Flexões inversa para tríceps

Reversa flexões permitir o máximo para desenvolver e fortalecer os músculos dos braços. Com este exercício, você pode tornar os músculos tão grandes. Muitos atletas praticar sessões destinadas a melhorar a bíceps. Esquecem-se sobre a importância do tríceps, tão perdido na quantidade de massa muscular. Deve ser lembrado que é o bíceps dá alívio notório, e, assim, a beleza de músculos, mas ele não permite dar a quantidade adequada. Este exercício ajuda a pressão sobre o tríceps, o que torna possível reverter flexões para o tríceps.

Como fazer o exercício?

Deve ser uniformemente balançar os bíceps e tríceps, mas é importante para definir prioridades. Triceps músculo é de aproximadamente 75%. Isso torna possível para proteger a massa muscular suficiente em um curto espaço de tempo. Tríceps não é imediatamente visível, mas é a base para o alívio do bodybuilder muscular. Na versão russa dos flexões reverso normalmente dá direito frases comuns, tais como "push-ups do banco."

Menos vezes você pode ouvir que este exercício é caracterizado pela frase "lacunas entre as colunas." flexões inversa para tríceps, como muitos atletas para a relativa facilidade de fazer e receber as mesmas excelentes resultados. Para realizar este exercício pode ser totalmente, enquanto em casa ou quando você sair do local na rua. Não necessariamente ir para a academia, então bombear a massa muscular de forma todos podem.

Vantagens exercícios

1. A flexão inversa considerado melhor para o triceps. Isto é confirmado não só o grande número de estudos realizados por cientistas, mas também um grande número de vantagens.
2. O exercício refere-se a uma cadeia cinética fechada. Isso significa que ele é executado apenas quando as pernas de fixação do corpo de habitação ou braços. Se seus tríceps desempenho são separada da outra massa muscular e suportar a carga máxima. Foram encontradas três cabeças desse músculo, o que indica a possibilidade de obter aumento rápido e uniforme na massa de mãos.
3. Ao mover-se para baixo sem pulso, de modo que o atleta é capaz de manter uma tensão óptima durante todo o tempo de execução.
4. A permissão é concedida para complementar o exercício de peso ilimitado, por isso mesmo o experiente atleta uma oportunidade de melhoria contínua.
5. O exercício pode ser realizada de várias formas de realização, a largura de aperto está em constante mudança, e se necessário - e a posição dos pés.
6. No momento da descida do corpo para baixo um atleta recebe um efeito adicional na forma de um pequeno aumento da mama. Este processo é devido à sua extensa.
7. O inverso mergulha um efeito positivo não só no aumento da massa muscular, mas também nos permitem fazer um atleta mais. Este aspecto torna mais fácil colocar para fora e obter um grande resultado na implementação de tais ações básicas como supino com halteres ou halteres de uma posição propensa.
8. No processo de realização de impulso inverso utiliza muitos músculos pequenos, eles são muitas vezes chamados estabilizadores. No desempenho de muitos outros exercícios de usá-los é quase impossível.

O início do exercício

Dois suportes de apoio, por exemplo, bancos dispostos em posição transversal. É necessário colocá-los à distância, que é ocupada pelas pernas alongadas. Por um desses pólos devem virar as costas ao fazer as mãos do aperto, colocou-os sobre a largura dos ombros. Pernas deve lançar no banco oposto. Não vale a pena longe leva-los ao longo da borda, pois esta é sua posição original.

Os primeiros exercícios passo

O atleta realiza uma respiração profunda e lentamente vai para baixo. Esta ação é feito através da flexão do cotovelo, ou seja, a ênfase é feito na mão. Deve continuar a mover para baixo, enquanto a parte de trás não se move para uma posição semelhante a um ângulo reto para o chão - não se movem para formar 90 graus. Cotovelos devem ser mantidos em linha reta com os braços para o lado. Quanto mais preciso será observado esta regra, maior o efeito sobre o atleta receberá um reverso flexões.

A fase final do exercício

Ao trazer o corpo para a posição mais baixa necessária para levantar o tronco. Para fazer isso, use apenas o poder do tríceps, que é mudar todo o peso nas mãos e poderoso movimento para empurrar o corpo.

Características do exercício

Repetir reversa flexões do banco pode ser um grande número de vezes, mas é desejável aumentar a carga gradualmente enquanto triceps sem formação, de modo a não fatigar os músculos. Cuidado permitirá a formação sem autorização que vai rapidamente ganhar a massa necessária de mãos.

O exercício pode parecer simples, mas muitos notar algumas dificuldades na sua implementação. As meninas podem fazer flexões no chão. Em seguida, eles só precisa de um banco de apoio. Para alcançar os grandes tríceps, para os caras não devem realizar apenas corretamente o exercício, tomando a posição de partida adequado, mas também para utilizar carga de peso adicional. Os pesos podem ser utilizados sob a forma de correias com uma cadeia especial. utilização panquecas também é comum, que deve ser aplicado para a região pélvica. Se o exercício é feito em casa, você pode usar halteres regulares ou usar uma mochila pesada nas costas.

Se você decidir executar os exercícios com os pés no chão, devem ser retirados na posição superior para deixar os braços ligeiramente flexionados. Desde a massa muscular vai crescer mais forte. Na realização flexões reversa em qualquer posição necessária para controlar que a parte traseira tem sido sempre suave.

Reversa flexões para ser realizada com cuidado, observando todas as regras. Não devemos descartar suas mãos longe dos quadris, e observe a localização do corpo. Atleta, flexões executando corretamente aperto reverso, obter um grande resultado, pode aumentar significativamente a sua massa muscular.