Menu dietético para a semana

Até o momento, existem muitos métodos e técnicas, tanto quanto para reduzir o excesso de peso. O mais popular deles são a dieta. Aderindo a eles, você pode perder peso muito, mas os resultados para salvar nem sempre é possível. menu de dieta por uma semana é encontrado em diferentes variações, oferecemos os mais populares.

As regras básicas de qualquer dieta

A fim de processo de perda de peso ocorreu sem problemas e nenhum dano ao seu corpo, você precisa cumprir várias condições:

Siga rigorosamente menus de dieta para a semana, que você escolheu.
Para utilizar o líquido em uma grande quantidade.
esquecer sal, açúcar e álcool!
comer durante 5 horas antes de dormir.
Em nenhum caso não passar fome!
As refeições devem ser doses frequentes mas pequenas.
Para fazer uma saída gradual da dieta e arrumado.
acompanhar exercício emagrecimento processo.

Se você vai dar-se rupturas e alterar a dieta dieta proposta, a diferença em uma semana não será muito perceptível. Além disso, após um acentuado se livrar de quilos extras não pode retornar imediatamente para o familiar para você dieta. Para mais store o resultado vai aprender a comer corretamente e levar um estilo de vida ativo!

Uma dieta de proteína ou livre em hidratos de carbono

Um dos métodos de perda de peso mais populares hoje. Ele trabalha com o princípio de exclusão da dieta de alimentos ricos em carboidratos e proteínas do corpo saturada. Assim, a gordura subcutânea é queimado e rapidamente aumenta a massa muscular.

menu de dieta de proteína permite que você comer peixe, aves, carne, variedades baixo teor de gordura, todos os vegetais (excepto batatas), frutas (melhor queima de gordura, tais como toranja, abacaxi e assim por diante. N.). Permitida produtos lácteos, queijo e ovos.

de alimentação do dia deve ser de pelo menos 5, mas em pequenas doses. Porque o líquido pode ser consumido chá verde, café e água pura. Você precisa para cozinhar no vapor, cozidos ou assados. Não comer gorduroso e frito. Após 7 dias de restrição para entrar alimentos ricos em carboidratos deve ser gradualmente adicionando-se lentamente a uma dieta bem estabelecida.

"-5 kg por semana"

Este menu dietéticos 5 kg durante 7 dias para repor. Ela envolve o uso do trigo mourisco para o período especificado. E não há necessidade de cozinhar grãos e zaparivat água fervente e dar-lhe bebida. É desejável para comer legumes ou baixo teor de gordura produtos lácteos fermentados.

do menu dietético no trigo mourisco pode variar de acordo com sua preferência. Deixe a vontade de fantasia. Trigo mourisco dieta pode conseguir um bom resultado (-5 kg) a curto prazo (7 dias). Como resultado, você tem um corpo bonito sem qualquer dano à saúde.

"-7 kg durante 7 dias"

O povo chamado de "kefir dieta." Ao longo da semana, você precisa consumir uma variedade de alimentos. Cada dia corresponde à sua dieta e iogurte sempre utilizado. Lembre-se dos benefícios dos alimentos cozidos e assados. Assim:

No primeiro dia em que comer apenas frango.
No segundo dia nós comemos vegetais, batata cozida é permitido.
Dia Fruit. Tudo é possível, exceto uvas e bananas.
vegetais.
frutas.
Um dia de beber o líquido, excepto iogurte.
frutas.

Kefir para esta dieta é melhor escolher uma pequena porcentagem de gordura. Beber é possível em quantidades ilimitadas, mas sem a adição de açúcar, mel, compotas, e assim por diante. N., não se esqueça de água. Kefir dieta promete perda de peso de até 7 kg por semana, isto é. E. kg -1 diariamente. Ciente do retorno cuidado com a maneira habitual de comer.

"-10 kg durante 7 dias"

Esta dieta extrema, que é conhecido como "favorito". É melhor usar em casos extremos, porque uma perda de peso significativa (-10 kg) requer não só a sua resistência e força de vontade, mas também uma boa saúde. Menu dietético é destinado a limpar o corpo. Para respeitar a necessidade de dieta com alta precisão. Cada ponto corresponde ao dia da dieta, vamos começar:

Ao longo do dia, comer apenas líquido, a ênfase é colocada na água. Como um bônus adicional e uma agradável adições são autorizados a beber caldos, sucos, iogurte e assim por diante.
Neste dia, apenas vegetais! Todos os tipos de saladas - com verduras, pepinos, tomates, pimentas, etc. são encorajados repolho é um excelente queimador de gordura ...
O dia de consumo.
Dia Fruit. Particularmente bem comer mais toranja e abacaxi.
A proteína por dia. Pode carnes, aves, peixes, ovos, iogurte, e m. P.
Mais uma vez, beber o dia inteiro.
Prepara-se o corpo a uma dieta normal. Deixamos a partir da dieta. Pequeno-almoço ovos cozidos e chá sem açúcar, um lanche no meio da manhã lanche de frutas. On "zhidenkoe" almoço (sopa ou caldo), salada de legumes jantar, você pode com um pequeno pedaço de carne.

Além de água, por qualquer menu dia dieta um "favorito" não exclui o uso de chá verde. Restrições, é claro, difícil, mas também um grande resultado. Idealmente, um "favorito" você pode perder até 10 kg de excesso de peso.

Dieta-entrelaçado

Seu significado reside na repetição dos produtos de dieta a cada 3 dias, e um dia o final. Use um menu dietético pode ser tanto a alimentação principal de alimentação. Absolutamente seguro e muito maneira "saboroso" para perder peso. O primeiro e quarto dias

Pequeno-almoço - chá com leite cozido no vapor ou cereal de arroz.
O jantar - arroz com milho e tomate. Vários pedaços de pão preto.
jantar - frutos do mar e iogurte.

O segundo e o quinto dias

As refeições são ajustáveis independentemente, escolhendo os alimentos permitidos neste dia. Estes incluem peixes, legumes, peito de frango, arroz, milho, plantas e frutos. Beber chá de ervas ou suco. Combinações e combinações de produtos - a seu critério.

Os terceiro e sexto dias

O pequeno-almoço - uma omelete com legumes e uma fatia de pão preto, uma xícara de chá, você pode adicionar cookies.
Almoço - carne cozida com ervas e fungos.
kefir ceia.

O Sétimo Dia - a final

Nós comer muesli com porcas para o pequeno almoço, almoço - sopa ou ouvido. frutas jantar.

As regras não são muito rigorosos, e a escolha de variedades de produtos. Além disso, você pode de forma independente desenvolver menu de dieta dia. Receitas também podem ser diferentes: cozido, assado, cozido, grelhado, todos, mas fritura é permitido.

de alimentação separadas alternativamente dieta

Para se livrar do excesso de peso, não é necessário para torturar suas dietas corpo. Você pode tentar aprender como usar os produtos jogo. Ele é chamado de fonte de alimentação separada.

É simples: carne ou peixe precisa comer separadamente de outros produtos permitidos combinação de legumes. O mesmo se aplica ao leite. A regra de ouro de um alimento separado - em um momento você deve usar produtos homogêneos. Para tentar seguir o esquema: + carboidratos de gordura, proteínas, gorduras +. Não misturar proteínas com alimentos ricos em carboidratos. Essa comida é diferente do tradicional, familiar para nós desde a infância. Em primeiro lugar, a combinação de sabores pode até parecer um pouco estranho, mas no final de 2, máximo de 3 semanas você se acostumar. refeições separadas - isto não é o único benefício para o seu corpo, mas também uma boa maneira de se livrar do excesso de peso.

A meta!

Reunidos em espírito, e selecionando uma dieta adequada, começar a construir o seu corpo saudável e ideal. É fácil. Claro que, pela primeira vez, especialmente de alguns dias, você terá que superar a sensação de fome e desejo de parar. Mas não se apresse! Afinal, a comida saudável e realmente útil, e muito saborosa, ele permanece apenas para treinar seu corpo.

Menu dietético para a semana, as receitas para as quais são muito diversas, você vai ajudar a trazer seu corpo em forma rápida e permanentemente. E classes adicionais de educação física irá ajudá-lo a animar e vai te ensinar a viver "full"! Ao lado da beleza!