Exercícios para o bíceps simples e eficaz

Dê a este homem fortes braços musculosos. Como eles inflam? Este vamos dizer-lhe em nosso material. E antes que você revelar alguns segredos sobre o que exerce para um melhor desempenho no bíceps para alcançar resultados rapidamente, vamos ver onde estamos interessados ​​no músculo eo que ela representa. Então bíceps - este é um músculo grande e perfeitamente visível, que está localizado na parte da frente do ombro. By the way, o tamanho do bíceps avaliar todo o corpo do atleta. Não é surpreendente que sobre este assunto escrito um número incrível de diferentes artigos.

Revisar dieta

Um lugar especial nestas obras realizar exercícios para o bíceps. Existem diferentes sistemas e métodos de ensino. No entanto, se você analisá-los cuidadosamente, torna-se claro que não se deve confiar na ordem de 80% usado nelas. Autores muitas vezes fornecem leitores realizar exercícios de força tediosos, que são desprovidos de qualquer sistema e podem ferir os iniciantes musculares imaturas. Se você quer ter um realmente grande e bombeados mãos, faça o login para rever sua dieta. Evite alimentos gordurosos, comer mais proteína. Arroz e coalhada deve necessariamente entrar em sua dieta. Coma muitas vezes, mas pouco a pouco. Se você conseguir ganhar uma dieta adequada e cumpri-lo, tanto quanto possível, considere que metade do trabalho já está feito, o resto depende de que tipo de exercício para o bíceps em casa, você irá executar. Como eles escolher o caminho certo? As táticas são simples. fisiculturistas novatos é melhor começar com os clássicos. É perfeito para todos os atletas e garantir o crescimento da massa muscular, mas passíveis de exercício regular. No entanto, você pode não só ficar preso nele. Por exemplo, se você estudar bastante para 3 anos, mas não alcançaram os resultados desejados, em seguida, uma necessidade urgente de alterar o programa de treinamento. Aliás, existe uma concepção errada de que um tipo de exercício desenvolve os bíceps em largura, e a segunda formas de pico a parte superior e inferior do mesmo. Na verdade, não é. Seja qual for o exercício para o bíceps que você escolher, todos eles envolvem a cavidade muscular. Mas a forma de cerca de 90% dependente da genética, por isso não pode ser mudado. O volume pode ser aumentado consideravelmente.

técnica de formação

Iniciantes não são recomendados para a prática de todos os dias. Porque os músculos são ainda pouco desenvolvida, não é necessário para se envolver em mais de 3 vezes por semana. Neste caso, não demora treinamento. Uma hora você vai estar bastante. Se você só vai treinar duro, fazendo sério exercício para o bíceps, os músculos simplesmente não terá tempo para se recuperar. Correta para dar-lhes uma carga pesada, e em seguida, dar tempo para descansar. Para começar, você é perfeita aderência e puxar o exercício mais baixo para bíceps com halteres em pé.

Para muscular cresceu de forma constante e aumento no volume, é necessário fazer 15 repetições. Se você quiser construir a força suficiente para realizar a etapa 8 novamente. Não sobrecarregue a abundância bíceps de exercícios diferentes em um treinamento é suficiente para três. Outro muito importante como a diversidade pode ser feita com mais frequência no processo de formação, porque senão os músculos podem se adaptar rapidamente ao estresse e parar de crescer.