O treinamento funcional. adequação da formação de uma nova maneira

Para o homem moderno fazer fitness, naturalmente, como lavar, escovar os dentes, comer e ir para o trabalho. Melhorar a formação física desenvolve velocidade cósmica, de modo que cada ocupante poderia escolher o seu gosto (aeróbica, Pilates, Callanetics, ginástica atléticas e assim por diante. D.). É importante que a formação não só era interessante, mas também útil. Esta posição é considerada os desenvolvedores do treinamento funcional Zhukov e A. Feoktistov. O treinamento funcional é definida como uma forma de treinamento de fitness, durante o qual o movimento humano natural utilizado.

O método de

qualidades físicas humanas (força, flexibilidade, resistência, habilidades de coordenação, velocidade) são mostrados em uma base diária, quer se trate de um passeio até à paragem de autocarro, lavar pisos ou de cuidados infantis. A execução bem sucedida de negócio diário depende do desenvolvimento de diferentes grupos musculares, tais como estabilizadores. Estes músculos são responsáveis ​​pela operação do sistema músculo-esquelético e a capacidade de manter o equilíbrio.

exercícios de treinamento funcional são destinadas a fortalecer os grupos musculares e fibras de diferentes tipos. O trabalho envolveu os ossos e ligamentos. Durante um treino queima mais calorias.

O treinamento funcional contribui para o desenvolvimento harmonioso de todas as partes do corpo. Na vida cotidiana, as pessoas nem sempre distribuir adequadamente a carga, forçados a trabalhar somente determinados grupos musculares, enquanto outros músculos não funcionam em tudo. Ao longo do tempo, o movimento tornou-se antinatural, há desconforto, dor na coluna e articulações. O exercício ajuda a trabalhar de forma sincronizada para todos os sistemas do corpo.

Treinamento Funcional: Programa

Um programa típico inclui sessões com o seu próprio peso sobre o aparelho de ginástica, movimentos cíclicos e exercícios com pesos. Exercícios incluem agachamento de peso corporal, o levantamento do tronco, flexões, de salto, corda de saltar (enrolado duas vezes), estocadas, e assim por diante. D.

No treinamento utilizando barras, barra horizontal, corda. movimento cíclico - é gerido por uma distância de 100 metros e um simulador de remo especial.

Exercício com pesos - é o levantamento terra (o aumento da posição sentada original), empurre o peito, agachamento com pesos e swing. exerce semelhante à seguinte distribuição: na segunda-feira apertados envolvida, pressionando e agachamento. Terça-feira realiza emissões sobre a barra, pressionada e pular corda. Na quarta-feira, correndo e fazendo exercícios com vara ginástica. Quinta-feira - um dia de descanso e recuperação, e na sexta-feira o trabalho começa com os maiores pesos. Depois de três dias de aulas proporciona um dia de descanso. Programa são ajustados de acordo com idade, sexo, características individuais envolvidos.

O treinamento funcional: exercício

Como mencionado acima, um exercício típico treinamento funcional são flexões, saltos, flexões, tremores, e assim. D. Vamos considerar cada movimento em detalhe.

Agachamento pode ser variada: a partir da posição de partida "pés ombro largura distante", sobre uma perna ( "pistola"), a partir de um bastidor de largura. Squat pode estar no seu pé com as costas retas ou em todo o pé. Haste ou varas de ginástica deitar sobre os ombros e os braços são suportados.

Durante as classes de espécies utilizadas, tais como de salto (a partir da posição sentada na origem), corda e "Burpee" saltar. O último exercício é realizado da seguinte forma: primeiro parar de se sentar e endireite as pernas à queima-roupa enquanto estava deitado, sentando-se novamente ainda mais ênfase, em seguida, endireitar, saltando e batendo palmas sobre sua cabeça (braço reto). Push-ups pode ser piso, parede, banco de ginástica. Se é difícil para realizar o exercício na ênfase deitado, você pode fazê-lo enquanto estava de joelhos, pernas dobradas na altura dos joelhos. lidar experiente com pressionando, colocando o pé na plataforma. Flexões em barras paralelas realizadas por flexão e extensão da posição da mão de Vis. No desigual bares, anéis e escalada parede elevador pernas rectas para um ângulo de 90 °. Para utilizar o anel de puxar e a barra.

Não menos eficaz são os ataques. A perna direita faz um passo em frente e flexionada no joelho, a esquerda também é dobrado em ângulos retos. Depois de redefinir o exercício é repetido com o pé esquerdo.

O treinamento funcional envolve levantamento barra, agachamento e empurrar. Deadlift é realizada a partir da inclinação para a frente: negociação leva o bar e levantando-se endireita. Ao fazer uma primeira haste de pressão sobe para o peito e, em seguida, se endireita.

Conhecer as características do programa e exercício físico, você pode fazer um conjunto de treinamento funcional, mas é melhor confiá-lo a um instrutor profissional.

O dispositivo de treinamento

Como os simuladores de movimento natural, treinos com um caminho livre dos exercícios utilizados em sala de aula. Em particular, no dispositivo "Total Jim" balançar a imprensa, fortalecer os músculos da cintura escapular e no peito, realizar exercícios de alongamento. O dispositivo constitui uma plataforma móvel com o cabo de tracção. Personalizando o ângulo de inclinação, altura da plataforma nove e resistência níveis permitem que você execute 250 exercícios diferentes para todos os grupos musculares. Trem de força explosiva e habilidades de coordenação permite trampolim médica. É usado ao executar os exercícios com bolas (pausa fora a partir da superfície) e de salto.

Os músculos abdominais e músculos das costas reforçar o dispositivo "Cor Coach" (localizado em um ângulo para a plataforma punho). Engajados dispostos na plataforma e segurando a alça, faz movimentos. O exercício é realizado a partir de diferentes pontos de partida: sobre os joelhos, um joelho, no lado "bar". Respiradouros e resultando muscular hip fortalecimento na plataforma de equilíbrio.

cálculo da carga

Para que uma classe para ser útil, você precisa distribuir adequadamente a carga. O instrutor clube de fitness faz, e recomenda-se a concentrar-se nos seguintes indicadores a auto-emprego.

frequência cardíaca máxima (pulso) é calculada antes do início do treinamento. Para determinar a capacidade de carga, você precisa tirar 220 de sua idade. entusiastas do fitness, aumentaram de 50 anos marco, subtrair o ano de duzentos. Este resultado é a freqüência cardíaca máxima.

Se falamos de melhorar a formação física, a freqüência cardíaca não deve exceder 70% da frequência cardíaca máxima na parte principal do treinamento (para formada envolvida). Durante a preparação da freqüência cardíaca não deve ser superior a 50-60% do máximo. No final das aulas realizar exercícios de relaxamento. Cinco minutos após a frequência cardíaca exercício deve voltar ao normal.

Além de frequência cardíaca, deve se concentrar no bem-estar. Não é necessário para a prática de 'até cair', é melhor deixar o quarto, quando ainda quer fazer. Antes de ir para o ginásio você precisa consultar um médico. Formação "treinamento funcional" - um assunto sério.

Contra

treinamento de pessoal é esquecer todos aqueles que sofrem de doença grave cardiovascular (doença cardíaca, ruído). Taquicardia, bradicardia, fibrilação ligeira carga admissível. O mesmo aplica-se aos problemas com a pressão arterial. Pequeno hipo e hipertensão arterial - não é um obstáculo para estudos de fadiga, e com quedas de pressão fortes exercitam excluídos.

Além disso, o treinamento funcional é contra-indicado em pessoas que sofrem de doenças respiratórias (sinusite), articulações (ossos quebradiços, artrite), sistema urinário (pedras). A presença de doença de Graves, diabetes, hemorróidas, varizes, cálculos biliares, neuralgia - uma ocasião para rever a carga.

Depois de uma doença à formação são autorizados a prosseguir apenas no conselho do médico. exercício no pós-operatório excluídos por um ano.

Em qualquer emprego pela aptidão é importante seguir o princípio de "não prejudicar".