6 smoothies originais verão

Verão - não um motivo para suspender o exercício ou cuidar de sua saúde. Além disso, com o advento da nova temporada, havia frutas frescas e vegetais de onde tirar o máximo de eficiência até o outono. A melhor maneira de combinar benefício e prazer - é preparar o smoothie de redução que vai ajudar a relaxar depois de um treino, certifique-se todos os elementos necessários, recarregar as baterias e desfrutar da rica em vitaminas e bebida refrescante.

1. Peppermint

Uma ótima maneira de recuperar a energia depois de um treino, e desfrute de um saboroso e refrescante bebida - um smoothie cozinheiro hortelã. Ele vai ajudar a preencher os hidratos de carbono e os níveis de potássio através de bananas e obter gorduras saudáveis ​​e proteínas de caju. Mint dar smoothies uma cor verde agradável e, é claro, sabor refrescante e revigorante.

Ingredientes:

• bananas congeladas
• um copo de leite de soja orgânica
• 1/4 copo folhas de hortelã
• 1/4 copo caju matérias
• 1/3 chávena tofu
• o extrato de baunilha 1/4 colher de chá

Preparação:

• Misturar todos os ingredientes, num misturador até que um batido.

propriedades nutricionais: 418 kcal, 20 g de proteína, 49 g de hidratos de carbono, 24 g de açúcar, 17,5 g de gordura, 204 g de sódio

2. Ginger pêra

Ginger útil para o sistema imunológico, e também contribui para a rápida recuperação de energia e a recuperação do organismo. Pear é tecidos ricos e, respectivamente, satisfaz a fome, permitindo que você se sentir bem durante todo o dia e, especialmente, após o exercício. Ingredientes:

• iogurte baunilha copo de 1/2
• uma pêra, pedaços picados
• 1/2 colher de chá de gengibre seco
• 2 chávenas picado espinafre
• 1 colher de sopa de sementes de linho
• 1/2 chávena de cubos de gelo

Preparação:

​​

• da mistura em um misturador.

propriedades nutricionais: 390 kcal, 14 g de proteína, 83 g de hidratos de carbono, 64 g de açúcar, 3 g de gordura, 141 mg de sódio

3. abóbora e abacate

Abóbora rico em vitamina A, que previne os danos celulares durante o exercício. Abacate ajuda a proteger o corpo de superaquecimento e perfeitamente restaura a energia.

Ingredientes:

• 1/2 copo abóbora puré
• 200 gramas de um iogurte 2%
• 1/2 chávena de água
• 1/4 abacate
• 1 colher de sopa de semente de linho
• 1/2 colher de chá de abóbora tempero

Preparação:

• Misture os ingredientes até um batido.

propriedades nutricionais: 383 kcal, 22 g de proteína, 40 g de hidratos de carbono, 26 g de açúcar, 17,5 g de gordura, 82 mg de sódio

4. proteína Berry

Para recarregar os músculos após um treino duro, você pode preparar um smoothie de banana, bagas e leite com baixo teor de gordura. Esta receita contém todas as características necessárias que ajudarão a tornar-se no fornecimento de proteínas, carboidratos e potássio. Além disso, uma tal bebida útil para digestão, devido bagas, que irá proporcionar o corpo com antioxidantes. Ingredientes:

• 30 gramas de proteína de soja
• 230 g de leite desnatado
• 1/2 de banana
• 3/4 copo congelado bagas

Preparação:

• Misture os ingredientes em um misturador.

As propriedades nutricionais: 368 kcal, 29 g de proteína, 56 g de hidratos de carbono, 42 g de açúcar, 4 g de gordura, 292 mg de sódio

5. arandos beterraba e

Beterraba rica em vitaminas e minerais que melhoram o fluxo sanguíneo, energizado e ajudam o corpo a se tornar mais resistente. Além disso, bebida de beterraba - é uma excelente prevenção de doenças cardíacas e câncer.

Os ingredientes são os seguintes:

• um copo tofu
• 1/2 arandos copo frescos ou congelados
• 02/01 beterraba
• 1 pepino
• um copo repolho picado
• um grupo de aipo
• 1 laranja
• 2 colheres de chá de mel

Preparação:

• Misturar os ingredientes em um misturador.

As propriedades nutricionais: 332 kcal, 18 g de proteína, 53 g de hidratos de carbono, 34 gramas de açúcar, 8 g de gordura, 105 mg de sódio

6. iogurte gengibre com xarope

proteínas ricas

Iogurte necessário para a recuperação do tecido muscular, bananas fornecimento de hidratos de carbono reduzidos, e xarope saturada com ferro, o qual informa os músculos mais oxigénio. Este batido - uma ótima alternativa para um milkshake, ele vai ser um pouco diferente para o seu gosto, mas não descansar após a aptidão é muito mais agradável. Os ingredientes são os seguintes:

• 200 g de um iogurte 2%
• 1 cubos de gelo copo
• 1/4 copo de banana picada
• 2 colheres de sopa. colheres de óleo de amêndoa
• 1 colher de sopa. syrup
• 1 h. Ralado gengibre
• 1 h. Canela colher
• 08/01 horas. Colher Cardamomo

Preparação:

• Misturar os ingredientes até um batido.

As propriedades nutricionais: 420 kcal, 24 g de proteína, 39 g de hidratos de carbono, 29 g de açúcar, 21,5 g de gordura, 145 g de sódio

A fim de preparar um rápido e saborosos cocktails todos os dias, você precisa de um bom liquidificador. Vitamix marca conhecida fabrica equipamento confiável, mas caro. Portanto, eu recomendo a você Prof Blender loja online, onde há um liquidificadores Vitamix e seus análogos, não são inferiores em qualidade e funcionalidade, por exemplo, o Rei Mix. Entre os muitos modelos Rei Mix apresentado liquidificadores domésticos e profissionais com boa potência e isolamento de ruído. Alguns deles são controlados por Bluetooth, que permite que você use a técnica de qualquer ponto do apartamento. A loja Prof Blender também tem opiniões sobre os melhores modelos e outras receitas que você pode usá-los para cozinhar.

Pedido misturador Prof Blender