Que exercícios braço são mais eficazes

Muitas pessoas não têm nem o desejo nem o tempo para visitar ginásios. É por isso que há um desejo de encontrar uma boa figura em casa. E é real. A principal coisa - para ter uma casa só para ser um haltere. Eles podem ser facilmente adquiridos em qualquer orientação loja de esportes. Sim, e para o treinamento muito tempo para alocar não é necessário - o suficiente para quarenta minutos por dia.

Algumas exercícios para os braços

Na sala de aula, deve ser dada especial atenção para as mãos. Eles não são susceptíveis de satisfazer e deleitar no caso serão alocados sua magreza. Portanto, exercícios de braço são um dos mais importantes no processo de formação. Se você já comprou um haltere, então ele pode facilmente resultar na forma não só as mãos, mas todo o corpo. Os exercícios mais eficazes são os seguintes:

1. Aumentar o haltere até o queixo. Deve ficar de pé, coloque a pés largura dos ombros e ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, e começar a puxar o haltere para cima (queixo). Mantenha essa por alguns segundos, você quer voltar para a posição original. 2. Exercício para as mãos - encolhe os ombros. É necessário ficar de pé, pernas largura dos ombros afastados e ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Este exercício é que você vai precisar para realizar um encolher de ombros. Levantando os braços com halteres para cima, deve mantê-los nessa condição por cerca de dois segundos, em seguida, a parte inferior das costas. Você deve estar ciente de quando se realiza este complexo que os ombros para trás você não deve tomar. Eles precisam ser levantado para cima.

3. Prensas halteres sentado. Este é os exercícios mais eficazes para as mãos. Para executar, você precisa sentar e começar a espremer os halteres, dobrando os cotovelos.

4. A partir de uma posição sentada, e também pode realizar exercícios para os músculos do ombro. Mãos haltere, neste caso, deve ser levantado, desde que eles não formam um ângulo de noventa graus. Enquanto mantém neste estado, alguns segundos, é então necessário para levantar-se para o final das conchas.

5. Os halteres de elevação. Este exercício para as mãos a ser realizado da seguinte forma: ficar em pé, ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, levante a mão com um escudo na frente dele. Após alguns segundos, você precisa baixá-lo e repetir o mesmo para a outra perna. 6. Exercício Hand "Hammers". Você precisa se levantar. As mãos devem ser mantidos em seus lados, palmas das mãos voltadas para o corpo. O exercício é o que você precisa para levantar os halteres para cima, dobrando os cotovelos.

7. tríceps exercício. Ele deve tomar uma posição de pé, levante um braço para cima e abaixe o haltere atrás da cabeça. Em seguida, ele deve ser levantado para a sua posição original. Algumas abordagens devem repetir o mesmo para o outro braço.

Se você quer resultados, envolver-se em regulares

Na realização do exercício acima para as mãos em casa, você será capaz de alcançar resultados no menor tempo possível. A principal coisa - para abordar a formação responsável, envolvido regularmente. Caso contrário, será um desperdício de tempo. Boa sorte para você em sua sala de aula!