Flexões corretas

No mundo dos esportes não são, por assim dizer, os exercícios únicos, cuja utilização no programa individual irá aumentar significativamente o desempenho físico geral e melhorar a condição da figura como um todo. Esta abordagem para a formação é abrangente, proporcionando o desenvolvimento de vários grupos musculares. Esta categoria inclui um dos exercícios mais conhecidos - flexões, que agora serão discutidas.

A lista de músculos envolvidos

Algumas pessoas não têm idéia do que músculos, enquanto balançando flexões - mesmo aqueles que fazê-lo no primeiro ano. Abaixo está uma lista de grupos musculares ativos durante flexões:

1. O músculo peitoral. Aqui é o exercício ativamente manifesto para rotação e abdução do úmero, assim como seu elenco.
2. O triceps (triceps brachii). Eles são responsáveis ​​pela extensão correcta e atempada dos braços. Para carregar tanto quanto este grupo muscular vai entender mais tarde.
3. O músculo deltóide (ombros). Este grupo de músculos forma o esboço geral dos ombros e dá-lhes volume. Flexões ter um impacto significativo no desenvolvimento dos ombros.
4. temporização músculos (frente). Eles estão localizados nas costelas superiores, bem desenvolvido com a ajuda de flexões.
5. Os bíceps (bíceps). Neste exercício estão envolvidos indiretamente, mas a sua parte do fardo ainda receber.
6. Press. Em muitos exercícios a imprensa recebe uma carga estática. Flexões - não é excepção.
7. Os músculos glúteos. Agir como um "transportador" pernas estendidas em linha reta.

A conclusão é clara: flexões são um exercício único em que trabalham muitos grupos musculares. Portanto, este exercício é necessário para incluir em seu programa de treinamento!

Um outro plyusik

Outro aspecto positivo de flexões é que eles podem ser realizados em absolutamente qualquer lugar. Não há necessidade de ir ao ginásio ou na rua, onde pode pootzhimatsya casa no país, no trabalho. Push-ups não exigem do intérprete de qualquer equipamento especial ou superpoderes, mas o suficiente para agir. Este exercício pode ser feito em qualquer idade, a partir de uma idade jovem e terminando com a velhice. O equipamento certo - a chave para o sucesso

Há uma enorme diversidade de flexões, começando com o grande aderência e terminando com o mais estreito. Mas existem certos padrões de como fazer corretamente flexões. Todos os tipos são distinguidos um do outro as mãos só encenação, mas esta produção, por sua vez, determina que os músculos estará conduzindo o exercício, e quais não são. Tudo o resto permanece o mesmo: é necessário assumir uma posição paralela ao chão, as pernas estendidas e se endireitou. Cabeça olhando para a frente, o queixo - no chão. As mãos devem ser completamente esticado (isto irá aumentar significativamente a amplitude de movimento). O corpo inteiro em toda a abordagem deve permanecer paralela ao chão. Sem protrusão do músculo glúteo não deve ser! Bem, então é só experimentar com a produção das mãos de um aperto estreito vai aumentar a carga sobre o tríceps eo meio do peito, largura - sobre os músculos peitorais grandes e ombros. Você pode até mesmo optar por algo entre estes dois métodos. O mais importante - é a observância da tecnologia e disposição para lidar com!