Treino no ginásio para as mulheres perda de peso

Se você decidir se envolver em fitness, mas não sabe qual o programa é adequado ao seu corpo o mais, certifique-se de verificar os tipos de treinamento e outras informações úteis. E então você vai evitar tais erros, tais como músculos bedor também overinflated, se você já é extensa.

Nós selecionamos o tipo de exercício de acordo com dados

Vamos começar com x-shape. Na figura o tipo x ombro largura igual à largura da pelve. Da cintura nesta figura é incrivelmente fino, o que torna o proprietário de um fino e sua figura muitos consideram o padrão de beleza. Este é o padrão 90/60/90.

Mas nem todos os titulares de x-figuras boa aparência, porque o excesso de gordura é capaz de destruir a harmonia. No entanto, deve-se notar que os proprietários de uma tal figura é mais fácil de trazer o seu corpo, a fim só nos primeiros dias do ginásio.

Como um problema

A principal tarefa das meninas à figura x - é a manutenção em um tom todos os grupos musculares e o controle de seu próprio peso. treino no ginásio para as meninas que têm a figura de tipo x, e realmente não precisa. Esta figura não é medo da transferência, a preponderância de processamento de apenas um grupo muscular.

Agora, será mostrado um treino no ginásio para as meninas, que têm I-tipo de figura.

Proprietários das figuras I-tipo, como regra - menina de ossos finos, não propensas à obesidade. Tal como acontece com o tipo anterior de ombro largura igual à largura dos quadris, a cintura não só é expressa, mas em casos raros, é mais largo que seus ombros e quadris, como uma criança. O principal problema com este tipo de forma - mesmo que um quilograma adicional imediatamente depositado na região da cintura, e a figura toma a forma de um barril.

Cuidado erros

Entrando na sala, os detentores deste tipo de figuras começar a imprensa de rock difícil de jogar fora os quilos odiados no abdômen, e ele não funciona com os músculos dos braços e pernas. Como resultado do seu erro são ainda cintura mais larga, mantendo-se os braços e pernas finas e às vezes flácidos. Apenas para a formação figura do tipo I é necessário antes de tudo para se concentrar nas mãos e pés para decepcioná-los e eles são proporcionais de volume, e só em última instância para bombear a imprensa. Além disso pintado programa de exercícios no ginásio para as mulheres cuja forma T-tipo.

T-tipo - uma espécie de figura atlética, que tem quadris estreitos e ombros largos. Quando o excesso de peso é geralmente depositado na parte superior do corpo, com as pernas quase sem greves, eo que é a celulite, este tipo de forma não sabe.

Nós distribuir carga correctamente

O principal problema com o treinamento T-tipo - a carga na parte inferior, e para bombear para aumentar a massa muscular e a parte superior não balançar, mas queimar gordura.

melhor para o fundo do trabalho com pesos pesados, balançando as pernas e nádegas, enquanto que uma pequena quantidade de tempo. Isso é melhor do que um monte de peso e poucas repetições do que um pouco de peso e muitas repetições. Quando um excesso de gordura é recomendado para incluir cardio.

Agora, sobre o que deve ser um programa de treinamento no ginásio para as meninas que têm a figura do Tipo-A.

Um tipo - uma figura que se assemelha à forma de uma pêra: a parte inferior é ombros visivelmente mais larga. Gordura neste tipo depositado na parte inferior do abdómen, as ancas e as nádegas. Esta é a figura mais comum, muitas vezes sofrem com excesso de peso.

O objetivo deste tipo de figura - para remover o excesso de gordura das coxas e nádegas e ombros bombeada até a uma figura do tipo pêra para dar uma forma de ampulheta.

O mais terrível erro que a menina com a figura A-tipo - também bombeado suas pernas em uma tentativa de afastar a gordura, enquanto o topo permanece praticamente inalterado desde os músculos da bomba de pernas é muito mais fácil do que os músculos do braço. Neste tipo de gordura e sem músculos da coxa bem desenvolvidos, braço músculos e frágil.

Dois programas

É bom saber! Seja qual for o objetivo que você pode buscar, todos os seus esforços vão conduzir tudo lá dentro, se você estiver indo para fazer pelo menos 3 vezes por semana. Idealmente, para se envolver em um dia, mas se você já são idade não permite que você e seus músculos não pode relaxar quando você está em um dia, em seguida, tentar fazer 3 vezes por semana, distribuindo uniformemente classes. O seguinte programa de treinamento será dado no ginásio para meninas 3 vezes por semana (para iniciantes).

Apenas para vir ao programa ginásio deve incluir exercícios para todos os grupos musculares, mas um pouco. Este treino para o corpo inteiro, para cada músculo. Como resultado, o corpo e os músculos se aquecer, preparado para uma carga pesada, ea gordura odiado de treino para treino para derreter diante de nossos olhos.

Se o recém-chegado imediatamente receber uma dose letal de formação para os seus músculos, eles vão ser martelado por sobrecarga de ácido láctico, doente, eo atleta vai acordar constantemente quebrado. Nada de bom virá disso.

Segunda, terça e quarta-feira para os recém-chegados devem passar o mesmo:

1. Quente (corda, esteira, bicicleta ergométrica).
2. O agachamento, apertando, dobrando o torso.

Todos os exercícios que você precisa fazer o mesmo. Por exemplo, 3 séries de 15 vezes cada uma. Depois da cada 15 vezes de uma muito pequena pausa em 1-2 minutos e continuou repetições. Total obtido 45 vezes em cada exercício, se é abdominais, flexões ou inclinação.

No final do treinamento para fazer alongamento.

Agora, um treino no ginásio para meninas 3 vezes por semana (para usuários avançados).

Ela começa depois de um mês warm-up, quando o corpo, órgãos e músculos estão prontos para cargas mais graves. Neste ponto, o seu número já é adquirir uma aparência atraente e inteligente.

Para fazer isso, você precisa quebrar em 2 partes mensalmente, com base no seu ciclo menstrual. As duas primeiras semanas - um período imediatamente após dias das mulheres. Neste ponto, o corpo sente alegria e boa capacidade de carga. As segundas duas semanas - um período de 2 semanas antes do início da menstruação. Neste ponto, as alterações hormonais e o equilíbrio de energia no corpo, fadiga em conjuntos mais rapidamente, despertar de manhã após o treinamento duro. Na primeira fase, temos de lidar com a carga máxima, prosseguindo o mesmo que o corpo superior e uma inferior. Peso pode ser pesado para levantar, se o programa de treinamento envolve o trabalho com pesos pesados.

A segunda fase é necessário eliminar as cargas pesadas no abdômen, para que possa fazer uma parada no topo ou nos ovos.

Durante os dias de necessidades de formação das mulheres, só deve excluir qualquer carga sobre o estômago. Estes dias, um bom trabalho no bíceps, sentado, ou com halteres, deitado no chão.

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O que deve ser um treino no ginásio para as meninas para perder peso à luz da semana? Grande ajuda na luta contra o excesso de cardio de peso. À luz da semana (2 primeiras semanas após a menstruação) pode proporcionar uma gama completa e incluem corda, que funciona abaixo da rua, pistas de corrida ou danças rítmicas.

treino no ginásio para as mulheres perda de peso na semana pesada será mais suave. Dependendo da abordagem para o período, você pode deixar todas as opções acima, apenas para cortar a intensidade e tempo. Mais perto dos dias críticos e enquanto eles podem ser limitadas a uma bicicleta, como correr e saltar sobre estes dias desconfortável e indesejável.

Secagem

Um pouco de que, neste contexto inclui um treino no ginásio para as meninas. Secagem - um termo familiar já atletas mais experientes que treinam todos os grupos musculares. Fisiculturistas são secas antes de performances, aliviando o seu corpo de gordura para relevos musculares parecem mais acentuados.

Para secar seu corpo, você precisa fazer uma fome de carboidratos, e, em seguida, o processo de gordura divisão vai várias vezes mais rápido. Quando completa exclusão de carboidratos, você pode queimar até 10 kg de gordura por mês. Para fazer isso, examine a tabela com os produtos a serem excluídos da dieta de alimentos contendo carboidratos. A tabela deve estar sempre ao seu alcance. Mas carboidratos privação tem um monte de contra-indicações. Então, antes de se sentar sobre ele, fale com o seu médico, consultar um nutricionista.

As nádegas

Bastante fácil este programa é o treinamento no ginásio para as meninas. Para nádegas são boas lições para Steppe, passo a passo, andando poluprisyadyu com halteres na mão, andando lunges com halteres grandes mãos. Ao mesmo tempo, se você quer ter uma bunda alívio, você precisa seguir uma dieta para não ganhar peso, que será depositado nas nádegas.

Se não houver um treinador

Se você está fazendo no ginásio sem um treinador, em seguida, comprar uma revista sobre o esporte. Você vai ser mais fácil de lidar, porque o programa de treinamento no ginásio para meninas de perda de peso (com foto) será bem diante dos seus olhos. Basta assistir e repetir!

instrutor geral

treino no ginásio para as meninas ainda pressupõe a existência de um instrutor experiente no ginásio. Ele irá avaliar o seu corpo irá identificar os seus problemas e irá selecionar um exercício adequado para você.

Razminochka

treino no ginásio para as mulheres envolve necessariamente uma inicial warm-up. Todos os exercícios começam com um warm-up. Para este correr um pouco na esteira ou corda de salto. Se o ginásio tem um pequeno estádio e um lugar para correr, é melhor para o exercício de jogging ao ar livre.

instrutor Internet,

Se você mora em uma cidade provincial, que tem um ginásio, mas não há instrutor, então, consultar um profissional através da Internet.

Peça-lhe para que você escolha as fotografias ou imagens em que você será capaz de se concentrar na sala de aula. Imprimi-los em papel, numere e, olhando para eles, passo a passo exercício você a atingir esse objetivo.

O resultado

treino aproximado no ginásio para as meninas com uma foto dada no artigo. Onde quer que você vive, que tipo de figura ou tinha, a decisão pode ser encontrada em qualquer situação e pegar a sua formação orientada para os problemas e alcançar os resultados desejados. A principal coisa é não fazer qualquer ato de forma consistente, não faltando, não muito preguiçoso, não actualmente à procura de uma razão para não fazê-lo.