Exercícios com halteres para os ombros para homens e mulheres

Qualquer atleta profissional vai concordar que o exercício com halteres para os ombros são o treinamento de força mais eficaz para iniciantes que querem tornar-se uma figura bonita. Depois de tudo, o cinto de ombro é não só ilustrativos, mas também serve como base para o desenvolvimento dos músculos dos braços e do tronco.

Segurança - em primeiro lugar

A articulação do ombro é um dos mais difíceis no corpo humano. O fato é que os músculos que fazem parte dela (da frente, costas e cabeça meio do músculo deltóide) não são independentes, mas apenas participar do trabalho coordenado com os outros. Muitos recém-chegados, fazendo exercícios com halteres ombro, tentando martelar treinamento muscular isolado usando um grande escala. Isso não pode ser feito. Até mesmo atletas profissionais são muito protetores da articulação do ombro, o desenvolvimento não treinamento de força e de bombeamento convencional.

Exercício com halteres, juntamente com a sua disponibilidade, são considerados para ser mais traumático do que uma classe com uma barra. A questão é que quando se trabalha com uma articulação do ombro haltere e serve mais como um estabilizador, segurando um haltere em uma posição tal que não se desviem do movimento pretendido do curso.

Targeting músculo mais fraco

Em qualquer esporte, o treinamento começa com o músculo atraso. Na musculação, a maioria dos atletas têm problemas com o delta subdesenvolvidos ou não desenvolvido deltóide posterior. Exercícios com halteres para ela são isolados, ou seja, o trabalho deve ser realizado sem a ajuda de músculo menor. Assim, a atenção deve ser dada à técnica de execução. opção possível que, inicialmente, terá que fazer exercícios para os ombros, sem halteres para trabalhar a técnica correta.

Fiação halteres na encosta de estar requer atleta manter permanentemente o, não permitindo varanda apartamento de volta. Breeding mãos dadas é realizada não o punho e cotovelo. É muito importante trabalhar os cotovelos paralelos um ao outro. Breeding halteres em pé no declive é mais parecido com o peso empurrou para o peito, mas em vez do desafio músculos das costas atleta é mover o foco carga no deltóide traseira. Torná-lo não é difícil, é necessário, como no exercício anterior, não retrair o pincel e cotovelos. A parte de trás deve estar sempre em linha reta.

carga traseira Propriedades delta

para exercícios de ombro com halteres, voltados para o desenvolvimento do músculo deltóide traseira, requerem atenção. Junto com carga de alta qualidade não pode usar pesos pesados. Um novato pode se ressentem de que alcançar a carga sem elevar irrealista, e será errado.

Para executar um exercício que você precisa para executar 3-4 séries de 12-15 vezes. Peso deve ser escolhido de tal forma que a repetição das três últimas era muito difícil de realizar. Se você conseguir realizar um exercício mais de vinte vezes, sem falhar o peso deve ser aumentada.

Para implementar uma carga decente sobre os músculos das costas pré-requisito delta é pouco tempo para descansar, o que deve ser de 40-60 segundos. Isso permitirá que o músculo para manter em nossos pés, sem lhe dar tempo para se refrescar. Talvez a perda de peso nas abordagens de exercícios subseqüentes. Não há nada para se preocupar.

mahi Unloved

Exercícios para os músculos do ombro com halteres para deltas dianteiras são muitas vezes ignorados por iniciantes. O fato de que a cabeça da frente da cintura escapular é os músculos mais desenvolvidos, e seu estudo é necessário bastante grande peso. No entanto, o uso de grandes halteres cria execução inconveniência do exercício, porque quando você puxar as mãos para a frente fez uma enorme pressão sobre os músculos das costas.

O problema tem sido conhecido, e pode ser facilmente resolvido. Em primeiro lugar, você pode fazer o exercício sentado. Em tal situação para o atleta não será capaz de jogar o haltere para cima, balançando o corpo e, portanto, terá que levar o peso do menor, e a carga na parte de trás será menos perceptível. A segunda opção oferece para executar as mãos alternadamente elevação na frente dele. Esta solução move o centro de gravidade para trás, reduzindo a carga sobre a coluna vertebral. A técnica é simples: pegue um aperto halteres top ups e exercer um pouco dobrados nos cotovelos, mãos na frente dele. O movimento ascendente é realizada, é claro, cotovelo, punho e não a articulação, e acima do dumbbell elevação do queixo não é recomendado. Os novatos precisam pensar sobre as pernas ombreira direita em uma posição sentada. Mesmo que desenvolve este exercício com os ombros halteres, pernas ainda desempenham um papel importante aqui. Se você não corrigi-los exatamente na frente dele, no curso do exercício do corpo será constantemente preenchido para a frente, dando uma enorme pressão sobre a coluna vertebral.

favoritos todos os atletas fiação

Muitos atletas profissionais têm notado que ele foi desenvolvido pelo chefe médio do cinto de ombro realça a beleza das figuras no feminino. Racionalização dificilmente perceptível no perfil que elimina o tipo de peças masculinas. No entanto, a fiação à mão - não é só os melhores exercícios para os braços com halteres para as mulheres. Broad trás começa com a largura do cinto de ombro, que é directamente dependente da quantidade da média do músculo deltóide.

O exercício pode ser realizada como uma posição de pé e sentado. No entanto, neste último caso, é completamente eliminada músculos ajuda corpo de balanço. Apesar de toda a técnica avanços é uma só: costas retas, levantar as mãos da articulação do cotovelo é realizado, em vez de pulso. Cotovelos divorciaram paralelos uns aos outros. Escovas com pesos devem ser em 15 ou mais graus abaixo do cotovelo.

O banco de base para o conjunto do músculo

halteres levantando pode ser realizado em pé ou sentado. A posição de pé é recomendado o uso de um cinto de lastro, que irá manter a coluna vertebral do atleta lesão principiante. Se o exercício é realizado na posição sentada, é necessário cuidar do banco com encosto. Idealmente ângulo de inclinação do encosto é recomendado para definir a 70-80 graus a partir da horizontal. No decorrer do exercício para os braços com halteres necessários para fazer dois toques nos bancos de trás: uma bacia na parte inferior e superior das escápulas. Esta situação remove completamente a carga da coluna vertebral. Cuidar do necessário e do apoio para os pés. É importante que eles não deslizar pelo chão, como o ponto final da mão halteres elevação tendem a inclinar-se para trás, empurrando a pelve para a frente do banco. Em qualquer caso, isso não pode ser tolerado.

Técnica exercícios básicos

Exercícios com halteres a ombro na imprensa básico banco são considerados o mais eficaz entre os atletas profissionais. O facto de apenas permitir que os halteres para executar ampla gama de movimentos da mão. Mas não se esqueça que o fisiculturismo - ainda não coreografia, e muito alongamento músculos instituição membro fratura é claramente não bem-vindo aqui. Sim, e ainda provocar ferimentos muito facilmente.

exercícios de técnica requer obrigatória localização cotovelos paralelos um ao outro e o chão na posição de repouso. O ângulo entre o bíceps e antebraço deve ser igual a 90 graus. Içar haltere se é realizada simultaneamente com ambas as mãos, e ao exercício ponto final proibido braço completamente endireitar no cotovelo. Violação de implementação da tecnologia leva a lesões inevitáveis ​​que são incuráveis ​​e vai continuar a lembrar-se constantemente.

género Clássica

Este é provavelmente o único exercício que realmente veio com Arnold Schwarzenegger. De fato, ao longo da última década, tornou-se muito na moda entre os atletas adicionado ao nome da estrela de exercício de musculação. Banco Arnold será interessante para os atletas que estão à procura de exercícios com halteres para braço e ombro. O fato é que no banco há supinação, que inclui o trabalho de não apenas os músculos deltóide da cintura, mas também os do antebraço, bíceps e tríceps. Este exercício é melhor realizado em Bombeamento - altas repetições com baixo peso, como supinação desactiva de forma muito eficaz estabilizadores musculares, anulando o trabalho com mais peso.

Sentado no banco, como no convencional de estar banco haltere, escova de mão deve ser implantado no peito, cotovelos reunindo as mãos e as colocou em seu estômago. Empurrando para cima os braços, quando o ângulo do cotovelo de 90 graus, é necessário para dissolver mãos para além, abrindo totalmente o tórax. Continuando a empurrar as mãos para cima, você precisa de continuar a virar as mãos de seu próprio país. Em encontrar os halteres sobre seus pincéis de cabeça devem ser totalmente implantado. Espremer os halteres para cima, tanto quanto possível e voltar à sua posição original, fazendo com que a imprensa de uma ação reversa.

Em conclusão,

Os exercícios acima com halteres para os ombros pode ser na ordem listada para executar em um treinamento complexo no desenvolvimento dos deltóides - tanto no ginásio e em casa. Importante, não se esqueça sobre a correção da técnica, cuja finalidade é não só a elaboração correta dos músculos necessários, e para evitar lesões muito exposta sua articulação do ombro.