Imprensa francesa: técnica de chumbo

O que é a imprensa francesa?

É um exercício popular na musculação destina-se a desenvolver os músculos tríceps, especialmente a parte de trás da cabeça. O principal propósito - alongamento e espessamento da parte inferior do triceps, bem como uma separação visual dos bíceps, desenho e detalhando fibras.

A posição de partida

Borrow posição inicial - encontram-se em uma bancada horizontal, pernas descanso contra o chão de modo posicionado onde é estável. Pescoço, nádegas e omoplatas firmemente pressionado contra o banco. Mãos puxar para cima, pegue a aderência bar assistente no topo. Recomenda-se a utilização de um shell com EZ-stamp, mas é permitido e um bar tradicional com uma barra reta. Totalmente endireitar cotovelos e rejeitá-la para a cabeça com um ângulo de aproximadamente 45 ° em relação à vertical. Esta situação está começando.

técnica desempenho

Antes de executar uma imprensa francesa, você precisa tomar uma respiração profunda e prenda a respiração. Retendo imobilidade braços (do ombro ao cotovelo), no cotovelo dobrá-los para a coroa para o antebraço e ombro formar um ângulo reto. Abaixando a mão para o ponto mais baixo, para não parar, e mãos rápidas para endireitar e voltar à sua posição original, ele não respira e não desviar os cotovelos para a frente. Uma vez que os braços estão totalmente estendidos, expirar para um segundo estadia nesta posição, o triceps esforço máximo. Todo esse tempo, a parte superior da mão permanece estacionário.

dicas de implementação

Ao realizar uma imprensa francesa, é impossível manter o pescoço aperto reverso - o projétil pode cair fora das mãos e cair para o atleta.
Não abaixe a barra longe demais atrás da cabeça - com esta técnica, em vez de tríceps carregado costas e peito.
mão linear na posição de repouso deve formar com a vertical de um ângulo de 45 ° - ao definir as mãos ângulo recto (perpendicularmente ao chão) reduz a carga sobre o triceps.
A fim de alcançar o máximo de músculos triceps tensão, deve ser completamente endireitar os braços no topo.
Durante o exercício deve funcionar apenas a articulação do cotovelo.
O excesso de peso leva a técnica de execução inadequada - tríceps não lidar com a carga, eo trabalho vai incluir outros músculos, portanto, há um risco de deixar cair a barra.
Não coloque um pé no banco - você pode perder o equilíbrio e ser ferido.

Tipos Francês bancadas

Falando deste exercício, significa geralmente supino com uma barra enquanto deitado. Mas musculação é usado ativamente pela imprensa pé e sentado francês, com halteres ou em um simulador. Todos os tipos são igualmente eficazes e envolver as mesmas fibras musculares, e que o exercício variante clássica. A imprensa francesa com halteres

Neste caso, pode ser utilizado isoladamente, ou duas halteres. A fim de atender a imprensa francesa com halteres sentado, você precisa tomar uma posição de partida - para sentar-se no banco, tirou as mãos para sediar um assistente halteres e mantê-lo a partir do fundo, enquanto o disco está voltada para cima nas palmas das mãos, polegares para cima - no braço da guitarra. A parte superior do braço do ombro para o cotovelo é perpendicular ao chão e pressionado para a cabeça. Inspire - abaixar o haltere atrás de sua cabeça para que seus antebraços tocou bíceps, cotovelos para os lados ao mesmo tempo não para se reproduzir. Expire - retornar à sua posição original, forçando tríceps. Ao realizar bancadas de pé, mudando o ângulo no qual tríceps trabalho, e também aumenta a carga na parte de trás. Haltere pode substituir a cabo com qualquer um dos suporte de bloco inferior: EZ, cabo clássico.