10 alimentos que ajudam a superar a depressão outono

produtos naturais úteis para a manutenção da saúde física e pode reduzir o risco de diabetes, câncer, obesidade e doenças cardíacas. Mas alguns deles também são boas para nossa saúde mental e pode ser uma prevenção da depressão outono e ansiedade. Decidimos falar sobre o que os alimentos aumentam a produção de hormônios da felicidade no corpo e melhorar o humor.

1. O salmão

Salmão - uma excelente escolha para combater a depressão. É rico em ácidos gordos ómega-3 e vitamina D, que são essenciais para o funcionamento cerebral normal e fortalecimento das ligações entre os neurónios. Assim, o aumento da quantidade de ômega-3 em sua dieta pode aumentar a produção de serotonina. É considerado um estabilizador de humor natural, que ajuda a controlar a ansiedade e agressividade, melhorar o humor.

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2. abacate

Avocado - produto energético que contém gorduras monoinsaturadas saudáveis, necessário para o nosso cérebro para funcionar perfeitamente. abacate médio também contém triptofano, ácido fólico e vitaminas do grupo B. Eles reduzir a ansiedade e aumentar a produção de serotonina no cérebro - o hormônio responsável pela estabilização do humor.

Os tomates 3.

Os tomates contêm ácido alfa-lipóico fólico, ambos os quais são boas para combater a depressão. De acordo com a pesquisa neurológica, a deficiência de folato é mais comumente visto em pacientes com depressão. O ácido fólico reduz homocisteína no corpo, o que limita a produção de neurotransmissores importantes para a saúde mental, tais como serotonina, dopamina e norepinefrina.

4. cenoura

cenoura obtém sua cor laranja por causa do pigmento e o poderoso antioxidante beta-caroteno. Estudos têm demonstrado que as pessoas com níveis mais altos de carotenóides no corpo menos propensas ao aparecimento de sintomas de depressão. Os carotenóides são encontrados naturalmente em frutas vermelhas, amarelas e alaranjadas brilhantes e legumes, como abóbora, melão, pêssegos e batata doce.

O peru 5.

Nós já mencionado anteriormente que o presente triptofano no abacate aumenta a produção de hormônios felicidade, e esta é uma ótima maneira de combater a depressão. Se preferir vegetação carne, o peru - é a sua fonte de triptofano. Ele dará um sinal para o cérebro de serotonina, o que contribuirá para a remoção de irritação e cansaço.

6. bananas

Alguns estudos sugerem uma associação entre humor deprimido e baixos níveis de tirosina - um aminoácido que promove a produção natural de dopamina - "hormônio da felicidade" responsável pelo controle do centro de diversão em nosso cérebro.

7. laranjas

Há uma razão para que o suco de laranja é considerado como parte do café da manhã dos campeões. A vitamina C como parte do fruto é conhecido para a capacidade de diminuir não só a pressão sanguínea, mas também o nível de cortisol, hormona do stress. Para aliviar a tensão e trazer o humor de volta ao normal, basta comer uma laranja inteira ou beber um copo de sumo de laranja natural.

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8. Leite

Um copo de leite morno antes de ir para a cama - um remédio testado pelo tempo para insônia e ansiedade. E porque todo o leite tem um elevado teor de antioxidantes, B2 e B12, bem como proteínas e cálcio. A proteína tem um efeito calmante e reduz a pressão sanguínea, enquanto o potássio ajuda a aliviar os espasmos musculares causadas por uma sensação de tensão.

Nozes 9.

Embora outros frutos secos como caju, Brasil, nozes, amêndoa, noz, também conter ácidos omega-3, nozes são vencedores nesta categoria. Eles não só ajudam a melhorar o humor e aliviar a ansiedade, mas também apoiar a saúde do cérebro em geral, sendo uma excelente fonte de proteínas, vitaminas e antioxidantes.

10. Café

Boas notícias para os amantes do café! Os baixos níveis de dopamina - uma das causas da depressão, e cafeína pode ajudar a aumentar o seu conteúdo no corpo e protegê-lo dos sintomas de ansiedade. Mas isso não significa que você tem que aumentar a dose de café da manhã e derramá-la em si litros. Alguns pesquisadores acreditam que beber muita cafeína só pode agravar os sintomas da ansiedade. Todos estes produtos que você pode encomendar loja on-line on-line de alta qualidade produtos orgânicos naturais de mercado ecológico. Cuidar da saúde e uma boa abordagem para a seleção de produtos ecológicos - são os principais componentes que orientam o pessoal de serviço. Aqui você pode obter um aconselhamento profissional rápido em qualquer produto e ordem eco-produtos da melhor qualidade de entrega em casa. O site oferece uma ampla gama de: produtos nacionais lácteos, carne fazenda, peixe, frutas e legumes, cogumelos selvagens, frutos maduros, pão e doces, mel, chá, manteiga, especiarias e cosméticos naturais. Ao fazer o pedido on-line, especifique Código Ecohero300 promocional e obter um desconto de 300 rublos.