Uma dieta equilibrada - uma promessa de beleza e saúde

Agendar uma mulher moderna é tão apertado que o trabalho ea vida cotidiana em quase seu tempo para cuidar de si mesmos. Cuidar da família, ela não tem tempo para praticar esportes, utilização do spa e comer direito. Esta é a principal causa de excesso de peso. É claro que o desporto e salões - uma questão de tempo, e no dia não é ilimitada. Mas a dieta equilibrada correta - que cuida de si mesmo, e de parentes.

Conceito da dieta

Se o poder - é a única maneira acessível para você a perder peso, esqueça a palavra dieta. Recorrer aos chamados métodos rápidos de excesso de peso de dumping, pode ser irreversivelmente prejudicar a saúde: tireóide, metabolismo e sistema digestivo. Como você sabe, a palavra "dieta" (do grego. Diaita) significa uma dieta ou estilo de vida. Ou seja, de acordo com especialistas, uma dieta - é uma dieta equilibrada destinada a uma perda de peso lenta, fortalecendo os resultados e a saúde geral do organismo. Infelizmente, dieta regular de saúde podem ser contadas usando os dedos de uma mão.

Os princípios básicos de nutrição equilibrada

Uma dieta equilibrada - é cozido corretamente, o mais útil para a comida organismo. Por que as pessoas muitas vezes não manter essa dieta por um longo tempo e voltar para o habitual para um produto? A coisa é que os "dieta equilibrada" e conceitos "fome" são percebidos como sinônimos, mas com a abordagem certa é absolutamente não é o caso.

Uma dieta equilibrada - uma promessa de beleza e saúde

O pequeno-almoço é a refeição mais importante. É graças a ele executar os processos metabólicos no corpo. Pequeno-almoço deve ser leve, e contêm proteínas e carboidratos complexos. Então ele será capaz de preparar o corpo para um almoço mais saudável e jantar.
As refeições devem ser frequente, dividido em pequenas porções. A melhor opção - é 5-6 vezes por dia. porções de volumes a serem reduzidos. Não se preocupe com a fome: sob este sistema, é praticamente inexistente. Uma grande vantagem da parte fraccionada da potência é a distribuição correcta de proteínas, gorduras e hidratos de carbono: de entrar no corpo, em pequenas quantidades, que não estabeleça na cintura e ancas, e totalmente convertida em energia.
Uma dieta equilibrada elimina completamente junk lanches ou sanduíches, nozes, batatas fritas. É estes produtos são um inimigo para o nosso corpo: eles aumentam os níveis de colesterol, contribuem para a formação de celulite e ganho de peso. Substituir um lanche pode ser uma salada, fruta saborosa, queijo cottage.
Reveja sua dieta. Certamente ele tem uma massa de produtos desnecessários e completamente insalubres: açúcar, carnes, bebidas alcoólicas, refrigerantes, produtos de confeitaria. Para muitos, a abandonar tudo isso vai ser difícil, mas é apenas no início.

Cozimento saudável é a chave para a sua utilidade. Se inadequadamente tratadas termicamente, mesmo a carne na dieta pode ser mais do que de alto teor calórico e contêm uma grande quantidade de colesterol. De um modo preferido, para cozinhar alimentos num forno ou em banho-maria, assada ou multivarka. Evite fritura de alimentos, especialmente no óleo. Vapor, cozidos, cozidos e assados alimentos - esta é a dieta equilibrada correta.
menu para uma semana ou um dia (o mais conveniente) deve conter quantidade suficiente de proteína. Eles são o material essencial para o recrutamento de massa muscular e indispensável para remover o líquido. A proteína é encontrada na carne, ovos, peixe e frutos do mar, queijo cottage. São importantes para os produtos de dieta com alto teor de carboidratos complexos que estão contidos nos cereais e leguminosas. Eles são uma fonte de energia. Equívoco de que uma alimentação saudável pode ser saborosa e divertida. Nem nutricionistas qualificados ou pessoas magras cultivadas discordaria. Uma dieta equilibrada não só ajuda a perder peso, mas mantê-lo em um determinado nível, e a curar o corpo e repor os nutrientes.