Dieta alimentar: receitas simples, aconselhamento dietético e nutricionista

Corretamente pegou alimentos para perda de peso ajuda a dizer adeus ao excesso de peso e recuperar uma figura esbelta mais rápido. Ela alimentou as mulheres e homens que têm problemas não só com o peso corporal, mas a saúde em geral.

Referências

Útil e saborosa dieta alimentar, é claro, dá um resultado positivo, mas para alcançar o efeito desejado é obtido por um longo tempo. Muitas pessoas não querem passar anos no despejo de peso, então eles querem obter resultados mais rápidos. Para fazer isso, é suficiente para ouvir as seguintes recomendações:

a água de beber. Este produto é considerado como sendo o principal catalisador para o peso da descarga e prevenir o seu retorno. Ele atua como um supressor natural do apetite, evita a desidratação e mantém o estômago cheio.
Não se esqueça de pequeno-almoço. Primeira refeição depois de acordar é o mais importante. Ele irá fornecer o corpo com energia para todo o dia e não permitiu a consumir o excesso de alimentos. pratos nutritivos e de baixo teor calórico são bastante rápido, então você pode gerenciar a trabalhar pequeno-almoço completo.
para aumentar o consumo de fibra. O componente eficaz de nutrição adequada garante rápida digestão e assimilação dos alimentos. Em produtos com fibra contém uma quantidade mínima de calorias, então consumi-los na dieta pode ser segura.
Esqueça as restrições em proteínas. Isso deve fazer uma regra, como para alcançar o efeito desejado vai ser muito difícil sem esses elementos. Proteínas servir como uma ferramenta para o controle do peso e a sensação de saciedade. Além disso, eles manter a massa muscular, o que é muito importante no processo de queima de gordura.

Abaixo está uma lista de alimentos para perda de peso. Todos estes produtos e alimentos não irá prejudicar a figura quando a consumi-los em uma quantidade razoável.

vegetais

Na dieta mais simples alimentos devem ser presentes legumes. A maioria deles contêm o número mínimo de calorias e ter um bom gosto, tão popular entre os consumidores. Além disso, eles apresentam fibras, o que é importante para a perda de peso.

Pimentas e tomates não são sempre popular com as pessoas, mas o suficiente para saber o quanto eles têm um monte de propriedades úteis, e, em seguida, estes produtos serão os mais favorito. Eles contêm ácido ascórbico e caroteno, que não só promover a perda de peso, mas também ajudar a melhorar a condição do cabelo e da pele.

As cenouras são uma das mais valiosas fontes de vitamina A. O milho e feijão são ricos em proteínas e vitaminas do grupo B vegetais.

Frutas

alimentos doces para perda de peso não podem ser atraídos para as pessoas que são usados todos os dias para consumir chocolate e pastelaria. Os primeiros produtos para perda de peso são pêras e maçãs. Eles são ricos em pectina, pode encher o estômago e proporcionar uma sensação de saciedade, apesar de terem praticamente zero calorias. Estes produtos são grandes para lanches e eficientemente limpar os intestinos.

limões, laranjas e toranjas agir como um suplemento vitamínico para quase todos os pratos. Eles são necessários para estimular a liberação do metabolismo da gordura e proteína. Na sua composição contém vitaminas B e C, que são importantes no processo de crescimento celular.

As porcas

Normalmente, comentários sobre comer para perda de peso é o mais frequentemente positivo, pois não só útil mas também delicioso. Isto inclui, e nozes. Eles contêm vitamina E, minerais, proteínas, fibras e omega-3, que é responsável para o funcionamento das células do cérebro. Para petiscar em pinhões, amendoins e amêndoas são perfeitos para a dieta. Eles são ricos em diferentes vitaminas, cálcio, ácido pinolï¿½ico, fósforo e outras substâncias essenciais para o corpo.

Kashi

As pessoas que querem perder peso, muitas vezes escolhem dieta por uma semana. Para uma dieta de mingau pode ser usado, entre os quais são mais úteis trazer aveia e trigo-sarraceno. O primeiro papa de aveia tem fibra, promove a limpeza do intestino, bem como levando a digestão normal. A segunda contém uma quantidade suficiente de proteína e baixos hidratos de carbono, de modo que proporciona uma sensação de saciedade durante um longo período de tempo.

Tal refeição pronta para perda de peso ao longo do tempo, muito irritante. Felizmente, é possível diversificar produtos adicionais. Por exemplo, ele pode ser muesli, fruta, canela ou porcas.

A carne e peixe

nutricionistas experientes aconselham os seus clientes em uma base diária para comer aves sem a pele. Ele é conhecido por ter mais proteína do que gordura, o que distingue este produto a partir de carne de bovino de alta caloria e carne de porco.

Também é útil para uma figura de homens e mulheres é considerado um peixe. Que as variedades de gordura fornecer o corpo com ômega-3 e iodo, têm um efeito positivo sobre a glândula tireóide e coração.

No processo de perda de peso, atenção especial deve ser dada à preparação de peixe e carne. É melhor fazê-lo para um casal. Como regra, as pessoas cozinhar esses alimentos em banho-maria, mas na sua ausência, você pode usar outro método. Isso exigirá a tomar uma peneira, coloque-o em uma panela de tamanho adequado com água, colocá-lo na carne ou peixe e cubra com a tampa. Após o recipiente deve ser enviado para o fogo, para trazer a água para ferver e depois esperar que a disponibilidade do produto. Complemente o prato terminado pode ser ervas ou especiarias, mas em qualquer caso não com conservantes. Note-se que as proteínas são a base para a criação de massa muscular. Quanto maior ele for, mais gordura você pode queimar, mesmo em repouso. Na digestão de proteínas passou muito mais calorias do que o processamento de gorduras e carboidratos. Esta é a base muitas dietas. Mas desde que eles podem suportar nem todos, será suficiente apenas para fazer em sua dieta diária de carne e peixe, eo resultado é um longo tempo a chegar não vai manter.

O leite e dos produtos lácteos

Durante a perda de peso é recomendada em grandes quantidades têm proteínas que são encontradas no leite e alimentos lácteos. Estes incluem queijo, leite, iogurte e baixo teor de gordura. Estes produtos precisam consumir, pelo menos, todos os dias, mas em uma quantidade razoável. Todos eles são nutritivos e baixa em calorias. Além disso, este alimento ajuda a restaurar a microflora intestinal.

corpo humano uma enorme favor e trazer os ovos. Eles fornecem suas proteínas valiosas, que são necessários para a regulação de processos metabólicos.

O iogurte e queijo cottage desnatado está presente proteína digestível. Em sua digestão o corpo tem que gastar mais calorias do que carboidratos e gorduras.

Tea

Como é bem conhecido, não só alimentos para perda de peso ajuda a reduzir o peso e melhorar a saúde geral. Durante a dieta pessoas regularmente beber chá verde e gengibre, que não tem contra-indicações e raramente causa reações alérgicas.

A composição deste produto contém uma substância activa proporcionando um processo de queima de gordura. Os especialistas recomendam fortemente beber 4 copos de bebida por dia, para que possa, sem nenhum esforço adicional para se livrar de 80-90 kcal por dia. Além disso, o chá verde é capaz de prevenir o aparecimento de células cancerosas. Mas, ao mesmo tempo para consumi-lo em muito grandes quantidades, não é necessário, porque estimula o sistema nervoso. No que diz respeito ao gengibre bebida, ele age sobre o corpo sobre o mesmo. Cozinhá-lo em apenas 5 minutos do Golfo colher de chá de gengibre água fervida. A raiz desta produto ajuda a acelerar a digestão dos alimentos, bem como melhora a secreção e fluxo de sangue para o estômago.

Cocktails

Ironicamente, cocktails são considerados uma grande adição ao alimento básico para a perda de peso. Receitas de baixa caloria bebidas são simples e compreensível para todos, para habilidades específicas na preparação não necessário.

Kefir é o cocktail de limpeza mais popular. Ele feita a partir de um copo de produto de leite coalhado baixo teor de gordura, 6 gramas de pó de gengibre, 1 grama picada pimenta vermelha e 4 gramas de canela da mesma forma. Todos os ingredientes necessários mistura e levar a uma pasta lisa. Esta bebida pode ser consumida no período da manhã e à noite.

Uma segunda forma de realizao interessante é o cocktail de pepino. Ele pertence à categoria de altamente fortificada, por isso é recomendado para adolescentes e mulheres grávidas. Para cozinhá-lo você precisa para cortar o tamanho de pepino e brócolis pequeno e colocado em um liquidificador juntamente com 100 gramas de ervilhas verdes, gengibre 3 corte e 1/2 xícara de iogurte. Tudo isto é misturada até ficar uniforme. Se a massa vai ser muito grosso, você pode diluir com água mineral.

alface

Muitos nutricionistas recomendam como um bom alimento para perda de peso comer saladas. Eles tendem a apresentar diferentes tipos de repolho, porque é um produto de queima de gordura.

prato dietético chamado "Salute" está incluído na dieta da maioria dos dieters. É feito de maçã, pêra, pepino, cenoura, tomate, sal colher de chá, metade de um limão, 200 gramas de repolho e 3 colheres de sopa de azeite de oliva. Todos os ingredientes necessários para esmagar (de preferência tiras) e ligar em conjunto cuidadosamente. Não menos popular e uma salada de couve chinesa. É necessário levar 5 folhas ingrediente principal, azeite colher de sopa, azeitona verde 10, 300 gramas de queijo e uma colher de chá de suco de limão. A primeira coisa que você precisa para extrair a partir das folhas da parte central repolho, e, em seguida, triturá-los juntamente com os outros ingredientes e se combinam em um único recipiente. Propagação de queijo em cima é recomendado, mas você pode misturar, se desejar.

Diet Foods: Receitas dos primeiros pratos

Sopas dos ingredientes benéficos tornam possível obter o suficiente, ele não ganhar libras extra. refeição pronta para perda de peso as pessoas sempre gostaram, porque fornece o corpo com todos os elementos necessários.

Prato de brócolis, necessariamente, vai apelar para aqueles que preferem a festa em legumes. Para cozinhá-lo você precisa:

farinha colher de sopa;
300 g de brócolos;

caldo vegetal

par copo;
lâmpada;
O copo de leite;
50 g de manteiga.

O primeiro passo é a esmagar sua proa e fritura em óleo até dourar. Em seguida, precisamos dividir os floretes de brócolis e mergulhá-los no caldo de legumes fervente. Após 20 minutos, o conteúdo da necessidade de enviar num misturador e moagem. Depois de todos os componentes para ser colocado no caldo e deixe ferver surgido.

Uma deliciosa e perfumada sopa de ervilha como adultos e crianças. É preparado a partir dos seguintes ingredientes:

A pea de vidro em forma seca;
o tamanho médio de cenoura;
4 batatas;
folha de louro;
O par de cabeças de cebola;
60 g de azeite.

Primeiro você precisa preparar um caldo de legumes, imerso em suas ervilhas e deixe ferver em fogo mínimo. Durante o cozimento, você precisa cortar as cenouras e cebolas, e, em seguida, frite-os na manteiga. Após as batatas cortadas necessários e colocá-lo para as ervilhas. Uma vez que a água ferve, não deve ser adicionado aos restantes ingredientes. Faça necessidade sopa de prontidão, dado que ervilhas exigiria uma hora.

Estas receitas de comida simples para perda de peso pode ser usado diariamente. Eles são perfeitos para sua dieta.