5 alimentos que aumentam o seu espírito

O fato de que a comida nos faz mais felizes, têm sido conhecido por todos. Particularmente bem sucedido neste pizzas, hambúrgueres ou algo chocolate. Mas estudos recentes têm mostrado que o que comemos afeta como nos sentimos e pensamos, além de satisfação física das necessidades gustativas. Em outras palavras, o caminho para a felicidade e iluminada passa pelo estômago. Decidimos descobrir com quais alimentos podem realmente fazer você mais feliz ea melhor forma de prepará-los.

1. O salmão

Salmon contém os 11 mais importantes vitaminas e minerais que literalmente nos fazem felizes. Omega-3, vitamina B12, magnésio - estes componentes podem ajudá-lo a superar a depressão e melhorar a função cerebral, e salvá-lo de problemas.

mel salmão

Ingredientes:

• 2 grande pimenta
• uma cebola
• 1/4 hr. De sal, 2 colheres de sopa. colheres de molho de soja
• 2 colheres de sopa. mel
• 1/4 horas. Pimenta preta colher de chá
• 4 fatias de salmão (filete)

Arte

• 3. arroz cozido
• manjericão

Preparação:

• cebola cortada e pimenta mistura, adicionar azeite e sal. Partilhe a panela e leve ao forno a 180 graus por 20 minutos.
• Em uma tigela, misturar o molho de soja, mel, óleo, pimenta preta. Adicionar salmão à mistura, colocar em alguns minutos para absorver. Em seguida, leve ao forno por 15 minutos.
• Servir salmão com cebolas assadas e arroz. Basil a gosto.

2. melancia

Licopeno - o ingrediente que faz com que a melancia vermelha, também é responsável por assegurar que o seu humor sempre foi levantada, ea pele jovem. Além do fato de que a melancia - é muito útil, ele ainda é o mais simples e de baixa caloria lanche, que pode ser um complemento perfeito para qualquer dieta.

salada melancia com camarão

• O camarão cozido
• uma cebola vermelho
• 4 fatias melancia
• 2 jalapeno
• 2 abacate
• O suco de limão
• 1 h. Colher mel
• 3/4 hr. De sal
• 1/4 horas. Pimenta preta colher de chá
• verdes gosto

Preparação:

• Em uma tigela grande, misture o camarão, cebola fatiada, melancia, jalapeno e abacate.
• Em uma pequena tigela, misturar em conjunto o sumo de limão, mel, azeite e pimenta. Verta a mistura sobre salada e misturar.
• Adicionar ervas a gosto.

3. Jalapeno

Uma vez no nosso corpo fica capsaicina - substância contida em uma pimenta, o corpo é a liberação de endorfinas, que leva para uma sensação de euforia. A capsaicina também impede a formação de células cancerosas e protege seu cérebro no momento de problemas hepáticos.

cozida jalapeno

• 12 jalapeno
• 50 gramas de queijo de coalhada
• 1/2 farinha de disco
• queijo cheddar

Preparação:

• Pré-aqueça o forno a 200 graus.
• Corte o jalapeno ao meio, coloque o cream cheese, queijo Cheddar lay out, polvilhe com pão ralado, adicione pimenta.
• Share on panela e leve ao forno por 20 minutos.

4. abóbora

Abóbora contém ingrediente chamado betaína, que está envolvida no desenvolvimento de antidepressivo natural no cérebro. É melhor usar uma abóbora de uma forma diferente, se você quiser um lanche ou tarde para evitar o coma carb.

abóbora lasanha

Ingredientes:

• 6 arte. óleo colheres
• 4 colheres de sopa. leite
• L
• pimenta preta
• 02/01 arte. farinha
• 1 abóbora, cortado
• 4 colheres de sopa. folhas de couve
• A massa para lasanha,
• 200 gramas de queijo gruyère

Preparação:

• Melt óleo numa pequena panela. Adicione a farinha, mexendo. Adicione o leite, sal e pimenta. Deixe ferver.
• Para preparar a massa para lasanha. Coloque em forma. Graxa, preparado no primeiro parágrafo, coloque o repolho, abóbora, polvilhe com queijo.
• Coloque lasanha cozidos no forno durante 50 minutos, usando folha.

5. Alho

Apesar do fato de que os nutricionistas não recomendam comer alho na sua forma bruta, que contém um mineral chamado cromo, conhecido como fluoxetina natural (um antidepressivo). O cromo é naturalmente regula os níveis de serotonina, que, por sua vez, está lutando com a dor e proporciona calma mental.

repolho alho

Os ingredientes são os seguintes:

• feixe kapusy
• 1 colher de sopa. colher de azeite
• 1 h. Colher alho finamente picado
• L
• pimentas

Preparação:

• Corte repolho, molho em água.
• Coloque em uma tigela, adicione o azeite e alho. Misturar bem.
• Sal e pimenta a gosto.