Dieta para perda de peso no menu inicial e comentários

Encontrar hoje uma mulher que está completamente satisfeito com seu peso - é uma tarefa impossível. Alguém com coragem lida com dezenas de quilogramas, e quaisquer outros itens, a vida veneno, é um vincos centímetro de gordura nas laterais. Mas quase cada um de nós tem um sonho - uma dieta para perder peso em casa, que não vai ser muito desgastante, mas vai dar resultados tangíveis. Hoje olhamos para o que o menu pode ajudá-lo a alcançar a meta.

A primeira coisa que você precisa fazer - é acreditar que você pode tornar-se magro e bonito. Talvez não seja tão difícil como parece à primeira vista. Mesmo se você não tem tempo e dinheiro para visitar nutricionistas, ginásios e salões de beleza, perda de peso dieta em casa pode dar resultados surpreendentes. Apenas começar a agir, não se sentar em torno de sonhar de uma forma impressionante.

A atitude psicológica, uma nova forma de vida

Praticamente qualquer dieta para perder peso em casa, pode dar resultados a curto prazo. O problema é que nós estamos vendo um grande desvio de pesos, aplicar a mais severa restrição de alimentos e começam a perseguir-se fisicamente exigente. Mas depois de um tempo cansado, zelo crescer frio, e tudo voltará ao normal. Um rastreamento de volta e jogou kgs.

Se acostumar com a idéia de que você precisa de um novo modo de vida, não apenas uma dieta para perda de peso em casa. Este é um conjunto de procedimentos que visam a melhoria e redução de peso. Mas, primeiro e principal tarefa é precisamente para ajustar o menu. cargas Sporting não será eficaz se você não mudar os hábitos alimentares. Por hora de trabalho no ginásio, você pode queimar 500-700 calorias, e está sujeita a um treino intenso. Aproximadamente o mesmo número que você começa por comer um sanduíche de salsicha e uma pequena barra de chocolate ou sorvete. É claro que isso não é suficiente para um dia inteiro, além disso, pode ter tempo para o almoço, jantar e um lanche um par de vezes. Se estas refeições será composto de um desequilibrado, produtos saudáveis, apesar do acesso ao ginásio, peso pode continuar a aumentar. Por exemplo, você precisa perder peso, um quilograma. Esta quantidade de gordura - que é cerca de 9.000 calorias, ou seja, 18 horas no ginásio. E se você estiver depois de um treino irá cuidar de si chocolate, compensando a perda, a gordura não vai a lugar nenhum.

Dieta

menu de dieta para perda de peso - é a pergunta mais fácil e difícil ao mesmo tempo, porque somos todos diferentes (peso, idade, estado de saúde diferente). Além disso, o poder deve ser completa, apesar da dieta, caso contrário ele é cheio de deterioração da saúde. Por isso, é impossível jogar ao vento, tentando os tipos mais extremos de restrições. O que fazer? A melhor opção seria uma revisão de seu menu para remover o excesso de calorias e evitar excessos. Última muitas vezes ocorre devido a beber demasiado gordos, de alto teor calórico e produtos nocivos: sua porção habitual cobre toda a necessidade diária de calorias, mas isso não significa que mais do dia, você não vai comer nada.

manhã

Avalie o que você costuma comer no café da manhã. Bem, se mingau. Mas, para iniciar o processo de perder peso, você precisa reduzir sua ingestão de calorias. Por conseguinte, substituir o leite desnatado em, eliminar ou reduzir a um mínimo a manteiga, remover o açúcar. A segunda opção - é deixar a bagunça no leite e manteiga, mas reduzir a dose pela metade, mas segundo semestre substituto para frutas ou bagas. Ambas as opções podem ser alternados como uma forte redução de gordura tem um impacto negativo sobre o nosso corpo.

tradicional bacon e ovos pode agora olhar de uma nova maneira: pegue brancos mama e ovos cozidos. Eles podem adicionar legumes frescos ou queijo com baixo teor de gordura. Você vê a diferença? Claro, o corpo vai lhe dizer obrigado. Nosso objetivo é não privar o corpo, mas apenas para reduzir o consumo de calorias na manhã de 100-300 unidades.

almoço

Calcule calorias familiar para suas refeições. Sobre os números exatos não são tão importantes. Agora, sua tarefa será a de reduzi-los a 200-300 unidades. Não coma tão pouco quanto possível! Aqui, a principal questão é até que os produtos estão em seu prato. Carne grelhada com queijo, almôndegas, massas - sim, o seu número teria que ser reduzido a uma parcela escassas. peixe de vapor ou frango, legumes frescos, queijo e cereais, pelo contrário, devem estar presentes em quantidades suficientes.

Opcionalmente, saltar imediatamente para produtos incomuns. É o suficiente para reduzir pela metade as batatas e massas, frituras e doces. Esta metade que falta deve ser preenchido com legumes, ervas frescas, frutas, queijo cottage baixo teor de gordura com bagas. Esta é a dieta mais eficaz para perda de peso. Rapidamente se você ver os resultados? Sim, especialmente se você desistir de doces e bolos, reduzir a ingestão de sal.

Jantar e lanches

Entre as refeições, é necessário organizar lanches. No dia um pode preparar 50 g de queijo com baixo teor de gordura, 150 g de iogurte sem gordura, maçã e par laranja. Isso não vai passar fome entre as refeições, e, portanto, não comer demais. Jantar - esta é a refeição mais fácil, mas você não pode ir para a cama com fome. dieta caseira para perda de peso oferece para cozinhar a refeição da noite, saladas frescas e um pequeno pedaço do peixe vapor. Útil como sumos de vegetais e outros alimentos de baixo teor de gordura. Antes de ir para a cama, se atormentado pela fome, você pode beber um copo de kefir ou iogurte.

hábitos de alimentação e de menu exemplar

Estes são os comandos básicos que você precisa para lembrar aqueles que precisam de uma dieta para perder peso. Rápido ou não, depende da quantidade de excesso de peso, o metabolismo, e muitos outros fatores, mas o resultado será. Nós só precisa ser paciente. Se o peso é muito grande, ele pode ser incluído no processo de perda de peso e outros menus do programa (por um curto período de tempo com intervalos). Dieta para perda de peso por semana também deve basear-se nos princípios de uma dieta saudável, e mais importante - após o curso retornar suavemente para a dieta básica, que descrevemos acima. Este menu não se destina a ter uma mordida, apenas as refeições principais. Assim, B podem incluir aveia com banana, dois ovos ou omeletes de 5 claras de ovo, mais laranja cozidos.

Almoço, pelo menos nutritivos. A escolha é oferecido para comer sopa de legumes e 200 g de carne cozida ou carne com 250 g de trigo e molho de baixo teor de gordura. Jantar pode ter esta aparência: 200 gramas de carne e alguns vegetais (excepto batatas), ou salada de frutas, e 100 gramas de queijo cottage, ou 200 gramas de caldeirada de peixe com legumes.

uso semanal de tais dietas permitir a perder peso e acelerar significativamente o metabolismo, que afeta beneficamente seu posterior declínio.

dieta e perda de peso para a purificação de

Se você já tenha chegado aos resultados e quer manter o peso no mesmo nível, ou para uma felicidade completa para você não é o suficiente para perder alguns quilos, então dê uma olhada no seguinte regra. Ele afirma que um período de descanso para o corpo (onde não é recebido alimentos) não deve ser inferior a 16 horas. O que acontece com a gente? Nós se levantar às 7 da manhã e imediatamente ir para a cozinha, e mesmo antes de ir para a cama às 22:00 esforçar para beber pelo menos uma mordida para comer iogurte e torradas. Resta apenas 7-8 horas, tempo durante o qual o trato gastrointestinal não tem tempo para fazer uma pausa do trabalho. Portanto, temos a constipação, o metabolismo lento e doenças gastrointestinais. Se você se levantar às 7 da manhã, a primeira refeição deve ser às 13:00 eo último - às 19:00. Acordei às 10:00, em seguida, a primeira vez que é necessário comer às 16:00, eo último - às 22:00. A principal coisa - é 16 horas para deixar o corpo no processo de queima de gordura. É claro, seguir este princípio não precisa constantemente (a utilidade de tal regime pode ser controversa). Este curso pode ser realizada por 14 dias e repetido após o intervalo.

Comentários perdeu peso

Todos os itens acima - dieta de emagrecimento comprovada. Comentários de mulheres falam por si: sem fazer nada de extraordinário, não assediar uma greve de fome, eles gradualmente perder peso e adquirir uma bela figura, e com ela a confiança. Não há nada de complicado, só precisa dar o primeiro passo e um pouco de remodelar seu menu. Depois de dois ou três meses, você vai esquecer rosquinhas de carne e gordurosos fritos e terão prazer em comer alimentos saudáveis, e desfrutar os frutos para a sobremesa.