Dicas de fitness de Alicia Vikander

Eu me pergunto se Alicia Vikander concebido durante as filmagens do filme "Lara Croft" sobre se o corpo é capaz de suportar toda essa carga? Seu desempenho no filme é impressionante: a menina, ao mesmo tempo e parece frágil e neslomimoy. O diretor do filme Roar Uthaug sobre a nova visão do protagonista disse:

Se ele cai, fica contusões e escoriações, e não simplesmente se levanta, sacode e segue em frente. Ela não é uma super-heroína!

Para se preparar para as filmagens, a atriz estava sob a estreita supervisão de um treinador de Saúde Ligdbeka Magnus, que, aliás, trens e Gal Gadot para continuar a "Mulher Maravilha". Decidimos descobrir como exatamente Alicia Vikander foi capaz de alcançar uma figura tão lindo.

Peso

Os primeiros dias de treinamento Alicia incluído um monte de treinamento de força, um monte de comida e cardio mínima para aumentar o seu peso por mais de cinco quilogramas.

O ganho de peso tem sido muito perceptível à primeira esbelta e pequena figura da atriz, mas Lygdbek assegurou-lhe que era necessário para a sua personagem. Se você já viu o filme, você vai perceber que nem tudo é em vão.

Construir para menu massa não é muito difícil, é importante lembrar que para a necessidade de crescimento muscular para contar manualmente o número de calorias consumidas por dia, com base no seu peso. Bem como a atriz Angelina Jolie série original dos filmes, Alicia trabalhou Circuit Training: squats, lunges frente lunges de lado, arqueando lombo na esfera da ginástica. Em seguida, puxe a unidade para o peito no simulador, haltere dobrado da cintura para cima, levantando halteres para bíceps. No final do treinamento - pular corda.

MMA

A fim de se preparar para as cenas de luta, Wikander aprendeu a bater os verdadeiros mestres de artes marciais. Esta prática dirige imediatamente toda agressão em um ponto e esgota a zero. Além disso, ela fez várias squats "o movimento de baixa," push-ups e trabalhar em medbolom - bola de treinamento especial.

Wikander executar estes exercícios por uma hora, sete dias por semana até o início das filmagens, e, além disso, escalada, natação e luta de MMA. Durante as filmagens Wikander continuou a exercer todos os dias antes de ela aplicada maquiagem. Para fazer isso, a atriz tinha chegado ao ginásio às 4 da manhã.

"Passo Urso" - exercício cardio que não requer equipamento especial. É uma caminhada de quatro com os joelhos unbent e combina lunges, squats, pressão, empurrando e flexão.

Potência

Ela Wikander 5 vezes por dia - e não limitar-se a mama e legumes frango. A dieta foi bastante variada: no café da manhã três ovos escalfados. Almoço e jantar - peixe ou lentos carboidratos, como batatas, quinoa e legumes. E entre as refeições - lanches ricos em proteínas, por exemplo, alcachofras com hummus, quinoa com feta, hortelã e limão. Treinador Lygdbek recomenda produtos sluduet para o primeiro mês da dieta:

Pequeno-almoço: uma xícara de farinha de aveia com leite e uma banana

Lanche: arroz com legumes

Almoço: trigo mourisco e peito de frango

Lanche: arroz e ovos cozidos

Jantar: arroz com carne

Lanche: queijo

Imprensa

A atriz já trabalhou em oito cubos de imprensa. Apesar do fato de que o estômago não foi demonstrada no quadro - que desempenhou um papel importante no tiroteio, como uma imprensa treinados impediu o aparecimento de lesões durante a execução manobras perigosas: nadar na água gelada, caindo em uma cachoeira, tentando escapar da aeronave destruída e se machucar ele está lutando contra os elementos mar tempestuoso.

Ela superrigidity e trabalhador.

- o treinador Lygdbek

Wikander demonstrou sua nova forma na cerimônia do Oscar em 2017. vestido preto com uma cerimônia e um vestido verde para a Vanity Fair partido de volta muscular perfeitamente enfatizou, que foi a razão para a discussão.