A nutrição adequada para o crescimento muscular: informação útil

Uma dieta adequada para o crescimento muscular

A maioria dos homens que se exercitam regularmente visitam o ginásio, de uma forma ou de outra são confrontados com o problema da construção muscular. Mesmo sob treinamento constante e intensivo para aumentar músculos exercício param de crescer. Parar o crescimento da massa muscular é devido a uma causa muito banal. É falta de cumprimento com uma dieta adequada, que promove o crescimento muscular. Ela não precisa de uma dieta exclusiva é tudo o que é necessário - é para fazer suas refeições equilibradas e que visa set em massa. A nutrição adequada para o crescimento muscular - a chave para o sucesso de musculação. A dieta de um atleta que está ganhando peso, deve conter muitas substâncias orgânicas, como gorduras, proteínas e carboidratos.

A nutrição adequada para o crescimento muscular: proteína

As proteínas são responsáveis ​​pelo desenvolvimento e crescimento de fibras musculares, restaurar-los. Proteína - um material de construção para o tecido muscular. Se a dieta atleta há uma escassez desse componente, você pode simplesmente esquecer o crescimento dos músculos e set peso. Todos os dias, o corpo tem de obter proteína suficiente para fortalecer as fibras musculares e sua recuperação. Valores Diários com base é simples: para cada quilo de peso um atleta deve comer a partir de 1, 5 a 2, 5 gramas de proteína. Isto significa que para o construtor de corpo pesando 90 kg taxa - de 135 a 225 gramas. Alimentos com proteínas: frango, peixe, leite, carne vermelha, ovos, queijo cottage baixo teor de gordura, cereais e leguminosas. A nutrição adequada para o crescimento muscular: hidratos de carbono

A proporção de hidrato de carbono no alimento deve ser de 50 a 60% da dieta diária. metabolismo energético do corpo é feito com a ajuda de carboidratos. Eles dão energia para o tecido muscular e fornecer glicose no sangue de uma pessoa. Após a oxidação de um grama de hidratos de carbono 4 kcal de energia produzida. carboidratos necessários encontradas em alimentos de origem vegetal, como cereais, frutas e legumes. Também os hidratos de carbono encontrados nas laranjas, toranjas, batatas, bananas, arroz, tomate, e assim por diante. D.

A nutrição adequada para o crescimento muscular: a gordura

Gorduras desempenham um papel vital na manutenção do sistema imunológico, a formação de células e é essencial para o crescimento muscular. A dieta diária de gorduras deve estar presente na quantidade de 10-15% do total de alimentos. Os produtos mais utilizados em que um alto teor de gordura - é manteiga e óleo vegetal. Comer produtos lácteos e carne de alimentos, você terá a necessidade diária de gordura.

Como comer durante o treinamento?

Durante o exercício o corpo queima uma grande quantidade suficiente de energia. Para se obter esta energia precisa de meia hora antes do treino beber uma bebida de proteína-carboidrato. Imediatamente após formação é também tida agitação da proteína, mas com um alto teor de proteína em si, e para compensar para o fornecimento de energia para o material de construção do corpo de fibras musculares (m. E. Proteína). Como comer para desportistas?

Felizmente, as pessoas que estão profissionalmente envolvidos no esporte, já sabe a resposta a esta pergunta. No esporte profissional, onde as guarnições indicadores mais elevados e a comida foi prescrito de acordo com as necessidades do atleta, ao fazer um viés no esporte. Portanto, não há uma receita universal.