Como aprender e muita coisa para pôr-se rapidamente

Até à data, pull-ups começou a recuperar a sua antiga popularidade. Todos os anos há mais fãs deste tipo de exercício. Mas nem todos podem fazê-lo. Então, se você tiver uma pergunta sobre como aprender a apanhar, é necessário conhecer com mais detalhes o que este exercício é. Primeiro de tudo, você deve saber que existem vários tipos de pull-ups: o inferior, superior, paralelamente, estreito, médio e grande aderência. Além disso, é conhecida e raznohvat aperto um gargalo de largura.

O primeiro método para aumentar o número de pull-up

Como aprender rapidamente a pegar no bar? A fim de maximizar seus resultados, você deve prestar atenção ao tempo, até que os músculos estão sob carga. Se você é capaz de apanhar três vezes, você deve fazer três repetições, enquanto o último é obrigado a afundar-se lentamente, em cerca de trinta segundos. Este método vai levar a pull-up que os resultados neste tipo de exercício é muito mais antiga.

O segundo método pelo qual se pode aprender apertados

Outra boa solução para a questão de como aprender muito para recuperar o atraso, é aumentar as abordagens. Por exemplo, se você é capaz de pegar até seis vezes, é necessário dividir esse número por dois. Então, de uma só vez, você precisa executar três repetições. Número de conjuntos com o aumento necessário para dez. Além disso, é necessário aumentar o número de repetições. Isto deve ser feito, desde que você não pode fazer seis flexões em cada conjunto. Assim, parece que no futuro a um conjunto que você será capaz de recuperar o atraso de cerca de doze vezes.

Um número fixo de repetições

A terceira maneira de resolver o problema de como aprender a apanhar, é um número fixo de repetições. Por exemplo, definir uma meta para recuperar o atraso em dia, cerca de trinta vezes. O número de abordagens pode ser qualquer. Durante a execução do pull-ups este método deve observar o tempo para a próxima vez para tentar melhorá-lo. Este método é muito eficaz, porque, no futuro, você pode aumentar o número de repetições e tente cumpri-los.

É necessário aumentar o peso operacional

Nós também deve falar sobre como melhorar o peso de trabalho, a fim de atender plenamente a questão de como aprender a apanhar. Claro, um grande número de repetições é impressionante, mas a força não é afetado. Para aumentar o seu limite de poder usar um cinto especial, que será posteriormente anexado peso adicional. Se não houver nenhuma zona, você pode tomar um circuito simples, montado sobre a carga e amarrá-los em torno de sua cintura. Se o peso não é muito grande, ele pode segurar os tornozelos. Para quem gosta de apanhar com cargas muito pesadas, há um cinto de escalada especial, para o qual você pode anexar uma centena de quilogramas.

a necessidade de emprego regular

Qualquer pessoa que queira aprender a aprender a apanhar, ele deve informar apenas uma coisa: é necessário praticar. Se você dedicar-se treinar pelo menos duas vezes por semana, então o resultado não vai esperar muito tempo.