Como aprender a apanhar do chão? Muitos gostariam de saber sobre ele

Recentemente, começou a usar classes particularmente populares no bar. Mas isso é compreensível, porque eles são muito bem ajudar a se livrar de bombas de peso e músculo excesso na fase inicial. Mas nem todo mundo será capaz de apanhar pelo menos uma vez. Se você pergunta surgiu de como aprender a apanhar do chão, é necessário compreender que, sem o desejo de alcançar certos resultados não funcionará.

Métodos queixos

O retesamento é um dos melhores exercícios, pelo que se desenvolve a cintura escapular e para trás. Se você deseja fazer o que você tinha uma bela e poderosa, que sem esta lição é indispensável. Muitas vezes, impede aperto técnica de excesso de peso ou desenvolvido de forma incorreta. Tudo isso é fácil de corrigir. A fim de encontrar uma resposta para a questão de como aprender a apanhar do chão, os seguintes métodos que você precisa saber:

1. Nesse caso, se você não pode alcançá-los, mas, ao mesmo tempo, aplicar a força, não se desespere - a vantagem de ele ainda está lá. Músculos começam a adaptar-se gradualmente ao stress, e os resultados serão posteriormente sentia. Neste caso, também pode ajudar a exercícios estáticos. Em outras palavras, é necessário tomar a cadeia e tentar quebrá-lo, e quando fazê-lo toda a sua força. A partir desta lição, os músculos serão reforçados não pior do que no bar.
2. Você pode pedir a ajuda de um amigo. O parceiro pode ajudá-lo, apoiando as pernas quando você alcançá-lo.
3. Ainda aprender a apanhar com Zero? Você pode usar a barra horizontal, que não difere uma grande altura. Apanha-se no bar para que você estará ajudando pequenos saltos. Em outras palavras, é necessário saltar para cima de modo que seu queixo estava em um nível com o bar. Então você tem que ir para baixo lentamente. Este exercício deve tentar fazer o máximo possível de tempo.
4. Tecnologia "australianos pull-ups" também pode ajudar a responder a questão de como aprender a pegar a partir do zero. Ele é o seguinte: você precisa pegar o bar, colocar os pés em uma cadeira e começam a ser atraídos para seios barra horizontal. Este exercício é semelhante ao apertar simples, apenas em outra direção.

Como aumentar o número de pull-up

Com base nestes métodos, você não só vai começar a apanhar, mas também para responder a seguinte pergunta - como aprender a pegar um monte de tempo. By the way, para aumentar as repetições nesta lição deve saber alguns truques. Por exemplo, você já pode pegar cerca de seis vezes. É necessário dividir este número por três e aumentar o número de abordagens. Mas é necessário pedir um certo número, que você precisa para alcançar ao apertar. Por exemplo, se preparar para pegar uma dúzia de vezes. Assim, você terá que fazer seis conjuntos de dois pull-ups em cada um. Claro que, em seguida, o número pode ser aumentado para mais dígitos significativos. Conclusão

Se você se exercita regularmente, ao longo do tempo, mesmo uma pergunta sobre como aprender a apanhar por um lado, não causar quaisquer problemas. Boa sorte para você na sala de aula!