Exercícios com halteres para as mulheres. Exercícios para o peito para as mulheres

Exercício com pesos para as mulheres são a melhor maneira de aumentar o tom de seus músculos. Graças ao exercício regular, você pode se tornar mais bonita e mais magro. Considerou-se que cerca de um hora de treinamento executar complexo ativo pode perder até 40 kcal. E este resultado é bastante significativo.

O excesso de peso desaparecerá, auto-confiança serão

Com a ajuda de constante treinamento com halteres pode uma vez por todas se livrar do excesso de peso. Os músculos podem ser reforçadas. E este, por sua vez, significa que os resultados vão ser mais espetacular do que de muitas dietas.

Note-se que os exercícios com halteres para as mulheres pode dar confiança. Irá aumentar bastante a melhoria da saúde. Além disso, pode-se diminuir significativamente as alterações do envelhecimento. Como é sabido, com as mulheres mais velhas esperando por uma grande dificuldade - ossos perderá densidade e tornam-se mais frágeis e quebradiços. Ao tornar os complexos de formação pode prevenir a ocorrência de doenças tais como a osteoporose. Apenas algumas pequenas aulas por semana vai ajudar a esquecer-se sobre os possíveis problemas com ossos.

É possível se livrar da dor

Muitas mulheres enfrentam dolorido dolorosa nas costas. Como demonstrado por vários estudos, se começarmos a executar propositadamente exercícios de força, todos estes problemas vão desaparecer. Isto é principalmente devido ao fato de que, devido ao exercício regular pode fortalecer os músculos das costas e cintura.

As vantagens possuía haltere

Os exercícios com halteres para as mulheres têm muitas vantagens. Entre eles estão a possibilidade de formação em casa. No entanto, há uma percepção de que, devido ao aumento dos músculos do braço perder sua antiga atração. No entanto, tudo isso não é assim. Pelo contrário, as mãos se tornará ainda mais atraente, por isso não tenha medo de equipamento desportivo. Exercício com pesos para as mulheres não são de alta complexidade diferente. No entanto, eles carregam enorme benefício para todo o organismo. Além disso, você pode facilmente adquirir a figura, que é constantemente sonhando com a metade justa da humanidade.

Fazer a seleção de equipamentos esportivos

Escolhendo halteres para as mulheres, é necessário prestar especial atenção ao seu peso. Eles precisam ser confortáveis. Para exercer regularmente, você pode comprar um estoque, o peso de que chegará 1-2 quilogramas. Isto é especialmente verdade para as mulheres que anteriormente não estavam envolvidos esportes.

Como treinar?

Sobre as aulas tem que gastar cerca de 45 minutos. A formação deve ser não mais do que 4 vezes por semana. No caso em que os primeiros dias vai estar torcendo os músculos, você não deve ter medo - este é um processo perfeitamente normal e natural que diz que começou a fortalecer o tecido muscular. Após o primeiro treinamento é necessário para fazer uma pausa. Ao fazer os exercícios devem ser abordados de forma gradual, sem muito barulho e negligência.

Se você tem sido uma pressão demasiado elevada, é necessário proceder à formação somente após consultar o seu médico. Com o tempo, você pode criar seu próprio para si mesmo quase qualquer conjunto de exercícios. Para as mulheres, pela primeira vez, recomenda-se realizar algum tipo de treinamento mais popular.

Um exercício popular

A técnica mais simples para o exercício - levantando halteres para seus ombros. É necessário colocar seu pés largura dos ombros, mantendo as costas em uma posição reta. Você deve corrigir o agente de ponderação de modo aperto em que os nós dos dedos virada para a frente. Levante a mão direita para o ombro, fazendo exalação. Fixação por alguns segundos neste estado, é necessário a cair gradualmente. Neste caso, deve ser feita respiração. Faça 10 repetições de um lado, e, em seguida, repita o mesmo com a outra mão. Você também pode alterá-los alternadamente.

Fortalecer a cintura e os músculos abdominais

Discutindo o treinamento de força para as mulheres deve ser feita de tal forma que pode ser usado para fortalecer os músculos da cintura. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Transportar uma carga está inclinado para a frente. Mãos ao mesmo tempo deve ser reduzido para o chão. Começar a rodar o corpo em diferentes direcções alternadamente. A parte de trás esta deve ser uma linha reta. É necessário cumprir a ordem de 20 repetições de cada lado.

Os músculos abdominais pode ser reforçada como segue. Tome um haltere em sua mão direita. A esquerda deve ser colocado na cintura. Pés ligeiramente afastados. A parte de trás deve ser reta. Esticando os músculos abdominais, fazer uma profunda inclinação para a direita. A pelve não é aconselhável para mover ao mesmo tempo. Repetindo o procedimento 10 vezes, tomar um haltere no outro lado e repita o exercício.

Não se esqueça costas e pernas

Os melhores exercícios para mulheres assumir e exercer os músculos das costas. É necessário estabelecer, joelhos dobrados. Soles, deve ser para descansar no chão. Mãos, em que é necessário fixar os halteres deve ser reta na frente do peito. A mão direita deve ser abaixou a cabeça. Esquerda neste momento deve ser direcionado para os quadris. Após esta mão deve ser devolvido à sua posição original. Faça o exercício que você precisa para alternar. Repetições deve ser feito pelo menos 5.

Pegue uma cadeira, sentar na borda, diluir os pés de modo que era cerca de 10 centímetros entre eles. É necessário colocar um haltere de joelhos, segurando suas mãos. Você precisa arrancar o calcanhar do chão, tentando levantar-se em seus dedos. A cadeira não tem que se levantar. Além dos pés, nada não deve se mover. Repita o exercício é necessário, desde que até os primeiros sinais de fadiga.

É necessário determinar as metas

Se você não pode escolher uma variedade específica de exercícios, você deve decidir que partes do corpo são mais importantes para você. Geralmente é as mãos e os músculos do peito. Imprensa com halteres balanço não é recomendado, pois isso pode aumentar no volume de cintura. O mesmo pode ser dito sobre o agachamento. Assim, deve descrever alguns exercícios populares para os músculos peitorais. As mulheres, no entanto, não acho que depois de seu desempenho aumentar instantaneamente mama vários tamanhos. Não, tudo o que pode ser conseguido através da formação, - basta puxar o peito, dando o volume dos músculos. No entanto, o ganho ainda não será significativo. Mas, independentemente dos volumes, seios altos será sempre bonita.

Os exercícios que visam os músculos do peito

É preciso levantar-se, a largura dos ombros pernas afastadas. Mãos com halteres devem ser levantadas acima da cabeça, conectando-os juntos. Ele precisa gradualmente e cuidadosamente começar dobrar os cotovelos, preparando o palco para uma escova carregado com a cabeça. Tendo chegado ao ponto mais alto possível, as mãos devem ser devolvidos à sua posição original. Você precisa de um máximo de 4 séries de 8 repetições em cada set. Pausa entre as séries deve ser de até 1 minuto. Se você está procurando tríceps exercícios para as mulheres, este tipo de treinamento pode seguramente tomar nota.

Deve-se deitar no chão ou em um banco. As mãos devem ser levantados com as mãos enfiadas na carga. Primeiro, precisamos apenas começar a atrair pesos moderados para o seu peito, dobrando o cotovelo, que neste caso deve ir em direções diferentes. Com o tempo, o exercício pode ser complicado. Mãos com halteres, você pode começar a se reproduzir em mão até o momento até que a linha é formada entre as escovas. Em seguida, eles são reduzidos novamente. As abordagens devem ser não mais de 4 repetições devem ser não realizou mais de 8. Pausa igual a um minuto. Devemos ficar com as pernas afastadas na largura dos ombros. Voltar deve ser mantido na posição vertical. As mãos devem ser puxado para a frente, removendo o pulso para fora. Você precisa começar dobre os cotovelos, puxando pesos para si mesmo. Depois de alcançar o ponto mais alto possível da mão deve ser devolvido à sua posição original. Exercício precisa ser feito gradualmente e sem problemas.

O elemento seguinte é tipicamente realizada por atletas envolvidos na pista de esqui. É necessário inclinar o corpo ligeiramente para a frente. As mãos devem ser levantadas para o nível do peito e ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos. Eles devem ser posicionados de modo que a parte superior de halteres "olhou" na direção do chão. juntas de sobreposição começar a executar de volta se você empurrar. Fazer 4 séries de 8 repetições em cada set.

exercícios para praticar as mãos

Foi exercícios para mama para as mulheres listadas. Naturalmente, a sua implementação será envolvido e músculos do braço. No entanto, eles são carregados para um menor grau do que o peito. Além disso complexo de treinamento será discutido, que visa a mão, ou seja, a sua perda de peso.

É necessário ficar de pé. Em suas mãos, o que deve pendurar livremente ao longo do corpo, você deve mantenha os halteres. Pés precisa colocar na largura do quadril. Primeiro você precisa dobrar os cotovelos, em relação com os quais as mãos subir ao peito. Dos membros do corpo não deve rasgar. Então é necessário para endireitar os cotovelos, mãos formando uma linha reta com seus ombros. Na última etapa, é necessário descrever o arco de suas mãos, devolvê-los à sua posição original. Faça quatro séries de 8 repetições cada.

A posição deve ser deixado o mesmo como no caso acima. Só precisa organizar o pernas na largura dos ombros. Uma perna deve aplicar-se ligeiramente para a frente, movendo seu peso corporal básica. Habitação, neste caso, é necessário inclinar para baixo cerca de 45 graus. O mesmo nome com o braço pé em frente dado deve ser definido um pouco acima do joelho com o cotovelo. A mão livre deve agarrar o haltere. É esta necessidade de começar a flexão e extensão de braço. Depois de completar 8 repetições, é necessário alterar as mãos e os pés. E assim por 4 sets. Em pé ou sentado em um banco / cadeira, estique os braços, formando uma linha reta com eles. Os ombros não devem levantar ao mesmo tempo. Os cotovelos devem estar virados para baixo e o punho - para cima. É necessário dobrar o braço até que, até atingir um ângulo de 90 graus. Depois disso, eles devem pegar, endireitar os cotovelos. Então vamos dar uma posição inicial. 4 conjuntos de 8 repetições.