Exercícios eficazes para as nádegas e coxas no ginásio

Treino no ginásio

No corpo feminino têm sido incluídos padrões de beleza apertaram os quadris e nádegas. Alguém é dada pela natureza para ter parâmetros de corpo ideal, e alguém tem trabalhado muito e bem para esculpi-lo no ginásio. Para criar músculo para o auxílio de exercícios eficazes para as nádegas e coxas. Estas incluem principalmente exercícios básicos. No entanto, na sua própria formação na academia não vai levar à solução do problema: uma abordagem integrada. Em outras palavras, qualquer mulher, independentemente do estado original da figura, combinado com exercício adequado, alimentação adequada e respeito ao regime geral vai conseguir um bom resultado.

Preparação do plano de formação

A classe de potência podem ser eficazes apenas quando são efectuados em conformidade com as características individuais do corpo do indivíduo. Com base nisso, cada menina que veio para o ginásio para a melhoria das figuras deve treinar em um horário específico. Por exemplo, o primeiro dia de exercícios são realizados para reduzir as coxas e as nádegas, no segundo - classe para a parte superior do corpo, na terceira - .. Cardio, etc. A carga deve ser dividida de modo que o trabalho é alternada com o repouso e é uniformemente distribuído ao longo da semana. Não menos importante estudo de frequência alvo grupos musculares. Como treinar a parte inferior do corpo

Tal exercício efectivo para as nádegas e ancas como flexões, estocadas, levantamento, leg et al., Tendem a ser bastante drenar fortemente corpo. Portanto, eles devem ser realizadas para que o sistema e as autoridades têm tempo para se recuperar entre as sessões. Por exemplo, se realizada na segunda-feira, agachamentos, agachamentos e outros exercícios de celulite nas nádegas, em seguida, após a sua inclusão na sessão de treino a ser realizado na sexta-feira ou mesmo próxima semana mais cedo. Aqui há uma regra simples - quanto maior a intensidade, mais tempo os músculos precisam para recuperar após o treinamento. Por outro lado - exercícios de alto volume requerem menos tempo para descansar o corpo.

A sequência de exercícios

exercícios eficazes para as nádegas e quadris dar os melhores resultados só se a formação for mantida uma determinada seqüência. Em primeiro lugar a base, e, em seguida, isolamento. Embora existam métodos para reverter a ordem dos exercícios - pré-fadiga. Em qualquer caso, dada a natureza do propósito treinamento. Por exemplo, se você quiser ganhar massa muscular, é melhor como base para selecionar os movimentos básicos, e se o propósito do treinamento é a elaboração de um músculos já estabelecidas, então você precisa aplicar tanto exercício pode ser isolado, mas não excluir completamente e básico.

parâmetros de treinamento

exercícios eficazes para as nádegas e coxas levar a solução rápida de problemas, quando a actividade física total apropriado para o efeito. Para um conjunto de massa - é de 10-12 abordagens de negócios, para trabalhar fora e queimar gordura - 15-20. Além disso, devemos considerar que o peso projétil também varia de acordo com o propósito de: 90-85% de 1 RM para aumentar 60-70% com perda de peso.