Dips - exercício eficaz para os músculos do peito e do ombro

Dips de alguma forma ignorar muitos atletas iniciantes, e depois deste exercício é um dos mais eficazes para a separação das fibras musculares e dando muscular expressou alívio.

é concebido para qualquer muscular

Esta atividade é projetado principalmente para tríceps, músculos peitorais, e os deltas de cabeça dianteiros e em parte na grande dorsal. Em várias técnicas de executar os mesmos grupos musculares estão envolvidos de diferentes maneiras.

Formulários mergulhos

Existem diversas variações do exercício. Ele flexões aperto reverso, a curta distância, em Viseu, no rack nas mãos, mergulhos, com a transferência do corpo para a direita e para a esquerda.

depressões clássicas

A posição inicial do exercício - a ênfase na braços diretos, as pernas ao mesmo tempo pode ser dobrado na altura dos joelhos, os pés cruzados. Enquanto respirar, mover para baixo, dobrando os cotovelos. Então, como você exalar para retornar à sua posição original, na íntegra, mas não excessivamente, endireitando os braços.

técnica desempenho

Devido às diferentes técnicas que você pode conseguir diferentes efeitos. Se o objetivo é aumentar o peso, você precisa subir rapidamente e baixou lentamente. Para o desenvolvimento de força do corpo deve ser levantada lentamente reduzido rapidamente, aumentar o número de repetições, diminuir o tempo de descanso entre as séries. Iniciantes geralmente têm muitas perguntas sobre a posição das mãos, do corpo, largura shell, profundidade, e assim diminuindo. D. Do equipamento de exercício depende diretamente do sucesso na construção de um corpo harmonioso. Apesar da aparente simplicidade, há muitas nuances que não podem ser ignorados. A posição dos braços

De mãos dadas com mergulhos pode ser diferente. Se cotovelos diluído em mão, a carga principal cairá sobre os músculos peitorais. Quando os cotovelos junto ao corpo, principalmente envolvidos os tríceps.

A posição do corpo

Existem variações também. Você pode executar mergulhos, segurando o corpo ereto ou incliná-lo para a frente. No primeiro caso, desde que as pernas estão se endireitou, a carga principal cairá sobre o músculo tríceps. A segunda opção visa treinar os músculos do peito, as pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos, assim inclinar fortemente o corpo para a frente.

A largura das placas de

Mergulhos realizados no equipamento de tamanhos diferentes. Iniciantes são recomendados para começar a treinar usando as placas, cuja largura é ligeiramente maior que a largura dos ombros. Na ausência de experiência com um aperto de impulso mais amplo pode levar a uma lesão no ombro, e com uma estreita-grip é projetado principalmente tríceps. Uma boa opção - uma aula sobre as barras separadas, onde você pode alterar gradualmente a largura do punho, movendo-se entre estreito e mais amplo, aumentando assim a carga sobre os músculos do peito.

mergulhos com pesos

Mais cedo ou mais tarde chega um momento em que o exercício será realizado com muita facilidade. Isso significa que é hora de tirar os pesos.

Como uma regra, isto é feito usando uma correia especial, para que uma panqueca pendurado a partir da barra. Primeiro você precisa selecionar a unidade com peso mínimo, e, em seguida, aumentar gradualmente a carga. peso pesos deve ser tal que o atleta poderia fazer 6-8 reps.

Processo Dip

É importante não só para monitorar a maquinaria, mas também incluem competentemente exercícios em seu treino. As aulas devem começar com flexões nas barras, especialmente para iniciantes. Caso contrário, quando os músculos cansados ​​no peito, ombros e costas, será difícil realizar flexões corretamente, e isso pode resultar em ferimentos. Se o treinamento consiste somente de mergulhos, recomenda-se que tal esquema: um conjunto warm-up - 7-10 vezes, três principais conjuntos de 18-25 repetições, duas finais por 7-12 vezes.