é necessário controlar a posição do corpo nas flexões. O corpo deve ser esticada em linha recta. Neste caso, os músculos das costas será tenso e de participar no exercício. Dobrar na cintura, muito bullying ou menor coxa impossível, t. Para. Pode causar lesão e dor.

O que músculos são flexões com os punhos e dedos

Para aqueles que querem fortalecer o punho e mão, para desenvolver a sua força, o melhor exercício seria flexões, mas não com a formulação padrão da palma da mão e os dedos ou punhos. Muito mais difícil flexões. Para o tríceps, o delta será adicionado aos músculos do pulso que não são muito ativos em suas vidas diárias. Além disso, quando flexões em punhos, o papel do bíceps. Assim, todo o trabalho os mesmos músculos, mas o peso ea carga é redistribuída. Mas não imediatamente fazer um grande número de repetições, especialmente nos dedos das mãos, t. Para. Ele pode levar a lesões. A carga deve ser aumentada gradualmente.