Como fortalecer os músculos das costas, peito e braços

músculos das costas - não é apenas a postura correta, mas também uma grande estética. Eles são o principal elemento que cria a figura perfeita, um grupo de homens. É possível dispor de um estômago de seis pack, mas se o cara sobre a natureza dos ombros estreitos, nenhuma notícia não vai ajudar. Aqui e precisa aprender a fortalecer os músculos das costas. Não o último lugar também é ocupado pelas mãos e no peito.

pouco da anatomia

Na parte traseira são o músculo grande dorsal, trapézio e lombar no peito - grandes e pequenos, e em suas mãos - os tríceps, bíceps e antebraço. Cada um deles pode ser bombeado, criando excelentes relevos e reforçando saúde. Por que estamos neste segmento combinado desses grupos musculares? Porque alguns de exercícios incluem todos eles em operação. Agora chegamos à questão de como fortalecer os músculos das costas, peito e braços, de perto. você precisa ler cuidadosamente sobre, porque disso depende de sua saúde.

Como fortalecer os músculos das costas?

Este grupo de músculos fortalecem preferência usando varetas, ou seja, com uma variedade de ligação. E aqui você tem que ter muito cuidado, porque se você exagerar, você pode ganhar muito graves doenças da coluna vertebral e lombar. Em tal formação obtiverem o maior número de lesões.

Por outro lado, se você fizer tudo certo, então doença espinha você não vai obter qualquer. Portanto, apenas sobre os exercícios, o que dará uma resposta para a questão de como fortalecer os músculos das costas. Para alcançar bons resultados que você precisa fazer não mais do que três exercícios por treino. Ao mesmo tempo, se você deseja obter alívio, você vai precisar fazer quinze repetições, mas se você apenas forçar - que é suficiente para sete. Exercício executar melhor sob a orientação de um treinador experiente, que vai fazer você o conjunto mais eficiente de treinamento sem perigo para a saúde. Mas se você não pode ir para o ginásio, você pode fazer flexões, mudando de vez em quando a distância entre as mãos. Isso permitirá que a envolvem diferentes grupos de músculos da cintura escapular. Mas, para o pleno desenvolvimento da volta ainda deve ir para o ginásio, onde os equipamentos de fitness lhe permitirá fazer diferentes tipos de exercícios.

Como fortalecer os músculos do peito?

Aqui, também, tem suas próprias características que devem ser consideradas. Exercícios para os músculos do tórax envolvem diretamente tríceps. Porque não é necessário combinar a sua formação em um dia. Todos os exercícios são aqueles ou outros tipos de push-ups, que são forçados a trabalhar os músculos do peito. Além disso, será necessário trabalhar com halteres. Para os iniciantes regime de treinamento deve ser mais suave. Para o desenvolvimento global nos estágios iniciais tem bastante flexões, supino com halteres em uma posição propensa, push-ups nas barras e halteres informações na posição supina. Cada um dos exercícios deve executar três conjuntos contendo dez repetições.

Como fortalecer os músculos dos braços

Este grupo, como você pode entender, é melhor para distinguir entre peito formação e para trás, como os exercícios incluem o trabalho da cintura escapular. Fortalecimento dos músculos das mãos sugere a realização de aulas com halteres e halteres. Portanto, aqui para ignorar o lado do ginásio falhar. Entende-se que o treinamento muscular devem ser realizados sob a supervisão de um treinador, que poderão com o tempo você irá ajustar e evitar erros fatais que podem arruinar o resultado e prejudicá-lo. Iniciantes devem fazer qualquer um dos exercícios para três conjuntos, cada um com seis a oito repetições. O treinamento pode ser realizado separadamente para os bíceps e tríceps, e pode combinar o trabalho de ambos os tipos de músculos.