Colher para o jantar ou úteis receitas para todo o dia

Na vida moderna, cheia de tentações, esquecer a comer muito simples saudável. bebidas calóricas durante as reuniões, uma grande quantidade de açúcar em uma pausa do trabalho, lanches saudáveis ​​e ceias. Tudo isso afeta a saúde, humor e aparência. Mas existem alternativas decentes que será simultaneamente alimentados e saudáveis ​​para o mais trivial de hábitos gastronômicos. Tudo que você precisa - é tentar cheio de vitaminas e propriedades úteis de alimentos de acordo com receitas originais, que foi retirado especialmente para a ocasião.

1. Pequeno-almoço - espinafre batido

Colher para o jantar ou úteis receitas para todo o dia

Começar o dia com a melhor fibra e gorduras benéficas produtos ricos em nutrientes. Espinafre Smoothies se encaixa perfeitamente nessa descrição, porque é rico em vitaminas, vai ajudar a acordar e economizar energia durante a primeira metade do dia e, melhor de tudo - muito simples de preparar. A combinação de espinafre e frutas suculentas - este é apenas o que é necessário para o seu corpo na parte da manhã para levantar o tom e humor.

Ingredientes:

  • 1/2 copo espinafre
  • 3/4 copo manga congelado
  • uma data
  • 1/2 de banana
  • 1/2 abacate
  • 1 colher de sopa. sementes colher Chia
  • 1 h. Canela colher
  • um copo de leite de coco,
  • suco de limão 1/2
  • 1 colher de sopa. óleo de coco colher
  • Ice

Para a cobertura:

  • chips de coco
  • mirtilo

Preparação:

  • Adicionar os ingredientes num misturador, misturar até um batido. Despeje em uma tigela.
  • Para decorar blueberry, banana e sementes picados Chia.

2. Almoço - salada com o repolho cozido

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Para o almoço é melhor desistir de lanches e fast food, mas em vez cozinhar ou tomar com salada de repolho crocante. ingredientes não-padrão para este prato vai ajudar a diversificar a rotina de jantar de costume, e seu uso necessariamente dar frutos para a digestão e condição da pele. O sal do mar, ricos em iodo, legumes frescos e óleos naturais - tudo a fim de preparar o lanche mais simples e útil.

​​Os ingredientes são os seguintes:

  • 5 copos de repolho cortado
  • 1, 5, Art. azeite
  • 1/2 horas. O sal do mar
  • 1 cenoura
  • um pepino
  • 1/4 copo vermelho cebola picada finamente

Para reabastecimento:

  • 1 dente de alho
  • O artigo 1. molho de colher (opcional)
  • 1 colher de sopa. açúcar orgânico coco colher
  • 1 / 8- 1/4 chávena de água

Preparação:

  • Pré-aqueça o forno a 180 graus, em assadeiras decompor couve. Untar com azeite e polvilhar com sal do mar. Asse por 15-20 minutos.
  • em uma pequena tigela ingredientes da mistura para reabastecimento.
  • Em uma saladeira mistura cenoura, pepino, cebola, repolho fresco.
  • Adicionar vestir e deixe de molho por um tempo curto.
  • Topo decorar repolho cozido.

3. Sobremesa - Pudim

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Se, entre almoço e jantar, você quer algo doce, não corra para barras de chocolate, onde você pode cozinhar um pudim de sementes de Chia. Esta sobremesa é rica em proteínas, e vai se tornar a principal fonte de energia em sua dieta diária. Tudo o resto, este é realmente saboroso e incomum, mas com a adição de cacau pode combinar negócios com prazer.

Ingredientes:

  • 2 chávena de leite de coco / leite de amêndoa
  • 1/2 copo Chia sementes
  • 02/01 horas. Pó colheres baunilha
  • 1 t. De mel
  • 1 h. Colher cacau
  • amêndoas cortadas
  • coco fritas
  • Os pêssegos em fatias

Preparação:

  • Misturar leite, sementes de Chia, baunilha, cacau e mel, verter em um agitador e agite bem. Fresco durante 2 horas.
  • Quando pudim congelado pode ser alimentado, amêndoas prisypav, chips de coco e pêssegos.

4. Jantar - Salmão com molho de vegetais

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Para o jantar é exigido algo especial e mais impressionante do que uma salada ou sobremesa. Uma das opções agradáveis ​​- um molho de legumes com salmão. Em combinação com legumes, o jantar se tornar refinado e nutritiva, e não deixar para trás uma sensação de peso. O que você precisa comer saudável e se preparar para o resto. Ingredientes:

  • 1 espinafre vidro
  • copo
  • salsa 1/2

  • feixe 2 cebolinha
  • 2 dentes de alho
  • 1 cenoura
  • 1 arco
  • 4 batata
  • 1/3 copo vegetal caldo
  • 2 colheres de sopa. colheres de óleo de coco
  • um copo de couve-flor picado
  • A peça de salmão congelado
  • 1 limão
  • Sol
  • pimenta

Preparação:

  • Prepare caldo vegetal usando cenouras, cebolas, batatas.
  • Misture caldo com espinafre, cebolinha, salsa e coloque em um processador, cozinhar até obter um molho. Depois de adicionar sal e pimenta a gosto e reserve.
  • Em um óleo de coco calor pequena frigideira. Refogue a couve-flor, adicione um pouco de caldo de legumes cozidos e cozido por 2-5 minutos. Misture.
  • Por outro panela de cozinhar salmão óleo de coco, sal e pimenta.
  • Sirva o salmão com o molho, polvilhe com suco de limão.