Colher para o jantar ou úteis receitas para todo o dia
Na vida moderna, cheia de tentações, esquecer a comer muito simples saudável. bebidas calóricas durante as reuniões, uma grande quantidade de açúcar em uma pausa do trabalho, lanches saudáveis e ceias. Tudo isso afeta a saúde, humor e aparência. Mas existem alternativas decentes que será simultaneamente alimentados e saudáveis para o mais trivial de hábitos gastronômicos. Tudo que você precisa - é tentar cheio de vitaminas e propriedades úteis de alimentos de acordo com receitas originais, que foi retirado especialmente para a ocasião.
1. Pequeno-almoço - espinafre batido
Começar o dia com a melhor fibra e gorduras benéficas produtos ricos em nutrientes. Espinafre Smoothies se encaixa perfeitamente nessa descrição, porque é rico em vitaminas, vai ajudar a acordar e economizar energia durante a primeira metade do dia e, melhor de tudo - muito simples de preparar. A combinação de espinafre e frutas suculentas - este é apenas o que é necessário para o seu corpo na parte da manhã para levantar o tom e humor.
Ingredientes:
- 1/2 copo espinafre
- 3/4 copo manga congelado
- uma data
- 1/2 de banana
- 1/2 abacate
- 1 colher de sopa. sementes colher Chia
- 1 h. Canela colher
- um copo de leite de coco,
- suco de limão 1/2
- 1 colher de sopa. óleo de coco colher
- Ice
Para a cobertura:
- chips de coco
- mirtilo
Preparação:
- Adicionar os ingredientes num misturador, misturar até um batido. Despeje em uma tigela.
- Para decorar blueberry, banana e sementes picados Chia.
2. Almoço - salada com o repolho cozido
Para o almoço é melhor desistir de lanches e fast food, mas em vez cozinhar ou tomar com salada de repolho crocante. ingredientes não-padrão para este prato vai ajudar a diversificar a rotina de jantar de costume, e seu uso necessariamente dar frutos para a digestão e condição da pele. O sal do mar, ricos em iodo, legumes frescos e óleos naturais - tudo a fim de preparar o lanche mais simples e útil.
Os ingredientes são os seguintes:
- 5 copos de repolho cortado
- 1, 5, Art. azeite
- 1/2 horas. O sal do mar
- 1 cenoura
- um pepino
- 1/4 copo vermelho cebola picada finamente
Para reabastecimento:
- 1 dente de alho
- O artigo 1. molho de colher (opcional)
- 1 colher de sopa. açúcar orgânico coco colher
- 1 / 8- 1/4 chávena de água
Preparação:
- Pré-aqueça o forno a 180 graus, em assadeiras decompor couve. Untar com azeite e polvilhar com sal do mar. Asse por 15-20 minutos.
- em uma pequena tigela ingredientes da mistura para reabastecimento.
- Em uma saladeira mistura cenoura, pepino, cebola, repolho fresco.
- Adicionar vestir e deixe de molho por um tempo curto.
- Topo decorar repolho cozido.
3. Sobremesa - Pudim
Se, entre almoço e jantar, você quer algo doce, não corra para barras de chocolate, onde você pode cozinhar um pudim de sementes de Chia. Esta sobremesa é rica em proteínas, e vai se tornar a principal fonte de energia em sua dieta diária. Tudo o resto, este é realmente saboroso e incomum, mas com a adição de cacau pode combinar negócios com prazer.
Ingredientes:
- 2 chávena de leite de coco / leite de amêndoa
- 1/2 copo Chia sementes
- 02/01 horas. Pó colheres baunilha
- 1 t. De mel
- 1 h. Colher cacau
- amêndoas cortadas
- coco fritas
- Os pêssegos em fatias
Preparação:
- Misturar leite, sementes de Chia, baunilha, cacau e mel, verter em um agitador e agite bem. Fresco durante 2 horas.
- Quando pudim congelado pode ser alimentado, amêndoas prisypav, chips de coco e pêssegos.
4. Jantar - Salmão com molho de vegetais
Para o jantar é exigido algo especial e mais impressionante do que uma salada ou sobremesa. Uma das opções agradáveis - um molho de legumes com salmão. Em combinação com legumes, o jantar se tornar refinado e nutritiva, e não deixar para trás uma sensação de peso. O que você precisa comer saudável e se preparar para o resto. Ingredientes:
- 1 espinafre vidro
- copo
- feixe 2 cebolinha
- 2 dentes de alho
- 1 cenoura
- 1 arco
- 4 batata
- 1/3 copo vegetal caldo
- 2 colheres de sopa. colheres de óleo de coco
- um copo de couve-flor picado
- A peça de salmão congelado
- 1 limão
- Sol
- pimenta
salsa 1/2
Preparação:
- Prepare caldo vegetal usando cenouras, cebolas, batatas.
- Misture caldo com espinafre, cebolinha, salsa e coloque em um processador, cozinhar até obter um molho. Depois de adicionar sal e pimenta a gosto e reserve.
- Em um óleo de coco calor pequena frigideira. Refogue a couve-flor, adicione um pouco de caldo de legumes cozidos e cozido por 2-5 minutos. Misture.
- Por outro panela de cozinhar salmão óleo de coco, sal e pimenta.
- Sirva o salmão com o molho, polvilhe com suco de limão.