O melhor exercício para o bíceps - uma descrição, recomendações e comentários

Grandes e em relevo bíceps atraiu a atenção de todos ao seu redor. Portanto, as mulheres e os homens procuram encontrar o melhor exercício para o bíceps, o que ajudaria a aumentar o seu próprio poder e eficiência dispostos em exercícios poliarticular onde as mãos devem estar sempre "nos bastidores".

bíceps Chic pode obter não só através da formação regular, mas também em conformidade com a nutrição adequada. Para fazer isso, a dieta deve ser proteínas presentes, gorduras e carboidratos na quantidade certa. Além disso, não se esqueça da água, que durante todo o dia você precisa beber cerca de 2, 0-2, 5 litros.

bíceps

Antes de encontrar o melhor exercício para o bíceps, você deve entender que é um músculo. Bíceps consiste em três não é muito grande músculo, bombeamento de cada um dos quais é muito importante:

1. A longa ou externo, cabeça.
2. O curto ou interno, cabeça.
3. O músculo do ombro.

A principal atenção é normalmente pago à cabeça, que é muitas vezes chamado o músculo bíceps, porque eles estão localizados no lado externo e mais perceptível para os outros. O ombro é o músculo ocupa a parte inferior anterior, conferindo-lhe assim o volume.

Referências

Mesmo o melhor exercício para o bíceps pode causar danos à saúde e à integridade humana, independentemente do local do treinamento. A fim de proteger-se de tais aborrecimentos você precisa ouvir os conselhos que dão atletas profissionais, treinadores e médicos. Entre eles:

1. Quando executou os melhores exercícios para o movimento de volume bíceps deve apenas antebraço. Todo o corpo deve ser mantido na condição do imóvel e não incluí-lo no trabalho, porque todo o poder deve ir para o bíceps.
2. Durante o treino que você quer controlar cada movimento, evitando movimentos bruscos ou balançando em diferentes direções. Todos os movimentos devem ser feitos lentamente, porque só neste caso, os músculos necessários obter carga suficiente.
3. Se desejado, a bomba deve ser realizada nos bíceps 3 conjuntos, cada um dos quais é de 10-12 repetições com peso máximo e para fortalecer os músculos necessários para fazer pelo menos 5 conjuntos de 25 repetições usando um peso médio.
4. A taxa de crescimento dos bíceps individuais, porque este parâmetro depende de predisposição genética.
5. , razão pela qual os resultados estão caindo, você precisa usar diferentes exercícios para evitar músculos habituação.

exercícios básicos

Entre o básico que você pode encontrar por si mesmos o melhor exercício para o bíceps. Mas, como mencionado acima, não só deve realizá-la o tempo todo, porque os músculos vão se acostumar e não mais irá se expandir e se tornar mais forte. Portanto, em qualquer caso, o exercício deve ser feito no complexo.

Abaixo são os melhores exercícios para o bíceps feixe externo, bem como outras partes. Eles desenvolvem todos os flexores músculos, o que é muito importante não só para os homens, de acordo com a maioria dos iniciantes, mas também para as mulheres.

A haste de elevação de pé

Feedback dos atletas, é exercício bastante simples e eficaz no bíceps. Como regra geral, utilizado no recrutamento das massas. É muito bons usos na obra da cabeça longa. A desvantagem deste exercício é uma carga elevada sobre o pulso e ligamentos ao redor do osso radial. A razão para isso é o fato de que o ponto mais alto do movimento das mãos posicionadas cotovelos ligeiramente mais largas, de modo a ter mais peso. Pode reduzir o risco usando um pescoço torto, mas, em seguida, as duas cabeças vai ter a mesma carga.

técnica de execução é simples:

1. Tomando o aperto da haste do fundo e levantou-se em linha reta, você precisa empurrar delicadamente as meias na mão e pronto para ser executado.
2. Respirando fundo, você deve dobrar os braços e, assim, levantar a barra para o peito.
3. No as mãos expire em baixo com uma barra para a posição de partida.

de elevação halteres

Outro exercício efectivo do bíceps, que também pertence à base. Ele difere do anterior somente um maior controlo sobre a rotação do pulso, bem como um aumento de carga sobre o antebraço. atletas experientes dizem que a primeira vez que um iniciante seria difícil encontrar a posição certa para contribuir para uma melhor redução das fibras. A experiência vai ser uma prática constante.

Realizar levantamento de halteres precisa da seguinte forma:

1. Tomando um haltere em ambas as mãos e alinhá-las ao longo do corpo, você precisa tomar um fôlego e levantar as duas mãos ao mesmo tempo até que o antebraço não será paralela ao chão.
2. Na expiração, as mãos para baixo, mas não é necessário para relaxar os músculos, como eles devem ser em seus dedos durante todo o exercício.

O martelo

Feedback dos atletas, ele não é um exercício menos eficaz dá ênfase no músculo braquiorradial. Ele também dá alívio e uma boa quantidade de bíceps e antebraço. Para a sua implementação vai precisar apenas de um haltere.

técnica de execução:

1. Depois de tomar a posição de pé ou sentado, segurando as costas retas, mãos precisa virar para o corpo.
2. Mãos com halteres deve ser levantado um por um, sem transformá-los e incapaz de suportar a cotovelos para a frente.

isolantes exercícios

Entre isolamento também apresentar os melhores exercícios para o bíceps em casa. Sua principal tarefa é a conclusão dos feixes individuais, bem como dando-lhes o alívio e o aumento de peso. Esses exercícios devem ser realizados depois de acabados bíceps de formação de base, mas ele já está em uso menos peso.

O aumento do varão de aperto reversa

Tais atletas um exercício são aconselhados a executar em situações em que há uma necessidade de revisão do brachioradialis muscular. Levantando varão de aperto inversa ajuda aumento no volume do antebraço, assim como a cabeça do bíceps.

A implementação de um tal exercício é muito semelhante a um levantamento de pesos convencionais, mas, neste caso, o aperto da parte superior, e com o aumento do projéctil deve ser escova estão alinhados com os antebraços.

O exercício no banco Scott

Hoje, muitas pessoas estão procurando os melhores exercícios para o "rush" de bíceps. Era banco de Scott é grande ajuda em tais casos. Exercício isola a cabeça do bíceps, eliminando quase completamente os músculos remanescentes.

É realizada com a ajuda de equipamento especial, que não é substituído por qualquer utensílios domésticos.

Fazer exercício deve ser passo a passo:

1. O primeiro passo consiste em colocar sobre o ângulo de banco de cerca de 70-80 graus.
2. Pegando o bar e respirou fundo, você lentamente levantar a concha, segurando apenas alguns segundos na parte superior.
3. Ao expirar, a barra deve ser reduzido para a extensão completa dos braços.

Execute melhoramentos necessários em toda a gama, abaixando a barra para o fim. Caso contrário, a parte inferior do bíceps não vai ser capaz de obter carga de pico, para o qual o exercício é realizado.

Concentrados de elevação halteres com supinação

A fim de aumentar a largura dos bíceps e melhorou a separação fibra ideal concentrado levantar pesos, que, aliás, são um bom substituto do exercício anterior.

Realizada levantando halteres com supinação como se segue:

1. Sentado em um banco com as pernas afastadas e em ângulo reto, é necessário tomar um haltere em um lado, deixá-la cair, e um pouco incline o caso para a frente.
2. Na inspiração deve fazer um haltere subida lenta, enquanto roda a palma para cima, para cortar fardos de músculos, tanto quanto possível.
3. Ao expirar, a mão deve ser devolvida à sua posição original.

Ao fazer um certo número de repetições necessárias para deslocar imediatamente o haltere no outro lado e realizar o mesmo movimento.