Como fazer um apartamento estômago em casa? Exercícios abdominais

apartamento estômago - é o sonho de muitas mulheres. Jovens mães especialmente são frequentemente confrontados com este problema após a gravidez eo parto. O corpo para o período de transportar uma criança acumula gordura, e depois não querem participar com eles. Durante a lactação, algumas mulheres facilmente se livrar dos quilos extras, mas o estômago não está adquirindo a forma anterior sem nenhum esforço adicional. O que explica essas mudanças no corpo e como obter uma barriga lisa?

O sistema endócrino é um homem moderno está fora de equilíbrio. A falta de atividade física, erros na dieta e estresse levar a distúrbios metabólicos e problemas com hormônios. Como resultado, se alguém recebe mais calorias do que o necessário para a atividade de vida diária, o corpo não se livrar do excesso, mas em vez acumula reserva de energia na forma de gordura em diferentes partes do corpo.

Por que a gordura é armazenada no estômago?

O tecido adiposo em nosso corpo concentra-se principalmente sob a pele. Mas os números são diferentes: algumas pessoas ficam melhor depois de comer compulsivamente na cintura, enquanto outros - nos quadris. Isto é devido ao fato de que a deposição de gordura ocorre em dois tipos: yabloko- e em forma de pêra. O primeiro tipo é particularmente perigoso, já que a gordura acumulada está localizada não apenas sob a pele, mas também na cavidade abdominal ao redor dos órgãos internos. Este, por sua vez, leva à doença cardiovascular, diabetes, doenças das articulações.

Luta com excesso de gordura em seu estômago deve ser realizado em todas as direções. Antes de entrar em contato com um endocrinologista, nutricionista e treinador de fitness para as mulheres e os homens tentam resolver o problema "como fazer uma barriga lisa" em casa. Para fazer isso, existem muitas maneiras. Tudo o que é exigido de perder peso - força de vontade e disciplina férrea.

A dieta para um apartamento estômago

A obesidade abdominal - é, em primeiro lugar, o problema da desnutrição. hábitos alimentares prejudiciais surgem desde a infância, e só se acumulam com a idade, causando mau funcionamento do trato gastrointestinal e todo o organismo. Violações do sistema hormonal e metabolismo trabalhar em conjunto, causando aumento do apetite, desaceleração do metabolismo, fadiga crônica e ganho de peso razoável.

Muitas vezes as mulheres começam a passar fome, acreditando que tal dieta para um apartamento estômago vai aliviá-los principalmente no dobras de gordura na cintura. E realmente - um pouco de peso extra na área do problema apenas derreter. E logo que eles não mais fome são, todos voltaram para os seus lugares.

O corpo deixa de receber nutrição, sob pressão e começa a usar fontes de energia a partir do abdômen. Gradualmente, o metabolismo fica mais lento, ea pessoa deixa de perder peso, mesmo quando você estiver em uma dieta rígida. Quando o limite de parada comer, seu corpo está tentando repor rapidamente a gordura corporal perdido.

Para se livrar da gordura no abdômen é necessário usar dicas para dieta correta e equilibrada. calorias ingeridas deve ser menor do que o seu consumo. Para começar, recomenda-se remover todos os alimentos gordurosos, açucarados e de alto teor calórico. Mas, ao mesmo tempo, o corpo deve fornecer uma quantidade suficiente de cálcio (leite desnatado, iogurte, coalhada, queijo) e ácidos gordos poli-insaturados ómega-3 (do óleo de peixe, marisco, óleo de linhaça).

Vocabulário para um estômago plana

Exercícios para o abdômen são considerados a melhor maneira de lidar com a gordura subcutânea na região da cintura. Entre dieters são especialmente popular "bicicleta" e levantando as pernas para a parte inferior da imprensa, bem como uma variedade de torção (simples - para o topo da imprensa, a diagonal - para os músculos oblíquos). instrutores de fitness enfatizar que o trabalho é um pouco acima da imprensa não dá resultados significativos. Quando nos exercitamos, a energia utilizada para produzir a gordura de todo o corpo. Isto significa que quanto maior o calorias gastas durante a ocupação, as gramas mais extras de folhas. Mesmo o exercício mais eficaz para um apartamento estômago não requer um grande dispêndio de energia, de modo que a perda de peso será lenta.

O treinamento de força consomem muito mais calorias durante o exercício e durante a regeneração muscular. Portanto, se você estiver interessado em como fazer uma barriga lisa em casa, em seguida, dar mais tempo é esse tipo de carga. É necessário tentar esticar a imprensa, fazendo todos os exercícios.

Como fazer um apartamento estômago em 6 semanas?

Qualquer objetivo que estabelecemos para nós mesmos, deve ser limitada no tempo, caso contrário, ele simplesmente não será executada. Depois de decidir sobre a perda de peso é necessário para determinar o período que você está disposto a assumir a realização do objetivo. Deve ser um prazo realista, não dependem de slogans publicitários, tais como: "A barriga lisa em 6 semanas" Uma tarefa difícil única repelir a caça e trazer decepção.

É claro que um sistema de formação boa e uma dieta equilibrada durante seis semanas vai dar frutos, mas se uma mulher ou um homem ganhar peso nos últimos dez anos, então perdê-lo por um mês ou dois vai ser muito difícil. Embora o poder de reestruturar, mudar hábitos e iniciar o processo de perda de peso - é bastante real.

popular sistema home do exercício

treino confortável para a imprensa podem ser organizados em casa. Felizmente, agora não há escassez de informações sobre programas de exercícios e trabalhar sobre os músculos abdominais. Se lhe for dada ao exercício físico meia hora por dia e, ao mesmo tempo aderir a uma dieta saudável, então um apartamento estômago irá aparecer ao longo do tempo. Comentários de programas dão uma idéia da complexidade e eficácia do curso.

Um dos esquemas mais populares desenvolvido um instrutor de fitness Jillian Michaels. Seu curso de vídeo "flat estômago em 6 semanas" é projetado para sessões de meia hora sobre seis dias por semana. Os exercícios são divididos em dois níveis de dificuldade por três semanas cada. O programa de treinamento ajuda a se livrar de centímetros de excesso na cintura e diminuir o estômago. Para jogando apenas tapete e halteres necessário para este sistema. videotrenirovkam devido Jillian Michaels, muitas mulheres têm sido capazes de responder à pergunta de como fazer um flat estômago em casa.

Os invólucros para estômago plana

Envolve áreas problemáticas promover a perda de peso e melhorar a condição da pele. Estes procedimentos podem ser realizadas tanto no salão e em casa. Wraps reduzir o aparecimento de celulite e aumentar a circulação sanguínea. A fim de alcançar resultados tangíveis requer, pelo menos, dez procedimentos.

Antes de embrulho deve ser corpo bem proskrabirovat. Você pode usar misturas caseiras à base de café natural e mel. Sobre a pele preparada manchada com um produto cosmético especial, após o qual o estômago é envolvido em película aderente e embrulhado em um pano quente ou cobertor. Depois de uma hora, você pode tomar um banho e aplicar o creme anti-celulite.

Início Cosmética para o embalamento abdômen

Para fazer uma barriga lisa em casa, as mulheres usam os cremes não são apenas pronto, mas também os cosméticos nacional. Excelente efeito sobre a pele envolve de mel, argila, chocolate, algas. Todos os ingredientes têm um efeito de drenagem, nutre e regenera as áreas problemáticas.

• Para envoltórios mel utilizado num banho de água aquecida de mel com adição de algumas gotas de óleos essenciais de citrinos.
• Os procedimentos de chocolate são realizadas por meio de chocolate derretido com um conteúdo máximo de grãos de cacau.
• Um alga preparado de acordo com as instruções e aplicada a um corpo puro.
• Apenas a argila azul é adequado para envoltórios de argila. Dilui-se em água para uma consistência pastosa e cobrir a área do estômago.

Apesar do fato de que as receitas para os procedimentos são muito simples, o efeito é perceptível após a primeira envoltório.

estômago plana massagem

massagem abdominal é usado em conjunto com o exercício e uma dieta adequada. Os tipos mais simples de procedimentos podem ser realizados de forma independente em casa. Para fazer isso, tomar qualquer creme anti-celulite ou óleo de oliva e esfregar e apertar seu estômago. Este tipo de massagem perfeitamente aquece a pele antes de treinar e melhorar os processos metabólicos em áreas problemáticas.

Durante a massagem não deve ser uma dor, você não deve também iniciar o procedimento imediatamente após uma refeição. Todos os movimentos são realizados mãos no sentido horário, massagista especial ou luva de massagem. massagem mel do abdômen lidar eficazmente com o excesso de gordura na área do problema, assim que as mulheres costumam usar mel em vez de cremes anti-celulite. Após o aquecimento, também é possível adicionar óleos essenciais que contribuem para uma solução mais rápida do problema.

Uma abordagem integrada para a dieta

Jovens mães não têm tempo livre para visitar os salões e centros de beleza, ou caminhadas nos clubes, para que eles muitas vezes têm de resolver o problema de "como fazer uma barriga lisa" em casa. Mas ambos os homens e mulheres com excesso de gordura na cintura devem lembrar os princípios fundamentais de perda de peso que levam ao sucesso.

Todos os procedimentos para exercícios abdominais e limitações em alimentos mantidos no complexo. alimentação saudável e atividade física são elementos-chave da perda de peso. E se sobre dieta pode ajudar a perder peso rapidamente, o esporte não resultará sem alimentação adequada.

Massagens, envolvimentos corporais e cremes - não são as principais e auxiliares meios na luta por uma cintura fina. As mulheres agradáveis ​​de cuidar de si, de modo que os procedimentos realizados e comprou produtos de beleza para melhorar o humor, aumentar a confiança no seu recurso, motivar e, é claro, contribuir para a perda de peso.