Para dormir: que alimentos são melhores para comer à noite

Cada um de nós, pelo menos ocasionalmente, mas eu quero ter uma refeição à noite, independentemente de haver ou não vamos para a cama, ou fazendo algo importante, não muito tarde. Muitas mulheres, especialmente aqueles que seguem a sua saúde e escolhe cuidadosamente o menu, consideramos que uma refeição tardia - isto é totalmente inaceitável, e tem uma série de razões objectivas. O alimento pode ser útil, mas também pode prejudicar o nosso corpo, preparando-se para dormir. Os alimentos ricos em proteínas, como regra, nos faz sofrer de insônia como o corpo precisa de mais tempo para digeri-lo. Isso é o que nos dá a sensação de desconforto físico. O fruto da noite Beliscar proibido também incluem bebidas alcoólicas e cafeína.

Mas existem produtos que não são apenas criar desconforto para a noite, mas também ajudar a dormir sono saudável depois de comer. Tudo o que é necessário - é escolher alimentos que são baixos em proteínas e carboidratos. Os pratos feitos a partir de produtos que contêm triptofano - aminoácido, que é encontrada em peixes ou de peru, e melatonina (cerejas) tem um efeito calmante sobre o organismo, bem como bebidas quentes ou sopas.

É importante lembrar que os alimentos que você come antes de dormir, deve ser um pouco de proteína e mais carboidratos. Neste caso, os cereais bem adequado, arroz e toda uma gama de produtos, que decidiram dizer-lhe, para garantir uma boa digestão, a qualquer hora do dia.

batido banana

Smoothie de banana - é bebida muito rápida, saborosa e nutritiva, que pode ser uma grande solução se você sentir fome durante a noite. Para cozinhá-lo é necessário usar leite desnatado, banana e qualquer outra fruta a seu critério. Leite irá satisfazer a necessidade de proteína, sem a criação de gravidade, bem como proporcionar uma dose suficiente de triptofano, e bananas irá tornar-se uma fonte de potássio, o que ajuda a dormir.

Os biscoitos com óleo de amêndoa

bolachas de grãos integrais ou pão com amêndoa ou manteiga de amendoim - uma combinação ideal de proteínas e carboidratos à noite. Além disso, de amendoim ou óleo de amêndoa também é muito saborosa. Parece que você come algo doce, ou seja, que na maioria das vezes quiser a noite. Amendoim, bem como óleo de amêndoa, rica em magnésio, que relaxa os músculos, impedindo espasmos e contrações, que, por sua vez, causam o corpo para ficar acordado mais tempo do que você precisar dele.

iogurte com cerejas

Como dissemos acima, a cereja - um produto que é naturalmente rico em melatonina, portanto, consumir com segurança qualquer número de bagas, se você sentir que você precisa para ficar o estômago. Mas se você apenas bagas suficiente, o melhor com o que você pode combiná-los - um iogurte ou queijo cottage.

abóbora

Algo quente e líquido necessariamente acalmar seu corpo e satisfazer a sua fome, então cozinhar a sopa - é uma ótima idéia. Mas nem todo mundo tem a melhor sopa à noite. Prato com carne, muito gordura e rica em fibras, não vai funcionar, uma vez que irá criar dificuldades adicionais na digestão. Mas abóbora - abóbora - é uma ótima idéia. É muito fácil de preparar, e esteticamente parece muito bom.

O bolo de arroz

Outro grande produto, rico em hidratos de carbono - esta figura. Se você cozinhar um bolo de arroz, então você vai ter uma grande combinação de proteínas e carboidratos, bem como o prato original. Sirva o bolo de arroz com queijo coalho. Saturação, relaxamento e excelente digestão fornecido. Como um extra legal, você também pode obter uma dose de cálcio e triptofano, como se costuma dizer, na hora de dormir.