Concentrada a onda: recomendações, a dignidade, a técnica de execução

Bíceps - um braço universal, que permite que uma pessoa a dobrar para fora e levantar pesos. Ele é usado diariamente em casa, realizações independentes em muitos esportes dela. Boas biceps bombeado fazendo braço viril, bonito, forte.

Há muitos exercícios para o bíceps, permitindo que novatos com a devida diligência para aumentar rapidamente a quantidade de músculo até um certo ponto. E há exercícios destinados para fisiculturistas experientes que não são destinadas a conjunto de peso, eo local, a moagem bombeamento de um determinado grupo muscular. Estes exercícios são concentradas a onda.

O exercício e orientações gerais

Ao contrário de exercício, que não só trabalha o bíceps, mas também outros grupos concentrada ups - exercício de isolamento que dá carga acentuada no bíceps, brachioradialis e os músculos do ombro (braquial). Isso permite que você rapidamente e sem esforço extremo para dar o bíceps uma forma bonita, usando peso leve.

ups concentrados realizada enquanto sentado, em pé ou usando um banco Scott, após o principal complexo de exercícios para o bíceps. Portanto, a sua frequência coincide com a frequência do complexo primário. Como regra geral, recomenda-se duas a três sessões por semana com uma pausa obrigatória necessária para a recuperação muscular. Uma sessão inclui três conjuntos de oito a dez repetições. Gradualmente, o número de abordagens, e repetições com peso halteres pode aumentar.

Concentrada a onda pressa e realizada sem movimentos bruscos, com movimento controlo completo. Portanto, a contratação a escolha certa de peso. halteres pesados ​​demais complicar o controle e força para conectar outros grupos musculares, reduzindo assim a eficácia do exercício. Você pode começar com um haltere de cinco quilos, embora a escolha do peso ideal é determinado pelas características individuais de um atleta e seus sentimentos pessoais.

As vantagens de formação

Como ajudar a concentrar a onda:

• O efeito de. ups concentrados ajudar pequenos pesos, sem super-esforços para fazer bíceps esculpidos, dando-lhe uma afiada, arredondado alívio, braquial elaborado e brachioradialis muscular.
• fácil. Exercício é realizado facilmente, havia pouca repetição, uma técnica simples e seqüência de ações.
• controle. Durante a elevação halteres para bíceps, pode concentrar-se inteiramente no grupo muscular alvo que é focado sobre o estado de outros grupos.

É possível trabalhar em casa. Basta ter um haltere.

bíceps elevação concentrado sentado

Executar cada exercício como segue:

1. Sente-se em um banco, colocar os pés para cima para que suas coxas formar um ângulo reto, os ombros são retas, costas retas.

2. Incline ligeiramente o corpo, coloque a mão esquerda sobre o joelho esquerdo.

3. A mão direita tomar um haltere, firmemente esticar o cotovelo na coxa direita, perto do joelho.

4. Expire e suavemente dobre o braço com um haltere, controlando o movimento, certificando-se de que o cotovelo não escorregar, e os músculos do corpo não estão envolvidos no exercício.

5. A curvatura máxima do braço, esticando bíceps, ficar em posição de pico durante um ou dois segundos, e então a inalar para endireitar o braço.

6. Execute o número programado de repetições.

concentrado a onda que está

Técnica sua implementação é a seguinte:

1. Stand com os pés largura dos ombros, os ombros são implantados, costas retas.

2. Ligeiramente dobre seus joelhos, incline o corpo para que ele foi quase paralela ao chão, não arredondar as costas. 3. resto da mão esquerda contra o joelho esquerdo.

4. A mão direita tomar um haltere, braço haltere deve ser perpendicular ao chão e endireitar.

5. Na expiração, lentamente, dobre o braço com um haltere, controlar o movimento, certificando-se de que o cotovelo não se move para o lado, e os músculos do corpo não estão envolvidos no exercício.

6. A curvatura máxima do braço, esticando bíceps, ficar em posição de pico durante um ou dois segundos, e então a inalar para endireitar o braço.

7. Execute o número programado de repetições.

concentrado a onda no banco Scott

Exercício é realizado da seguinte forma:

1. Fique atrás do banco Scott, pernas afastadas, o peito pressionado contra o banco, colocou a mão esquerda na borda.

2. Pegue um haltere em sua mão direita, colocou um cotovelo no banco, com a palma virada para cima.

3. Ao expirar, lentamente, dobre o braço com um haltere, controlar o movimento, certificando-se de que o cotovelo ao ombro não se moveu, e os músculos do corpo que não estão envolvidos no exercício.

4. A curvatura máxima do braço, esticando bíceps, ficar em posição de pico durante um ou dois segundos, e então a inalar para endireitar o braço.

5. Execute o número programado de repetições.

Dicas importantes

Penhor de sucesso garantido através da realização concentrada do curl - técnica de execução. Afinal, irritantes, erros facilmente evitáveis ​​não só pode anular todos os esforços, mas também levar a lesões. Portanto, para iniciantes será lista útil de dicas gerais.

Primeiro de tudo, temos de aprender a controlar todos os movimentos. Não podemos permitir que a mudança para exercitar os músculos do corpo, peito, costas. Não levante o haltere instável ou muito rápido. A principal coisa - o bom, sentindo bíceps, ele só funciona. Após o exercício deve "queimar". É um indicador confiável de boa técnica e peso corretamente escolhida. Não há necessidade de se curvar e dobrar os joelhos muito, os movimentos são realizados em amplitude completa. Mas você deve ter cuidado, porque quando os halteres de elevação concentrados para bíceps é realizada no fundo de fadiga embotada atenção. Se você esticar o braço para o limite com um empurrão, você pode obter uma lesão muito desagradável para a articulação. Irá proteger contra cuidados de lesão e moderação na escolha de um peso halteres.

Durante o braço de lança deve ser firmemente pressionado contra a coxa ou banco Scott, rigidez dos bíceps cotovelo proporciona isolamento e o seu funcionamento completo. Também é importante que, durante o exercício, o corpo não se desvie para o lado, para trás ou para a frente. E quando o braço de boom pé acima do cotovelo deve ser perpendicular ao chão.