Exercício para perda de peso à mão

Por que suas mãos perdem sua forma?

Muitas mulheres notam que são as mãos que são mais visíveis do que outras partes do corpo, impiedosamente questão da idade. O fato é que o tríceps na vida cotidiana como pouco é operado como uma prensa. Não há tarefas domésticas não forçá-lo a trabalhar. A menos que você tem que cortar madeira ou carregar água em baldes. Sem carga - tríceps torna-se flácida e flacidez. Além disso, a razão para braços flácidos também pode ser um fraco músculos do peito, que não só é responsável pelos belos ombros, mas também suporta o peito. Exercício para as mulheres perda de peso à mão que estão mostradas aqui, é claro, são a forma mais eficaz de fazer as mãos esporte e atraente, mas não suficiente. Além disso, você terá que pensar sobre o general 'Sport' modo, nutrição, sono adequado.

exercitar para perder peso em braços casa

Estes exercícios vão ajudar a aquecer os músculos, fortalecê-los ou para se preparar para o treinamento mais sério. Eles são simples e familiar para muitos de sua escola aulas de educação física.

As curvas na direção de ejeção com as mãos. posição realizada.
Os mãos para a frente a partir de qualquer posição, sentado ou em pé, para executar um movimento circular escovas. As mãos devem ser mantidos paralelos ao chão, tomando cuidado para não levantar os ombros.
A rotação dos braços para a frente e para trás rotação dos ombros para a frente e para trás. Tente girar os ombros em direções opostas, assim como as mãos em peso. Um movimento semelhante durante danças ciganos faz também é possível girar braços, mãos para cima e assim por diante. D.
Exercício "oração" - apertar as mãos na frente de você com o poder, pressionando a palma da mão para a outra. Em seguida, relaxe. Isso vai ajudar a fortalecer os músculos do peito e braços, bem como torná-lo mais belos seios.

O número de repetições - sensações de fadiga luz. Estes exercícios para perder peso pode ser feito mãos a cada dia, como assistir TV, tendo suas aulas por dez minutos três vezes. Eles não são complicados, mas trabalhar de forma eficaz com a repetição frequente.

Exercícios para mãos rápidas da perda de peso

Para resultados rápidos aproximar o treinamento de força. Vai precisar de um tapete e halteres. Execute warm-up e prossiga para a ocupação principal. Forneceu três conjuntos de 10-20 repetições de três a quatro vezes por semana, em um mês você vai ver os resultados.

colo andar

de banco. Mãos precisa endireitar e dobrar vigorosamente.
Deitado de costas, colocou as mãos em seus dedos atrás da cabeça como se você relaxar, admirando as nuvens. Sem tirar os cotovelos no chão, tentar levantar a cabeça entre as mãos, em seguida, mais uma vez a posição "admirando as nuvens." Sinta como os músculos dos braços.
Deitado no chão, mão raskinte na mão. Vire a palma da sua mão para cima e para baixo, sem tirar as mãos dos próprios chão. Exercício feito em um ritmo rápido e com energia.
O próximo exercício é feito lentamente e cuidadosamente, ele irá permitir que você trabalhe os músculos profundos. Tome um haltere e levantar as mãos para os lados. Certifique-se de que ele é esticado para o lado em vez de um pincel. Controlar a sua respiração.
E o exercício mais simples, mas eficaz para fortalecer os músculos dos braços - um regulares flexões.

Por favor, note que por si só estes exercícios não forçar diretamente a mão para perder peso. Fortalecimento dos músculos e perda de excesso de gordura - são duas coisas diferentes. No entanto, a complexa variedade de exercícios que são ambos forçados a gastar energia, melhorar a circulação na área, e também tonificar e fortalecer os músculos - isto é o que você precisa.

Alguns exercícios para emagrecimento os ombros

Eles sucesso complementar o programa de formação de mãos bonitas.

como um aquecimento fazem vários braços rotativos.
As mãos separar, em seguida, dobrar a palma da mão de modo que eles são perpendiculares ao pavimento. Se os músculos da mão ter enfraquecido, você vai se sentir imediatamente a tensão no braço inferior. Então, trazendo suas mãos com tais mãos na frente e retrair-los de volta para o ângulo máximo possível.
Os diferentes exercícios com halteres para fitness. Eles são bastante fáceis, mas ao mesmo tempo permitir que os músculos para trabalhar mais profundamente. Por exemplo, de pé com os cotovelos junto ao corpo, dobre os braços, segurando as mãos com halteres para seus ombros, então, acertar. Preste atenção a sua postura. Você pode dobrar os braços alternadamente e música.

haltere braço

de elevação através do lado a montante. Quando as mãos alcançarem o chão paralela à posição de paragem. Mergulhe as mãos.
Lean frente como se você está indo para executar, de volta quase paralela ao chão, com as pernas ligeiramente dobradas, mas olhar para este para a frente. Manter um olho em suas costas e o fato de que os braços foram reduzidos. Halteres em suas mãos, braços ligeiramente dobrados nos cotovelos, mantenha na frente dele. Agora reduz e se espalha suas mãos, sentir o trabalho das lâminas. Realize o exercício deve ser lento.
Sentando, inclinar seu cotovelo em seu quadril, dobrar e soltava o braço com um haltere. Este é provavelmente o exercício mais bem conhecido no desenvolvimento do bíceps. É realizado por homens e mulheres. A única diferença no peso do agente de ponderação. Ele deve executar lentamente, certificando-se de que seus bíceps efectivamente trabalhadas.

Estes exercícios vão ajudar a trabalhar para fora tudo que você precisa para belos braços e ombros: deltas viga traseira e meio, bíceps, tríceps.

Como é que os exercícios para emagrecer as mãos, para não estimulá-los?

Esta questão é motivo de preocupação para muitos, porque você pode bombear myschy, e suas mãos e não perder peso. E também levantou as mãos das mulheres - é feio. Em primeiro lugar, lembre-se que a perda de peso - este é o processo geral e perder peso em uma parte isolada do corpo é quase impossível. Exercício para perda de peso pode ser complementado pela massagem mãos intensivo, jogging, dança vigorosa, razoavelmente organizar as refeições. Além disso, não se deixar levar apenas o treinamento de força, elas devem complementar o alongamento. Você já reparou que dançarinos profissionais são verdadeiramente harmoniosamente desenvolvido corpo, sem frescuras? A fim de alongar os músculos dos braços e ombros, siga:

A onda de suas mãos. Não vai dar certo, é preciso primeiro trabalhar a cada pequeno movimento separadamente. Estenda os braços para o lado e começar a executar o movimento de mergulho do pincel. Tente manter suas mãos enquanto estiver parado, mas não apertado. Então, levante apenas o cotovelo. É complicado, mas tudo começa com pequenas coisas. Em seguida, fazer cima e para baixo movimento só ombro. Quando você sentir que você chegou às mãos de plasticidade, conectar esses movimentos: punho, cotovelo, ombro, seguindo o ombro, cotovelo, punho.
ombros tráfego isolado. Gypsy tremendo pode ser realizada apenas por se livrar de blocos e apertou os músculos, e isso é primeiro aprender a fazer ombros movimentos isolados lentamente. Mantenha a sua mão sobre o peso e seguir o movimento dos ombros para a frente e para trás, para cima e para baixo, faça um movimento circular e para trás.
Estique os braços para a frente e fazer escovas castelo, mas não dirigir, e virando a palma da sua mão. Dobrar os cotovelos, desapertar-los.

Você pode fazer o seu próprio programa, escolhendo entre estes exercícios, o mais conveniente para você.