A alimentação saudável na secagem: características, menus e recomendações

Todo mundo que tem alguma coisa a ver com o clube de fitness, ouviu a frase mágica "de energia para a secagem." Ela está associada com o sonho de um corpo bonito. Meninas e meninos realizar uma série de exercícios especiais destinadas a reduzir as reservas de gordura do corpo. No entanto, isso não é suficiente. Há uma comida especial para a secagem do corpo: ele dispara uma rápida perda de massa gorda. Uma visita regular ao ginásio vai ajudar significativamente acelerar este processo. Embora seja importante que se preste mais atenção à cardio.

Secagem do corpo: o que é?

Para fazer com que o programa correto para a secagem de poder, deve ser entendido claramente que tal "corpo secar." Este é o processo de remoção de gordura subcutânea, fazendo com que o corpo se torna bela e alívio, padrão muscular mais visível (desde que antes que os músculos foram treinados). O termo veio até nós a partir do ambiente de musculação, onde os atletas antes terno competição "secagem", graças ao qual é melhores músculos volumosos visto. Na visão dos entusiastas do fitness e ginásio de secagem - é a mesma coisa que a perda de peso.

corpo Secagem - dieta para senhoras finas

Nutrição para a secagem do corpo para as meninas tem suas próprias características. Sua regra principal - a dieta não deve estar com fome, ou perdido sua eficácia. Mas, ao mesmo tempo que deve ser suficientemente rigoroso a ser seguido, porque um grande número de restrições na preparação de menus de alimentos. Mas só se essa dieta pode ser alcançado resultados notáveis. dieta composta devem ser rigorosamente seguidas, é importante lembrar a necessidade de um consumo mínimo de carboidratos. Os alimentos devem ser saturado principalmente proteínas. Ao mesmo tempo, não devemos esquecer vitaminas e minerais. Eles ajudam a manter a saúde de todo o organismo.

A transição para uma nutrição adequada para a secagem deve ser gradual e levar várias semanas. O primeiro passo é de excluir a utilização de doces e produtos do fast food: biscoitos, bolos, sanduíches e chocolate. Esta será a rejeição de carboidratos rápidos que são mais prejudiciais para a figura feminina. Então, depois de um par de dias, parar de comer produtos de farinha: pão, massas. Até o início da alimentação na secagem para meninas de todos os tipos de hidratos de carbono no uso diário deve ser apenas cereal, às vezes - pequenos pedaços de centeio, pão preto ou farelo.

O que alimentos podem ser consumidos no corpo seco?

Durante o mês, contanto que você cumprir com menu de comida na secagem para as meninas, a ingestão de carboidratos não deve exceder 100 gramas por dia - na forma de grãos ou cereais. Separadamente, há um fruto que pode ser comido, mas em quantidades limitadas.

O resto da dieta deve consistir principalmente de alimentos e vegetais de proteína. Por proteínas úteis incluem ovos, queijo, leite, iogurte, peixe, carne branca. A dieta deve ser deficiente em calorias. Poder para a secagem deve incluir a abundância de vegetais: verdes, pepinos, tomates, pimentas - fresco ou após tratamento térmico. Não se esqueça de gorduras vegetais (em uma dieta - não mais do que uma colher de sobremesa por dia), em que o nosso corpo está em extrema necessidade. Mas excluir a partir do menu de gorduras animais.

Os benefícios de secagem do corpo

Os benefícios de tal sistema de energia reside no fato de que todos os pratos que podem ser preparados a partir dos produtos acima, bem saturado: você não vai sentir fome e vontade de comer alguma coisa com os alimentos proibidos. Frutos e frutos secos podem substituir doces, carne vai dar força e acelerar o processo de perda de peso. Legumes simplificar o trabalho do sistema digestivo e saturar o corpo com vitaminas.

Sujeito a dieta para o corpo deveria ser seco para treinar no ginásio intensamente - pelo menos três vezes por semana. O exercício não só acelerar o metabolismo, mas também ajudar a criar um belo alívio muscular, que em breve será visível para todos.

Idealmente, se tal dieta será o seu modo habitual de vida. Neste caso, você não terá problemas com excesso de peso em um futuro próximo. E boa saúde é garantido no futuro.

do menu aproximado Corpo de secagem

Porque cada um de nós tem seus próprios gostos e preferências, o menu abaixo proposta não deve ser considerada como a única opção possível. Este é um exemplo de como combinar alimentos na dieta. Aproximado menu de comida de secagem cada dia se parece.

O primeiro dia

Pequeno-almoço: cereais de vários cereais, passas, chá verde (ou ervas).

Almoço: sopa de legumes, 200 gramas. frango cozido.

Lanche: um copo de iogurte ou kefir.

Jantar: 200 gr. peixe cozida, salada com uma colher de óleo de girassol.

O segundo dia

Pequeno-almoço: cozidos ovos brancos, uma laranja, chá fraco.

Almoço: trigo mourisco, 200 g. peito de frango, iogurte desnatado.

Lanche: Banana.

Jantar: salada de frutas, 100 gramas. queijo cottage, iogurte.

Terceiro dia

Pequeno-almoço: um ovo cozido, legumes, café.

Jantar: 200 gr. cozido no forno filete de peixe com legumes, um copo de kefir.

Lanche: frutas.

Jantar: batata cozida, queijo creme, tomates.

Para começar, você pode usar frutas, frutas secas ou nozes. Mas com a mais recente cuidado: Nuts têm um alto teor calórico. Durante o dia eles podem comer mais do que '30 produtos lácteos comer vai ter um efeito positivo na digestão.

Por favor note que este menu de comida na secagem é aproximada. Faça a sua própria dieta pessoal. Mas não se esqueça que ele deve ser a base da nutrição proteína. É proibida a fritura de alimento, mas pode ser cozido, ensopado, cozido. Não é recomendado o uso de molhos gordurosos, maionese, o que inevitavelmente adicionar calorias no prato. As refeições prontas você pode adicionar sal e pimenta, mas não exagere, de modo a não estimular seu apetite.

Não se esqueça de beber água!

Não se esqueça sobre a água: é necessário beber em grandes quantidades, especialmente se você se exercita. Cerca de 6-8 copos por dia vai ajudar a manter um equilíbrio de água ideal no corpo. Água não só acelera o metabolismo, mas também ajuda o corpo a ser limpa.

Diet em casa

A fim de fazer corretamente um menu catering para secar o corpo, deve ser capaz de contar o número de carboidratos na dieta e o percentual de gordura corporal. Com a escassez de glicose no glicogênio do corpo é usado principalmente. Com quantidade insuficiente de corpo de glicogênio começa a destruir gordura. O processo de lipólise é bastante intensiva de energia e pesado. Portanto, você deve usar uma pequena quantidade de carboidratos. Eles vão ajudar na luta contra os depósitos de gordura.

Quando a alimentação não pode aderir ao corpo de secagem

Dieta não é recomendado para:

imunidade enfraquecida,
quantidades insuficientes de vitaminas e oligoelementos,
doença renal,
o diabetes
doenças do estômago e dos intestinos,
Os pâncreas e doenças do fígado,
durante a gravidez e amamentação.

A secagem do corpo para os homens: características

A secagem do corpo é a maneira mais segura de lidar com a gordura corporal. Nutrição para a secagem do corpo para homens tem suas próprias características. No entanto, aqui também há regras gerais. Em primeiro lugar, não passar fome, e em segundo lugar, não é recomendado para abandonar completamente o uso de carboidratos e gorduras. Eles devem estar presentes na dieta, mesmo em uma quantidade mínima.

Para os homens o poder quando a secagem do corpo - isso não é uma greve de fome trivial ou a rejeição de certos alimentos. Este complexo, que inclui um alimentos adequadamente equipados e uma dieta equilibrada.

Não se esqueça sobre o exercício, eles ajudam a manter a forma bonito e atlético corpo. Não parar de treinar, porque pode levar a flacidez da pele, e, além disso, mudanças significativas podem ocorrer no corpo. E então será muito difícil ganhar massa muscular.

As regras básicas de secagem corporal para homens

Existem algumas dicas que você deve cumprir com todos os homens que querem secar o corpo. Fazer dieta para secar alimentos e, você tem que evitar erros que poderiam prejudicar o seu corpo. Atenha-se as regras simples:

No dia deve ser algumas refeições. Número mínimo - 5-6. parte tamanhos pequeno. Com este poder o corpo pode rapidamente digerir alimentos e melhorar o metabolismo. Esta é uma forma direta de dizer adeus ao excesso de massa gorda.
Tente viver de acordo com o cronograma, ele vai ajudar o corpo a alocação racional própria.
A tabela especial deve ser utilizado para o cálculo de calorias consumidas. Além disso, manter uma programação de despesas de calorias admitidos. Ao mesmo tempo, prestar atenção às calorias mínimas necessárias para o seu peso corporal.
evitar o uso de produtos semi-acabados, produtos assados e açúcar. É todas as calorias vazias que apenas "entupir" o corpo e parar o processo de perda de peso. Tente abandonar completamente estes produtos, pelo menos, o processo de secagem.
Coma mais frutas e legumes.
Não se esqueça do uso de aditivos e bebidas de proteína durante a secagem. Vai ser uma boa ajuda no recrutamento e manutenção de sua massa muscular.

O programa de nutrição aproximado para homens

Nós oferecemos comida pronta no menu, secas para homens, escrito por semana. Ele vai ajudar o mais rápido possível para conseguir grandes resultados. A primeira semana é considerado preparatório. Durante este período, certifique-se de excluir a utilização de doces, bolachas, bolos. Na parte da manhã você precisa "recarregar" o corpo com carboidratos complexos para almoço - para igualar a proporção de carboidratos e proteínas à noite - apenas proteínas.

Na semana seguinte em alimentos secos pode ser chamado de um "jantar". Durante este período é necessário para aumentar o uso de produtos de baixo teor de gordura produtos lácteos, cereais, farelo e carne de frango. Você também pode comer carne.

Na terceira semana de comer legumes. No entanto, não devemos excluir leite e produtos lácteos, farelo. Adicione o peixe e carne cozida.

O último menu quarta dieta semana contendo um ovo cozido, frango e verduras. Deve continuar activamente a utilização de farelo.

Exemplo de menu para um dia:

B é composto por um par de fatias omelete e cozidos de peixe de água salgada;
Duas horas mais tarde cocktail de proteína deve beber ou comer coalhada com banana;
almoço deve ser composto de sopa ou caldo de frango, trigo mourisco e frango cozido;
Duas horas depois do almoço você pode comer e beber um copo de iogurte de maçã.
cozinhar peixe para o jantar e uma salada.

Com cuidado especial para acompanhar as mudanças de peso. Se uma semana após a secagem não é observada perda de peso, reduzir a quantidade de hidratos de carbono na dieta. Sempre depois de um conjunto padrão de exercícios que você precisa dedicar 15 minutos de cardio. Por favor note que durante a secagem do corpo, é desejável dar preferência a uma bicicleta ergométrica ou natação. Esses esportes irá ajudá-lo a dizer rapidamente adeus ao excesso de gordura. Ao mesmo tempo, eles vão treinar os músculos das pernas, costas e braços. Esta técnica simples irá ajudar a queimar o excesso de gordura.

não deve excluir completamente a glicose do menu. É o combustível para o cérebro. Você pode usar pequenas quantidades de geléia, marmelada ou frutose. O chá pode adicionar um pouco de mel.

Em nenhum caso, não se sentar em uma dieta de baixa caloria. A perda de peso provoca uma diminuição da massa muscular. Quando secar do corpo masculino é necessário observar o equilíbrio correcto de proteínas: é indispensável "bloco de construção", enquanto a construção muscular.

Que tipo de resultados pode atingir a todos?

Como resultado de uma nutrição adequada na secagem de homens e exercício físico pode reduzir o peso corporal durante três meses por 10-30 kg, dependendo da massa inicial. Trabalhar de preferência em dias alternados durante 30-50 minutos. Se você se sentir mal, você pode fazer uma pequena pausa de até três dias. Com a indisposição súbita para retornar à dieta habitual ou reconsiderar dieta: talvez ela não tem oligoelementos importantes e vitaminas.

e mais algumas dicas

Durante a revista diária power-on-secagem para gravar todos os alimentos e calorias. Você pode analisar suas próprias realizações, e no caso em que há perda de peso inadequado, remover o excesso de alimentos ricos em carboidratos. Como para o leite, é admissível a utilização de produtos com um teor de gordura de até 3%. Esta regra também se aplica a produtos lácteos, como iogurte e queijo cottage.