O programa "perder peso em 30 dias" Jillian Michaels: comentários

Hoje, quase todas as visitas disponíveis para o ginásio, mas onde obter a motivação para fazer caminhadas? Como tornar-se deixar uma casa confortável e ir para onde poucas horas terá de dedicar um trabalho físico extenuante? Mas sem uma boa esportes figura não alcança.

estimula programa de realizações "perder peso em 30 dias" Jillian Michaels. Comentários fãs são positivos, e os resultados são surpreendentemente bons. Vamos tentar ir mais fundo no assunto e descobrir a racionalidade de seguir o programa.

Quem é Gillian?

Na foto cedo mostra a menina puhlovataya encaracolado com um sorriso tímido, vestido com uma gola fechada e calças largas. Uma vez que lutou com obesidade infantil, uma vez que uma suficientemente pequena altura - 158 cm - Gillian pesava cerca de 80 kg. Ela só passou todas as fases de perda de peso e desenvolveu seu próprio sistema, de modo que é hoje conhecido como o perito mais popular americana sobre a aptidão. Agora Gillian '41 e olha grande. ela melhora regularmente os seus conhecimentos de fitness, realizações divididos com um exército de seus fãs, atende a um tema especial de TV show.

Próprio hobby se transformou em trabalho e escrever formação Gillian em milhões de cópias no mundo todo. No Jill ela tem um irmão mais novo e irmã, mas ela não se atreve a ter um bebê. Tudo culpa de uma infância difícil e memórias pesadas. Mas talvez haja outras razões, porque Gillian - abrir bissexual, o que está falando livremente e honestamente. coração hoje Michaels menina ocupada chamado Heidi Rose. Ele veio ao engajamento.

profissão Formação em

Popularidade veio para a menina depois que o reality show "A quem mais perde." Os heróis do programa são pessoas com excesso de peso, desesperado para se refrescar e uma forma física decente.

Para ajudá-los a reunir um grupo de formadores e nutricionistas. O vencedor, é claro, a mais bem sucedida e proposital. Gillian foi um dos treinadores do show e rapidamente encontrou uma linguagem comum com os participantes. É compreensível, porque Michaels uma vez usava o estigma de "a menina mais grossa e infeliz na classe." Seu caminho para a harmonia era longa. Em cinco anos, a menina tem experimentado um transtorno mental, que mais tarde foi complicado pais de despedida. Eu desenvolvi um complexo de inferioridade, que ela começou a "jam".

veio em auxílio da minha mãe, que decidiu tomar a filha de esportes. Em 14 anos, a menina escreveu na seção de karate. Ao mesmo tempo mudou outlook Gillian. Ela entendeu, e se aceita. Enquanto ele não alcançou o anunciado, nós tivemos que trabalhar em paralelo no bar. A menina teve um sonho - o seu clube de fitness.

O início de uma longa jornada com a excelência

ano de sonho tornou-se um 2012-th, quando Michaels abriu o clube e conseguiu um emprego no show. Ela acreditava, porque ele conhece o valor da sua palavra, é capaz de manter uma Minto difícil; ele força recuperar perdido a motivação. Gillian tomou-se a questão da formação no vídeo, escreveu um livro sobre alimentação saudável e metabolismo. Além disso, o programa de Jillian Michaels é amplamente conhecida. Comentários permitir que meninas de chamá-lo uma panacéia para perda de peso rápida e eficaz. Nos Estados Unidos, o programa ganhou imensa popularidade. Gillian não está agitando a usar dieta e treinamento extenuante. Ele chama a mudar a sua atitude perante a vida. Michaels antecedência diz a seus seguidores que um resultado rápido não é possível sem o trabalho duro. Você não pode sonhar em voltar para comer iguarias indiscriminadamente e deitado no sofá. Se você decidir perder peso, você deve alterar-se completamente. Com velhos hábitos voltou quilogramas colhidos.

estendeu para um curso mês Jillian Michaels "figura esguia" elogios recebidos como o resultado não desaparece, mas permanece permanentemente. Deixe quilos e centímetros, melhoria do bem-estar, desaparece falta de ar e fortalece os músculos. Tudo isso realmente conseguir no mês passado, mas terá que trabalhar todos os dias. A boa notícia é que o trabalho é bem capaz, e na única própria preguiça direito interfere com ele.

Princípio

A base de tudo - o trabalho do corpo humano. Jill entende como o corpo e não dá esperança por um milagre. Obter a figura do sonho não é tão simples, e por isso no curso são exercícios e uma dieta saudável e equilibrada. Palma dá de fitness Jillian Michaels. Avaliações do seu trabalho confirma a observação de que Jill não tem um favorito tipo de treinamento. Grosso modo, é um onívoro. Com igual diligência e habilidade prática de ioga e callanetics mostra elementos kikbogsinga e Pilates. Na maioria das vezes os seus programas combinam cardio com o poder. Iniciantes Michaels aconselha, recomenda que preparar o corpo ao estresse de antemão. Tão pouco como 30 minutos por dia para praticar com halteres para notar as primeiras mudanças. Se você já não tem atividade física em tudo, então, gradualmente, começar a diminuir o volume e para reduzir o peso. treinamento de dez dias vai permitir fazer novas medidas. Você pode até estar disposto a aceitar o desafio "perder peso em 30 dias." Jillian Michaels recebe críticas positivas não é só. Ela garante resultados e é responsável por ela. Em conformidade com todas as recomendações que você realmente perdeu peso e se sentir melhor. Agora você está pronto para ir.

Primeiro passo

Três grande lacuna Jill divide seu programa. Cada estágio leva 10 dias. Este é o melhor momento para treinar seus músculos para a carga, para desenvolver a memória muscular e se preparar para novos desafios seu corpo. O primeiro passo parece particularmente difícil, embora Jill pensou possível. Temos que fazer isso todos os dias, durante 30 minutos por dia, com a hora do dia quando o fizer, não importa. Lição é dividido em 3 séries de 8 minutos, que é um complexo de exercícios para cardio, força e imprensa. Jill não permitem relaxar, descansar ou tirar uma folga. Parece que mesmo com a tela da TV, ela segue cada passo.

Ela conhece todas as possíveis armadilhas e oportuna avisa-los. Como uma mulher de verdade, ela recomenda que você tome o tempo de aparecimento e equipamentos esportivos durante uma sessão de treinamento. Ela lembra que a necessidade de mudar, para tirar o tapete, halteres e garrafa de água. É importante ter tudo à mão. Convenientes flexões usando luvas e alguns pares de halteres irá permitir que o progresso de classe para classe. Os ciclos de ir em um círculo, mas os exercícios estão mudando, então se acostumar a não funcionar. Durante a primeira fase da necessidade de se acostumar com o warm-up e cool-down. E então o próprio corpo começa a procurar melhorar o programa de suporte de carga Jillian Michaels "30 dias".

Avaliações da segunda etapa

O sistema muda apenas em termos de complexidade, mas ainda existem três voltas em uma aula de meia hora. Jill-se chamada a besta, e justifica o apelido, porque ela só está ganhando impulso. Em videotrenirovkah ela tem dois assistentes, mostrando variações de exercícios para iniciantes e profissionais. dor muscular está presente desde o primeiro dia, mas os segundos dez dias melhor tolerada. Os exercícios são concebidos para uma maior cardio, e os músculos tão dolorido, mas menos fadiga. Surpreendentemente, foi a segunda fase é considerada a mais difícil do programa. Suar ribeiro que corre, e apenas aplausos Jill. Ela sabe o que preparar seu corpo para a segunda fase e deu as habilidades necessárias para suportar a carga. Se muito difícil, entre os estágios pode fazer a ruptura dia.

A fase final

Na terceira fase, tanto mais fácil e mais difícil. Mais fácil - de modo que até o final há muito poucos, parece que completa o programa é real, mas difícil - porque a carga torna-se sobre-humana. Até o final de pernas formação zumbido, suor olhos velados. Muitos dos "saltar fora" neste momento, desesperada para chegar à final. Mas, no final do treinamento o treinador elogia seus seguidores, apelando para seu orgulho e senso de propósito. É muito motivador. Os resultados da terceira fase já são evidentes, mas é melhor confiar em suas medições fita métrica em vez de escalas, como edemas não foi cancelada.

O programa com Jill - uma alternativa digna para um centro de fitness, e com menos custo.

O resultado

Após a terceira fase estamos medindo parâmetros e nós ouvir palavras positivas Gillian. Ela elogia e fala sobre a exatidão de todos os sentidos, as chamadas para relaxar e refletir sobre sua condição. Como devemos mostrar-nos a esta formação? Existe uma conexão entre os treinos e vida? Sim, existe. O progresso no treinamento afeta humano! esportes independentes - este é um avanço, a capacidade de embarcar no indivíduo e não a multidão. Houve uma versão de "escolher a si mesmo e siga sua estrela." Jill como ninguém, sabe a importância da forma como o indivíduo.

Dieta para o programa

Treinador monitora as dietas de seus seguidores e aconselhados a comer saudável, mas de acordo com as três regras básicas para excluir a partir do menu de fast food, açúcar e gordura em uma forma pura; limitar-se aos pratos de carne e produtos lácteos, bem como enlatados e em conserva. Dieta terá que ser baseada em carne magra, peixe, grãos, ervas e legumes. Antes de criar um menu, realizando uma série de contar em si é Jillian Michaels. Comentários de meninas concordam que isso é uma coisa bastante fácil, porque o corpo fornece as pistas necessárias. É fácil de ganhar peso? Você provavelmente tem um metabolismo rápido. Especialmente se você perder peso mais rápido. Para uma dieta precisam de mais proteína. Com um metabolismo lento que você precisa de carboidratos mais lentas. Em seguida, considerar as despesas diária de energia, que por sua assistência - calculadoras especiais. Quanto mais você precisa especificar os parâmetros, mais preciso será o resultado. A partir do resultado subtrair 400 kcal, para obter a norma diária de calorias, o que é suficiente para cobrir todos os custos do organismo. Permanece retirado das reservas de gordura que fornecem perda de peso.

A proposta concreta

Existe uma dieta especial Jillian Michaels. Comentários de seu deixando a menina que mais tarde construído sobre a base de um tal sistema de alimentação. Uma dieta projetada para 5 dias. Acontece que o fim de semana será um tempo de descanso, se você começar uma dieta na segunda-feira.

No primeiro dia fazendo o pequeno almoço proteína. Ferva 2 ovos de galinha e complementar suas torradas de pão integral com uma fatia de salmão defumado.

O almoço será fácil. Ele consiste em uma salada com frango, manga e abacate.

Snack-se um lanche completo e sustentar a força, por isso deve ser rica em vitaminas e oligoelementos. Tal tarefa será executada uma laranja (ou qualquer outro dos citrinos) com um punhado de amêndoas.

Um jantar podem ser feitas picante e com base no lar original da refeição pizza com tomate, cebola roxa, azeitonas e queijo feta. se a bebidas Jill não restringir, mas aconselha para substituir o açúcar com análogos naturais, tais como o mel e frutos secos.

No segundo dia de mingau de café da manhã com frutas e nozes. Para o almoço, prepare grão de bico mingau, esvaziando um pouco sabor que pode ser diluído com uma gota de molho de soja, pepino salgados ou algumas fatias de carne. Lanche da tarde é melhor fazer um frutado, como no primeiro dia. batido ideal de banana e maçã. Jantar fazer proteínas. Por exemplo, preparando uma célula de frango.

Cada Jill dieta dia é bom porque a dieta é pensado e diversificada. Não há restrições em carboidratos ou proteínas. A quantidade do saldo de gordura. Então, no terceiro dia de pequeno-almoço consiste de iogurte sem gordura com frutas e bagas. Para o almoço verniz vitela bife com milho em conserva. Na hora do almoço - alguma variedade: uma fatia de mussarela e pêra madura. Para o jantar ainda é frango, assado e marinado em mel e suco de limão. O quarto dia ainda é delicioso, mas desta vez é permitido provar batatas assadas com frango ou salsicha de peru. Na hora do almoço - um rolo de pão pita ou pão pita com cenoura, tomate, espinafre, cebola vermelha e mussarela. lanche ovos tarde, hard-boiled, e suculenta maçã verde. Jantar - novamente, uma variedade de: peixe vermelho cozido com molho de iogurte.

Em resumo

Último dia da dieta - você pode tratar-se e fazer um pequeno-almoço doce constituído por metade de uma banana, dois waffles macios e uma colher de mel. Para o almoço é misturado legumes, assados ​​na grelha. Tarde barras de proteína lanche, e para o jantar cozinhar burritos com feijão vermelho e carne de frango. Durante a dieta, o sistema pode realmente perder muito. Jillian Michaels recebe o feedback de desempenho, e é altamente recomendável para combinar alimentação adequada e um exercício planejado. Em particular, o treinador de mesmo nome oferece um programa chamado "Reset supérfluo." Esta formação de alimentação que consiste de dois níveis, cada um dos quais dura aproximadamente 50 minutos e é caracterizado por um composto de elementos kickboxing, ioga, jujitsu e energia exercícios. Jill oferece diferentes níveis de dificuldade e aconselhados a estocar halteres de pesos diferentes.

evolução do músculo

Jill oferece não só treinamento, mas também um programa para a reconstrução muscular genuína. Tente o programa com Jillian Michaels' revolução do corpo ". Comentários de meninas concordam que o título é plenamente justificada. Este não é apenas um conjunto de treinamento e sistema real, calculada por seis semanas. Visite a academia há necessidade, equipamentos de exercício caro para comprar não é necessário, tudo que você precisa fazer em casa. De dispositivos adicionais precisa expansor e um conjunto de pesos de diferentes pesos. Na verdade, o complexo é dividido em três fases no comprimento de meia hora. Quatro dos cinco formação relacionada com tipo metabólico, eo quinto - o cardio típico. Um estágio é projetado para um mês, desde que o emprego ocorre pelo menos cinco vezes por semana. Iniciar é adequado para qualquer nível de formação do que é significativamente diferente de outro programa Jillian Michaels' revolução corpo. " Comentários de meninas dizem que a primeira fase de treinar os fundamentos de alterações metabólicas no organismo.

Dicas de emagrecimento

No arsenal de Jill - três dicas simples para manter a forma, que muitas vezes resulta na sua formação. Meninas que se envolveu em pelo programa "flat estômago" Jillian Michaels, comentários deixados ambígua, como ela é muito difícil exercício, e até mesmo nos estágios iniciais envolve muitos momentos difíceis. Suas observações são anotadas no diário de perda de peso, e esta é a primeira dica importante Jill. O diário é conveniente para descrever exercícios, receitas recordes e uma lista de alimentos ingeridos.

Segundo Concílio - é medições regulares de seus próprios parâmetros. Fortemente motivar fotos em trajes de banho, como pode ser visto nesta perspectiva, todas as falhas da figura e atingir treinamento. O programa de treinamento é projetado para 6 semanas, de modo que suportar apenas o mais persistente.

Aproximadamente a mesma energia vinda para os fãs do programa Jillian Michaels "nádegas". Comentários sobre este treino é e com uma nota de negatividade, como dor muscular inicialmente palpável. Na maioria das vezes o desrespeito nádegas e não treinar, mas Jill este ponto não é relevante. Durante a aula Gil aconselha a troca de experiências, a fim de motivar a si mesmo e seus ouvintes. Isto torna mais fácil para ficar dentro do regime e da estratégia escolhida. O programa inclui três níveis de 45 minutos cada com dificuldade crescente. Motivação diminui e quiser voltar para os donuts alimentares despreocupados? Em seguida, ouvir as palavras após o treinamento Jillian Michaels. Comentários, fotos Jill e sua vida muito colorido - prova visual da eficácia do programa. Se você quer ver uma imagem semelhante no espelho? A escolha é sua, e Jill vai ajudar!