8 dicas para a construção muscular

Você pode ter suas próprias razões para se envolver na formação reforçada: perda de peso, aumento da força no corpo, melhorando o tom ou desportivas realizações globais. Mas, em todas estas situações você tem certeza que quer observar o progresso mais rapidamente possível. crescimento muscular adequada requer um pouco mais do que apenas um hobby com uma barra - importantes são o seu estilo de vida e dieta. Aqui estão algumas regras básicas que devem ser seguidas se você quiser ter um forte espartilho muscular.

1. Contagem proteína e hidratos de carbono na dieta

Todos os músculos do seu corpo são construídos de proteínas e, portanto, para a sua capacidade você precisa de um fornecimento adequado de proteína. Os principais produtos são ricos em proteínas - é frango, peixe, carne e ovos. Se você quer se concentrar em obter alívio era visível logo que possível, tomar cuidado para que sua ingestão de alimentos contêm, cada um, pelo menos, alguma proteína para ser digerida lentamente entre essas técnicas.

Também levar em conta a quantidade de carboidratos consumidos. Eles funcionam como combustível em momentos de formação, e quanto mais você comer de hidratos de carbono úteis - quanto mais tempo você pode lidar com o aumento da carga.

2. Os esforços máximos

Tente executar todos os exercícios até o ponto onde não não pode suportar o peso. Se você fizer halteres de elevação em três abordagem começando com o maior peso, com quem você costumava trabalhar, e fazer tudo a repetição necessária. Melhor, então você reduzir o número de repetições nesta abordagem, mas o primeiro será produtivo. Não se preocupe que você vai se sentir cansado - para que você possa realmente ver rapidamente os resultados de seu trabalho.

3. Mudar o grupo em

Treinamento com pesos faz com que pequenos microfraturas nos músculos. Durante o lazer, eles são restaurados, mas se isso não é tempo suficiente - você pode ficar seriamente ferido. Em um circuito ideal exercícios deve ser dividido por dias:

• Dia 1. Os ombros, triceps, o invólucro.
• Dia 2: pernas, as coxas e as nádegas
• Dia 3. bíceps, abdominal e nas costas

4. Beber mais água

A hidratação adequada - um pré-requisito para a construção muscular. Os pesquisadores recomendável beber pelo menos 8-10 copos de água por dia, mas em dias de treino você pode beber um pouco mais. Se você estiver indo para se envolver em mais horas - escolha bebidas esportivas especiais com eletrólitos que impeçam o esgotamento.

5. Escolha os produtos corretos antes do exercício

Tente escolher apenas alimentos carboidratos lentos - substâncias que têm sido digeridos no corpo. Seu corpo vai precisar de mais tempo para transformá-los em glicose, o que significa que o nível de açúcar no sangue não vai flutuar.

Além disso, este alimento ajuda o corpo a resistir à perda repentina de energia, o que significa que você pode treinar mais e mais. Não se esqueça também sobre o fato de que para o crescimento do músculo que você precisa consumir bastante proteína, portanto, use pequenos lanches a partir de produtos proteinosoderzhaschih.

6. comer bem após o exercício

Tudo o que você come depois da aula - deve ser direcionado para a queima de proteínas e carboidratos. A opção ideal: proteína cocktail doce de frutas e nozes. É imperativo o mais rápido possível para garantir o seu corpo os blocos que vão ajudar a recuperação. Em média, você pode precisar de menos carboidratos '75 e '40 proteína depois da aula, por isso, garantir-se um pequeno lanche após este treinamento.

7. consultar

Procure a oportunidade de contratar um personal trainer que não apenas explicado a você as regras básicas de emprego, mas também motivado para exercitar diariamente. Não é necessário envolver constantemente com o treinador - alguém pode ser apenas o primeiro mês para o qual está totalmente utilizado no ginásio e aprender a sentir seu corpo.

8. Adicione vitaminas

Dado que, em que agenda de viver meninas modernas, faz sentido tomar aditivos especiais para promover o crescimento e reparação. Em primeiro lugar, se concentrar em como conseguir o máximo de vitaminas e minerais a partir de grãos inteiros quanto possível. Se isso não é suficiente - adicionar à dieta de uma proteína solúvel, e levar com você para o ginásio algumas peças de fruta. Além disso, você pode passar um exame de sangue especial que mostra qual elemento em seu corpo não é suficiente.

Que tipo de treinamento que você costuma escolher para si?