Exercícios para as mãos, a pele não é pendurada. Um conjunto de exercícios para as mãos
Com o tempo, a pele do corpo se torna menos elástica. E na ausência de um estilo de vida ativo e fez sag, perdem suas propriedades elásticas originais. E isso não se aplica apenas aos indivíduos, mas as nossas mãos. Com a idade, ele perde sua antiga recurso e torna-se flácida e feia. No entanto, para resolver este problema é bastante real. Para este efeito, exercícios especiais para as mãos já foram desenvolvidos. Para pele não está pendurado, que deve ser realizada regularmente. O que é esse exercício milagre? Como fazê-lo? E o que é preciso?
O que usar na sala de aula?
Durante o treino, você pode usar as seguintes materiais de apoio:
- halteres (casa Sports perfeitamente adequado para 1, 5 kg);
- um frasco com areia, água ou cloreto de sódio (a 0, 5 litro, por exemplo a partir do "fantasma");
- a fita de borracha ou expansor.
Para realizar o mesmo exercício para a mão (a pele não está pendurado, formação precisa de pelo menos 3 vezes por semana) deve ser repetido com uma repetição. De acordo com instrutores de fitness experientes deve começar com 20-30 vezes. Para começar, o número pode ser não mais do que 3-4.
Como a unbend suas mãos na encosta?
Um dos exercícios mais simples, mas eficaz, considerado a extensão do cotovelo durante uma pequena inclinação. Antes de sua execução, estar em linha reta, as pernas ligeiramente afastadas na mão (sobre a largura dos ombros). Em seguida, dobre os joelhos ligeiramente e postar seu caso para a frente.
Pegar um haltere ou garrafa (conteúdo, neste caso, não importa), dobrá-los, se você quiser levar sua cintura. Siga os braços de extensão nos cotovelos para trás. Deve ser um apertado lâminas de aperto do ombro, mantendo as costas retas. Esta posição é fixa em cerca de 10-20 segundos. Devolver o braço à sua posição original. Fazer 3 séries de 20-30 vezes. Estes são exercícios simples para as mãos. Mulheres em casa para cumpri-los é um piscar de olhos, e bastante aceitável. Importante, não excesso de trabalho, fazer o melhor que podiam, e para monitorar a execução correta dos movimentos.
braços de extensão a partir de trás da cabeça com um haltere
Na maioria dos casos, os exercícios para as mãos pele flácida são realizados com baixo peso. Esta abordagem não só ajuda a apertar os músculos nas áreas mais problemáticas das axilas e acima, mas também um pouco área de "seco" apenas tríceps. Um tal exercício é flexão do cotovelo da cabeça. Para a sua execução, siga estes passos:
- estar no chão, colocar os pés ao nível do ombro;
- Aperte seu estômago e aperte área de imprensa;
- eliminar a deflexão na região lombar e postar sua pélvis ligeiramente para a frente;
- tomar halteres mão e puxá-lo para cima (com o cotovelo para ser firmemente pressionado para o ouvido);
- dobrar o seu braço no cotovelo e abaixá-lo para baixo, então, acertar;
- repetir o movimento 3-4 conjuntos de 20-25 vezes.
Faça o mesmo com a outra mão. E depois de tudo, realizar uma ação semelhante, mas com as duas mãos. No final do exercício para as mãos (sem halteres geralmente não é realizada) fazer alguma luz alongamento. Por exemplo, somknite mãos no castelo, vire as palmas das mãos para longe de você e puxe para cima. Fazer o mesmo, por sua vez, inclinando-se para um lado ou do outro. Chegar como deveria.
Fazendo ups inversos de uma posição sentada
Uma vez que você trabalha com pesos, pesos pode estar na hora certa, limpo e realizar outros exercícios sem halteres mão . Um destes é a flexões reversa a partir de uma posição sentada. Para fazer isso, se sentar no chão. Inclinar para trás com as mãos. Ao mesmo tempo, empurrar-se no chão com as mãos e os pés e fazer o foco fácil nas mãos. Neste caso, organizar a palma da sua mão em mão e os dedos em primeiro lugar. Em seguida, realizar uma espécie de flexões. E a baixar os braços para baixo até que seus quadris enquanto não tocar o chão. É importante enviar os cotovelos para trás. Repita este movimento 15-20 vezes. Na realização deste conjunto de exercícios para as mãos, você pode aumentar a carga gradativamente. Assim, quanto mais perto as mãos estão na direção da pelve, o mais difícil é para fazer exercício. No final do ciclo de flexões empurrar para baixo no chão e puxe as mãos em linha com o chão. Ênfase irá então ser colocada no pulso e calcanhar. Mantenha essa posição por 10-30 segundos. Esta extensão é recomendado para ser feito de duas maneiras.
Realizamos prensa francesa a partir de uma posição de bruços
Os seguintes exercícios para a mão (a pele não é pendurada, segui-los com um certo número de repetições) realizada a partir de uma posição de bruços. A imprensa francesa. Para fazer isso, deitar no chão. Dobre os joelhos e descansar firmemente contra o chão. Mãos com halteres puxar à frente e começar a reduzi-los lentamente para baixo, dobrando os cotovelos. Mova suas mãos até que você bateu no canto do haltere no chão. Siga estes braços de extensão cerca de 20-30 vezes.
Exercício para as mãos (para a pele não está pendurado): Dobre os braços deitados
O exercício seguinte é realizada como a anterior, a partir da posição supina (com os joelhos dobrados). A fim de executá-lo, tomar um haltere em uma mão e uma garrafa. Certo. Em seguida, dobre-o no cotovelo e tocar o ombro oposto. Neste caso, o ponteiro dos segundos é livre para mentir sobre seu estômago. Faça este exercício 15-30 vezes para cada braço.
Mini andar impulso
Outra grande exercício que pode ser feito em casa, é push-ups. E levá-lo de uma forma simplificada, isto é, com ênfase em seus joelhos e mãos. Neste caso, as mãos precisa colocar não muito grande (aproximadamente corresponde ao comprimento do ombro). Fazer 15-30 flexões. Certifique-se de que os cotovelos não são deslizou e mudou-se para trás. Além disso, não se curvar na cintura. peso do corpo é distribuído entre os joelhos e as palmas uniformemente.
haltere mão Flexão ou expansores
Este exercício tem diversas variações e é realizada utilizando halteres ou expansor. Ficar no chão, pernas à largura normal para você. Em seguida, tomar um haltere. Transforme o seu mãos palma para ela e começar a dobrá-los nos cotovelos. Depois disso, endireitar imediatamente os braços com halteres e colocá-los no nível face. Fix por alguns segundos e repita todo o complexo novamente. Executar cada exercício por 20-30 vezes.
Um efeito semelhante pode ser conseguido usando o expansor. Para esta etapa em seus pés. Tome papel e caneta e começar a dobrar os cotovelos. Repetir o número de vezes acima. Relaxar e beber um pouco de água.
Quais são os exercícios para as mãos que você pode fazer no ginásio?
Se você não quer estudar em casa, você pode sempre visitar o ginásio. Aqui você pode fazer um grande número de ações voltadas para as mãos trocando e levantar áreas pouco atraentes. Por exemplo, você pode pegar o pescoço do bar, e com ele a fazer os exercícios na academia (para mão das meninas deve ser realizada sem o uso da gravidade de panquecas). Para fazer isso, ficar em pé. Pés ombro largura lugar distante. Pegar o pescoço e nas mãos estendidas abaixe-o suavemente para baixo. Então, lentamente elevar ao nível da cintura e novamente omitido. Faça este exercício 15-20 vezes. Rest.
Os flexões inversa a partir do banco
Outra variação de flexões reversa realizada sobre o banco. Para fazer isso, primeiro sentar-se no banco. Em seguida, puxe a perna para a frente, dobre os joelhos e prenda com ênfase em pé. Coloque as mãos atrás das costas. Inclinar-se sobre eles. Taz, avançar e fazer 15-25 flexões. Ao mesmo tempo, certifique-se de que os cotovelos não estão dirigindo em uma mão. Executar 2-3 ciclos semelhantes e relaxar.
Como você pode ver, para restaurar a mão a elasticidade da pele, existem muitos exercícios diferentes. A principal coisa é fazê-las corretamente e repetir regularmente. E então você será mãos simplesmente perfeito.