8 exercícios que você deve evitar se você quiser ter uma figura feminina

Poucos trens só para estar pronto para o apocalipse zumbi, e mais frequentemente somos levados por um desejo de enfatizar sua figura. Mas nem todo tipo de exercício que faz os homens, irá ajudá-lo a atingir seu objetivo por causa das diferenças na anatomia. Aqui estão alguns exercícios que podem privar a sua figura forma feminina:

com pesos 1. Inclinations

Os músculos abdominais começar a partir do osso púbico e se estender até a parte inferior das costelas. Ao contrário da crença popular, se você tem um monte de tempo para se dedicar a eles é - você não diminuir o seu, e extensível, o que significa que você perde a oportunidade de obter uma cintura estreita.

fisiculturista profissional Lena Boone recomenda evitar curvas com halteres, porque eles podem privá-lo de uma cintura fina. Eles podem ser substituídos com um simples retração de exercício - máximo respirar estômago, "sugando"-lo para dentro, e mantenha essa posição por 20-30 segundos, e depois relaxar os músculos.

2. lateral alongamento

Durante este exercício, você precisa para esticar o corpo usando um banco especial inclinação - e que também irá impedir a realização de uma cintura fina. Uma boa alternativa pode ser uma cinta clássico, que ao mesmo tempo ajuda a melhorar o tom geral das costas e ombros.

3. agachamento

Se você acha que squats permitirá que suas nádegas olhar firme e forte, você perder de vista o fato de que ele funciona e músculos da coluna vertebral e da imprensa. Nesta situação, faz sentido para substituir um treino sobre os sit-ups clássicos e levantar o corpo de uma posição propensa.

4. braços de elevação com a haste em mãos reduzido

O músculo trapezoidal localizado na parte superior das costas e pescoço, sob carga pesada é transformado de modo que a parte do treinamento você pode obter uma vista do pescoço grosso e costas largas, por isso os especialistas recomendam que as mulheres evitar levantar pesos sobre os ombros. Se você quiser experimentar mais força nas mãos e melhorar o tom da volta - será muito mais útil para fazer grandes flexões.

5. halteres de elevação dos cotovelos

Ao realizar este exercício com os cotovelos high-lift, é claro que você vai ter uma forma clara dos músculos do braço, mas ele também vai fazer seus ombros olhar muito maciça. Reduz cotovelos e não tentar levantar os halteres até o nível da pessoa. Não se esqueça de também pegar o peso correto, que irá ajudá-lo a evitar a sobrecarga.

6. Squat com peso

Este exercício não só pode prejudicar a sua cintura, mas também adicionar peso desnecessário para os quadris. Além disso, enquanto ele estava correndo bastante elevado risco de lesões e cepas parte inferior das costas e joelhos. Para evitar essa situação, você pode fazer agachamentos regulares sem peso adicional. Certifique-se de que seus joelhos estão diretamente sobre os dedos dos pés a toda a carga foi apenas nas nádegas.

7. Exercício alisamento simulador

Você pode fazer este exercício de várias maneiras, mas eles aumentam o tamanho de seus quadris e fazê-los parecer ainda mais maciça. Muito mais útil seria ataques, especialmente se você fizer um pequeno passo, mas o mais baixo possível.

8. Redução simulador de cabeça

É difícil trabalhar com a parte interna da coxa, razão pela qual as mulheres muitas vezes recorrem ao uso deste simulador. No entanto, ele pode ferir significativamente suas articulações e também afetam a solidez da parte inferior do corpo. Pode ser um adequado impulsos laterais substituição, que coxas tom e também melhorar a sua alongamento.