Os melhores tríceps exercício no ginásio

Muitas vezes de pessoas envolvidas em esportes, você pode ouvir que eles não gostam do bíceps ou tríceps. aparentemente semelhantes palavras, mas o significado bem diferente. Além disso, há sistemas totalmente diferentes uns dos outros exercícios para desenvolver estes músculos. Neste artigo, vamos examinar em detalhes como fazer um belo e forte tríceps.

Para começar precisos: tríceps - um músculo de três cabeças que estende o antebraço na articulação do cotovelo. Ele está localizado na parte de trás do úmero. É constituída por um longo, medial e cabeças laterais. Treinar o tríceps, ao contrário, por exemplo, o bíceps, é muito mais difícil. No entanto, as mãos não vai olhar bonito, se este músculo não está bem preparado.

Mas como desenhar-se uma broca para tomar o tempo necessário bombear mãos? Que exerce a optar por praticar efetivamente todas as três cabeças do músculo?

Normalmente, com uma preparação adequada de planos de formação, exercícios para o bíceps, tríceps no ginásio é sempre incluído. Vamos considerar que tipo de exercício.

Básico exercícios tríceps no ginásio para os homens

Para aumentar a massa muscular não é um exercício padrão em que vários músculos e articulações envolvidas. Descrevemos a técnica de execução dos principais queridos.

mergulhos

Graças a esta forma simples flexões você pode trabalhar todos os músculos da cintura escapular. A carga adicional não é necessário, porque o trabalho vem com seu próprio peso. A principal coisa é fazer o exercício corretamente:

,

• , as mãos devem ser localizado perto do corpo quanto possível;
• , do corpo vertical;
• cotovelos não deve ser feita;
• pernas dobradas na altura dos joelhos, mas não muito.

a partir do banco de mergulhos

De outra forma, eles são chamados de flexões reverso. Eles podem fazer, não só do banco, e de qualquer exaltação. Além dos triceps, músculos do peito são carregados e os deltas viga dianteira. Este é um exercício muito simples e eficaz de tríceps no ginásio. Ele é usado até mesmo atletas experientes para dar uma beleza mãos e proeminência.

banco estreito varão de aperto

A coisa mais importante - o aperto não deve exceder a largura dos ombros. O atleta fica no banco, os pés firmemente no chão. Quando a barra é abaixada, cotovelos não deve ter que olhar em diferentes direções, eo pescoço deve tocar o abdome, e não o peito. Recomenda-se fazer algumas séries de dez repetições.

Isolamento exercícios no ginásio para homens

o nome sugere, que tais exercícios são destinadas à elaboração de um músculo em particular. Um conjunto de exercícios em triceps no ginásio deve incluir um tal grupo, para além dos exercícios básicos.

California Press

Este exercício é muito parecido com o supino aperto estreito, no entanto, existem algumas diferenças significativas:

1. A largura do aperto já largura do ombro.
2. Quando a barra é reduzido, o pescoço é igual ou ligeiramente abaixo do queixo.

Se levarmos em conta os melhores exercícios para tríceps no ginásio, banco californiano à direita vai estar entre os primeiros. Too muitos atletas e fisiculturistas conhecidos têm conseguido com a ajuda de seus resultados notáveis. Se você se exercita regularmente, você pode bombear o tríceps em um curto espaço de tempo. A principal coisa é não exagerar e não executar o banco muitas vezes. Otimamente - 10 repetições.

banco francês imprensa

Variantes de utilização e halteres e halteres. Se você escolher o post, você precisa para ficar no banco para que seus pés firmemente no chão. O costas e nádegas deve ser mantido firmemente para o banco. Hetero aperto, e a distância entre a largura do ombro palmas iguais. Rod colocada directamente sobre os braços estendidos, em seguida, baixou a testa. É necessário acompanhar de perto a fim de que entre os ombros e antebraços foi o ângulo direito. Na posição inferior para corrigir, e depois voltar para o início. Preste especial atenção para o fato de que você não pode usar muito peso por si mesmo!

Os braços de extensão

Solte as mãos da cabeça. Primeiro um, depois outro. Atleta localizado no banco e levanta o haltere de modo que, eventualmente, entregar olhando para cima. Inicia halteres atrás da cabeça, cotovelos olhando para cima. Costas retas, permitida apenas uma pequena dobra na cintura. Depois dessa mão novamente corrigida. Só funciona cotovelo. Este exercício tríceps no ginásio por um tempo curto, quando uma abordagem sistemática dará aos músculos um bom alívio.

braços de extensão no bloco superior

Este exercício no lado ea cabeça interna do tríceps. Para boa execução da sua necessidade de ficar de lado, por um lado bloco de cima vertical. É preciso um passo para trás. Costas retas, flexão é possível, mas pequena. Agarrar o braço dobrado pega no cotovelo e mantida tão perto quanto possível do corpo. Depois da posição da mão é fixo, isto é rectificada. O exercício é repetido 10-15 vezes. Com a ajuda destes exercícios podem ser bombeada belas tríceps. Exercícios para Mulheres na ginástica não são muito diferentes das dos homens. Talvez a diferença principal é que a carga mais pequeno, menos peso seleccionado.

Os exercícios eficazes para o tríceps em um ginásio para mulheres

Muitas vezes em seus formação das mulheres para realizar ativamente exercícios abdominais, nádegas. Mãos da devida atenção não é dada. Claro, isso é errado, porque as mãos bonitas são muito atraentes. Muitas vezes o problema é tríceps flácido. Desapontá-lo bastante viável através da realização de um conjunto sistemático de exercícios, o que nós consideramos agora. Particularmente satisfeito de que é possível realizar no ginásio e em casa. Cada exercício é repetido 10-15 vezes, de preferência em três conjuntos.

mergulhos

Este é um exercício muito comum no tríceps. Existem várias opções para a sua implementação, um dos mais eficaz - colocar os pés em cima da colina. Por exemplo, você pode usar uma loja fitball ou ordinário. Colocar para trás os pés, as mãos devem ser colocados no chão para que a distância entre eles era um pouco menor do que a largura dos ombros. Você precisa descer apenas por flexão braços na altura dos cotovelos e as mãos totalmente recomendado quando pegou não endireitar, a fim de controlar a carga. Ao realizar este tipo de flexões, você precisa para manter o corpo em tensão (como no Exercício "strip"), caso contrário o efeito desejado não vai chegar.

mergulhos lateralmente

Para começar com a menina precisa mentir ao seu lado e dobrar os joelhos. Por favor, note que as pernas são mantidos juntos. O braço de suporte está no chão; encontra-se ao longo do corpo, abraçando-o. Sem tirar os membros do chão, é necessário levantar a parte superior do tronco. O exercício é benéfico, porque, além de tríceps, músculos abdominais estão funcionando bem. Depois de completar 15 repetições, você precisa virar e continuar a empurrar. A principal coisa é levantar o corpo da habitação devido à extensão da mão que a carga era precisamente tríceps.

flexões com uma formulação estreita das mãos

Este é um exercício complexo, no qual todo o corpo experimenta uma carga estática. Executá-lo não pode toda garota aqui depende muito do nível de formação. Quando o corpo vai para baixo, é necessário acompanhar de perto os cotovelos. Em relação ao tronco deve formar um ângulo de 45 graus. Na parte inferior, antes de subir, você precisa fazer uma pausa (literalmente alguns segundos) e, em seguida, de volta à posição de partida.

Em princípio, este exercício tríceps no ginásio, você pode conseguir realizar em casa, se você é capaz de controlar a precisão ea eficiência da sua implementação.

​​Imprensa de halteres sobre sua cabeça

Este exercício tríceps no ginásio incluem exercício e iniciantes e atletas experientes. Começamos por levantar-se em linha reta, pés na largura dos ombros. Inicia halteres atrás de sua cabeça (ou logo abaixo da cabeça). Você deve sentir que o tríceps mais tensas. Repita o movimento 10-12 vezes necessário, mas fazê-lo lentamente. Levar o peso máximo não é desejável.

exercício simples, o mais importante garantir que os cotovelos são pressionados contra as orelhas. Existem duas técnicas de aplicação: de um haltere ou dois. Para melhor efeito, e um estudo mais aprofundado do tríceps, recomenda-se utilizar a segunda opção.

Os braços de extensão de pé

Para exercer terá halteres e um banco ou banco. mão direita precisa para se apoiar, uma perna dobrada no banco, o outro firmemente no chão. Haltere é tomado em uma mão, e que, por sua vez, dobrado no cotovelo em um ângulo direito. É muito importante que o cotovelo, tanto quanto possível foi pressionada contra o corpo. Fixação da posição, a mão pode endireitar. Tudo é feito lentamente e com cuidado possível. Mão não pode ser abalado, todas focadas no tríceps. Para que este exercício eficiente de tríceps no ginásio deu resultados, não pode ser exagerar com o peso, caso contrário, fazer tudo certo só não vai funcionar. Este é exatamente o caso quando a operação mesmo com o baixo peso pode ser muito produtivo. Exercício é realizado em um número de abordagens em cada mão. Assim, existem muitos exercícios diferentes que ajudarão a tornar suas mãos muito, músculos fortes e alívio. Isso se aplica a homens e mulheres. O mais importante - não se esqueça que a implementação da maioria desses exercícios ainda não garante que o tríceps em um curto espaço de tempo transformado. Deve prestar especial atenção é a técnica de exercício, porque, fazendo alguns deles erroneamente (erroneamente colocando o corpo, colocando as mãos, sem tirar o peso), é possível passar um tempo em vão e não alcançou nenhum resultado. É por isso que é muito bom se a execução seguirá treinador experiente e se você fizer algo errado, imediatamente dar conselhos e explicar o erro.