Como construir músculos do peito? conselhos práticos

Introdução

Socorro, volume muscular na mama masculina faz os homens torso mais amplo e mais poderoso. É esta parte do corpo, especialmente os "favoritos" fisiculturistas. Como construir músculos do peito para volumes sólidos? Esta questão tem intrigado muitos homens. Para alcançar bons resultados é capaz de praticamente todo mundo, só precisa de persistência e perseverança para atingir esta meta.

Sugestões para a inflação da mama

Potência

Trabalhando em seu corpo, você deve seguir algumas orientações. Como construir músculos do peito, tornando-os volumosos e alívio? Deve ser lembrado em uma abordagem integrada: em primeiro lugar, trabalhar em volume e só depois avançar para a formação de alívio. A fim de aumentar o volume, é necessário realizar o treinamento do peso e difícil de comer. Para bombear o peito em casa, aumentar o conteúdo da dieta diária cheio de proteína. Tal oligoelemento encontrado em carne, peixe, ovos. Digite em seus alimentos ricos em carboidratos dieta que lhe dará a energia necessária para o treinamento. Tente como uma variedade de cereais, pão cinza e preto, massas podem ser consumidos com mais freqüência. Mas, ao mesmo tempo, limitar a ingestão de alimentos gordurosos. Para o músculo maior crescimento recomendado 15 minutos após a conclusão do lanche treino - para entrar irá imediatamente alimentos para a construção de fibras musculares. Trem

Como construir músculos do peito? Especial atenção deve ser dada ao Departamento esterno e clavícula. Ele pode ser alternado através da ocupação da carga de energia sobre eles.

O exercício primeiro

Deitado em um banco com uma inclinação executar bancada prensas ou barra de haltere cima e para baixo. Ao levantar o peso para cima é necessário inalar ao abaixar as mãos para baixo - exalar.

O segundo exercício

Criação em direções diferentes halteres agarravam em suas mãos, o corpo deitado em um banco inclinado. Seus braços devem ser ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos. Inspire quando diluído para o lado e para fora - quando retornar às mãos para a posição inicial.

Exercício terceiro

Coloque os pés na plataforma, realizar flexões. Enquanto prestando atenção à respiração: para baixo - expire, up - respiração.

Exercer quarta

provaram-se para decidir "como construir músculos do peito" exercício "bordado". Para a sua implementação precisa se apoiar em seus ombros no banco, os pés devem estar firmemente no chão. Um haltere deve ser tomado com as duas mãos sobre o disco superior e puxe os braços sobre o peito. Tentando endireitar os cotovelos, abaixe o haltere atrás da cabeça (inalar), em seguida, devolvê-lo para a posição anterior (expirar). Exercício quinta

Para aqueles que não sabem como bombear casa de mama, encaixar o seguinte conselho: prensas torácicas com halteres ou halteres são altamente eficazes a partir de uma posição de bruços. Para um exercício confortável, use uma bancada plana.

exercer a 6

O exercício mais simples e comum: nós pressionamos nos halteres mãos, dobre ligeiramente os cotovelos. A partir desta posição, plantamos os membros superiores em diferentes direções. Faça o exercício de pé até sentir os músculos "queimar".

exercer a 7

Um exercício clássico para aumentar os músculos peitorais são flexões nas barras, e do sexo, os pés devem estar meias no chão.

Modo de

Quando devo ganhar peso, você precisa treinar três vezes por semana. Durante o trabalho no terreno, aumentar o número de treinamento de cinco vezes por semana.