Exercícios básicos sobre o desenvolvimento do organismo

Todo atleta profissional, ginásio, sabe o que a "base". exercícios básicos são a base de todos os programas de treinamento, independentemente de se você é um levantador ou construtor. Através desta abordagem de treinamento é fornecido pelo recrutamento mais rápida e eficiente de massa muscular e um aumento no desempenho físico do corpo (força). Existem exercícios do núcleo de muitos grupos musculares, por exemplo, os músculos das costas, pernas, tórax, braços e assim por diante.

esforços vantajosas

Inclusão na formação do principal plano (líder) exercício garante um desenvolvimento físico gradual do crescimento corporal e muscular. exercícios básicos exigem concentração máxima e concentração. Ao contrário de exercícios isolados, eles correm muito mais pesado (devido a equipamentos mais sofisticados). Por outro lado, e o efeito será muito mais perceptível. Para muscular músculos crescimento só precisa dar uma carga de stress, que é capaz de fornecer exercícios básicos. Em suma, a "base" é sempre necessário realizar e estudo.

Formulários exercícios básicos

Até à data, o "ferro" do mundo, há uma lista de exercícios básicos em determinados grupos musculares. Por exemplo, exercícios básicos volta apresentado como deadlifting, pull-ups na barra, vareta de traco para a correia. Cada um deles tem como objetivo de alta qualidade e em grande escala elaboração de todos os músculos das costas, ombros e braços. Essa formação remonta a mais intensa. O atleta deve ser capaz de abordagem mental correta para a implementação de cada abordagem na parte de trás. exercícios básicos sobre os ombros da seguinte forma: imprensa militar, halteres em pé fiação e puxar a haste até o queixo. Todos eles são projetados para carregar o músculo deltóide, apenas cada exercício em graus variados afeta certos feixes musculares. músculos do ombro são compostos de 3 vigas. exercícios básicos sobre os ombros de "abatidos" duas ou mais vigas. Consequentemente, ombros bombeado muito mais rápido e mais eficiente. Levantamento de pé barra, exercícios para banco Scott, "martelos" - é os exercícios básicos para bíceps. Nesta grupo muscular possui uma ampla variedade de exercícios, mas o acima são as mais útil e eficaz. Ao bombear bíceps simplesmente não pode fazer sem um par de halteres e halteres. A perna formação principal squats representado, elevadores nos quads e alguns exercícios para o bezerro. Agachamento - exercícios básicos, espaço formando e força nas pernas. Eles são um excelente meio de contribuir para o desenvolvimento de testosterona. Os benefícios e beleza

O exercício básico no peito - supino. Sem ele em qualquer lugar. Além do peito, banco bombear braços, ombros e tem uma carga estática nas costas e pernas. Em suma, este é um dos melhores exercícios que se pode (e deve!) Fazer no ginásio. Você também pode complementar os halteres fiação arsenal deitado e bares. Depois bancadas eles vão trazer o peito para o ponto de exaustão (o que precisamos). exercícios básicos para fazer cada treino para atingir um ganho de massa muscular. Só precisa ser dividido por dia. Por exemplo, no primeiro dia de treinamento para realizar "a base" no peito, no dia 2 nd - na parte de trás, no terceiro dia, bombear. Neste caso, o resultado não vai demorar muito.