Arremesso Girls: saúde e beleza

A maioria das senhoras disse que a carga de energia - esta é uma ocupação puramente masculino, e para manter a forma é o suficiente para retirar um par de lições sobre a formação ou aeróbica. Na verdade, quantas vezes você viu isso na menina frágil ginásio impulso de ferro? Meninas lançando não é uma raridade, mas não é necessário correr para os extremos, de fato, o treinamento do peso são úteis a todos.

Conjunto de massa muscular. Eu preciso?

Claro, dança e aeróbica - é uma ótima maneira de perder peso e aperte a figura, mas isso não é suficiente. Com o tempo, o corpo se acostuma, e o peso não vai se mover mais com o lugar e, com ela, a pele pode perder a sua elasticidade. Algumas meninas têm medo de caminhadas grave no ginásio, porque não quer colocar na categoria de "rolo meninas". Na verdade, o exercício de treinamento de peso vai ajudar a tornar a sua figura mais enfraquecida. Basta começar, e aumento da massa muscular irá consumir as calorias ingeridas por você, que acabará por levar a uma perda de peso mais rápida. Além disso, você vai parecer um anoreksichku, os músculos irá fornecer-lhe com um corpo bonito sem excesso de gordura. Mulheres lançando foto que assusta muitos, procurou uma forma por muitos anos, durante o treinamento eles usaram uma variedade de medicamentos e suplementos alimentares, a fim de ter um tal corpo, que é a sua escolha informada, que custam metade de uma vida gasto em uma cadeira de balanço. A mulher, em princípio, difícil de construir o músculo do que os homens, também tem uma série de programas feitos especificamente para as mulheres. Eles são direcionados ao fortalecimento do músculo cardíaco e corrigir áreas problemáticas. A categoria de "meninas rolam" - é objetivo quase impossível, porque exige uma grande quantidade de tempo e esforço.

e Formação de energia

Se você tiver decidido a sério para se engajar no ginásio, você deve esquecer a palavra "dieta". Claro, você será capaz de perder peso, restringindo sua dieta, mas em primeiro lugar vai demorar mais de gordura e músculo. Vale a pena pensar sobre a mudança para nutrição esportiva, equilibrada e rica em proteínas, uma vez que são os blocos de construção básicos do músculo. Essa dieta também é chamado de "secagem", recorrendo a ele, se eles querem reduzir o percentual de gordura corporal. Meninas lançando aderir à dieta seguinte:

• nenhuma gordura, apenas assados ​​ou cozidos carne e legumes;
• incluem produtos contendo vitaminas e minerais, tais como peixe, queijo, queijo cottage;
• para evitar petróleo, alimentos nítidas e altamente salgadas;
• é a melhor pequenas refeições 5-6 vezes por dia;
• obrigado a ter cereais, frutos secos e frutos secos.

Os recém-chegados importantes para não exagerar com o exercício. A primeira hora de dar o melhor momento de agachamentos, flexões e uma variedade de torção, não se esqueça de alongamento.

Não se machuque

Antes de se matricular em uma academia, é melhor ir consultar um médico que irá dar as instruções necessárias. Pessoas que sofreram um ataque cardíaco, que sofrem de hipertensão, arritmia e asma melhor para fazer ginástica, mas não musculação. As mulheres grávidas devem fazer exercício no ginásio com uma volta e apenas sob a supervisão de um instrutor. E lembre-se, seu objetivo - quadril Definido abs e braços elásticos, ao invés dos músculos do peito que se tornam lançando. As meninas devem ter tônus ​​muscular suficiente, é útil não só para manter a figura, mas também para a saúde global.