Dieta para as mães lactantes para perder peso por dia: o menu para a semana

Dieta para as mães lactantes para perder peso é muito importante. Na verdade, muitas mulheres que deram à luz recentemente fez um grande esforço para perder o peso ganho durante a gravidez. Mas como perder peso, continuando a amamentar e sem arriscar a saúde da criança?

Por que durante a gravidez a mulher está ganhando peso?

Dieta para as mães lactantes para perder peso por dia: o menu para a semana

Tal como na posição "interessante", o sexo frágil ganho de peso adicional devido a razões objectivas: massa desenvolver os vidrados aumenta, o útero começa a pesar cerca de 1 kg, peso placenta é cerca de 0, 5 kg, e mais necessário ter em conta o volume de fluido amniótico, mais sangue, volume de aumento do peito e t. d. Os médios obtidos 12 kg (mais ou menos 5 kg). Este peso extra é considerado "útil" - é indispensável, caso contrário, o fruto não irá se desenvolver plenamente.

Mas há um "inúteis" quilos extras que a gestante "load up", como resultado da desnutrição. Durante a gravidez a mulher come para dois, mas se ela come corretamente por comer muitas frutas e legumes, as vitaminas e minerais suficientes para ela eo bebê. Se uma mulher começa a ter acima do normal não é muito bom para alimento de saúde, isso leva à formação de quilogramas "inúteis", que perdem posteriormente é muito difícil. De qualquer forma, dieta mãe de enfermagem para perder peso deve ajudar a resolver o problema do excesso de peso.

Por que não posso perder peso após o parto?

Dieta para as mães lactantes para perder peso por dia: o menu para a semana

A jovem mãe não pode contar com o retorno do ex-figuras nos primeiros meses após o nascimento de seu bebê, especialmente se ela está amamentando. By the way, nutricionistas aconselham a continuar a lactação o maior tempo possível e não desistir sobre isso, porque normaliza o metabolismo, queimando o excesso de peso de forma gradual. Mas você deve entender que pode demorar tanto tempo como você tirou para adquirir excesso de peso, o que é. E. Cerca de 7-9 meses. Ainda assim, muitas mulheres não perder peso após dar à luz naturalmente, e continuar a crescer em tamanho. Por quê?

  • Em primeiro lugar, a mulher não precisa comer para dois, mas continua o hábito de comer porções duplas de alimentos.
  • Em segundo lugar, muitos do sexo mais justo após rosto nascimento estresse grave: o bebê requer atenção, e à noite você não consegue dormir, quilos extras "mozolyat" olhos, cuidar de si uma vez. Como resultado, as mães jovens estão trancadas em casa, parar de se mover, conhecer pessoas e continuar a "aproveitar" o seu stress. É necessário abandonar a "solução" como dos problemas e forçar-se a fazer exatamente o oposto: a andar com um privilégio criança, como uma vez em uma data; não apenas ficar de pé ou sentar-se ao lado de um carrinho de criança na inação, e para realizar os exercícios mais simples; confiando criança muitas vezes o cônjuge ou parentes, indo pelo menos 30 minutos na sala de fitness.
  • Em terceiro lugar, após o parto não pode sentar-se em uma dieta rigorosa. Mas as mães que fanaticamente ansioso para voltar em forma o mais rápido possível, começar a praticar diligentemente vários métodos de poder que causam o efeito oposto - a aparência de "orelhas" nas coxas, a gordura na área abdominal. Diferente e não pode ser, porque depois de rápida transição parto para uma dieta limitada só traz mais stress.
  • Em quarto lugar, os pediatras não muito conscienciosos que não atualizar sua base de conhecimento, muitas vezes insistem que a minha mãe geralmente se recusou a frutas cítricas, produtos lácteos e assim por diante. D. No entanto, uma longa lista de proibições única provoca aumento do apetite de uma mulher e falta de nutrientes, por isso é melhor deixar na dieta, e frutas, e ovos, e legumes, mas comê-los em quantidades muito pequenas.

O que deve ser excluído da dieta para perder peso?

Dieta para as mães lactantes para perder peso por dia: o menu para a semana

Dieta para as mães lactantes para perder peso - de outra forma o mais rápido possível para voltar em forma. Mas antes de aprender novas receitas e pratos compõem o menu, você deve uma vez e lembre-se sempre que os produtos estão sob a proibição total.

O primeiro é a dar-se todos os tipos de salsichas, batatas fritas, biscoitos de centeio sob uma espessa camada de especiarias, chocolate, hambúrgueres, vários bolos, bolos e produtos de pastelaria. Também tabu é imposto sobre o pickles, picles, soja, carnes, maionese, ketchup. E, claro, toda mãe sabe que o álcool eo tabaco também são inaceitáveis ​​para ela.

E se fosse normal querer qualquer medicamento durante a gravidez e imediatamente comê-la no além da quantidade, é agora necessário controlar esses estados de espírito, como são, sem qualquer base.

A dieta para mães lactantes emagrecimento recomendação básica

Dieta para as mães lactantes para perder peso por dia: o menu para a semana

50% da dieta das mães que amamentam deve ser frutas e legumes frescos, bem como papas útil. Somente sob tais condições podem ser obtidos todos os nutrientes necessários e para controlar o apetite. tecnologia de cozimento recomendado: um casal, por cozinhar e assar. Você também pode fritar alimentos, mas sem o uso de qualquer óleos. Jantar é necessário o mais tardar 18,00.

A dieta para mães lactantes dieta em dias compilados antecipadamente, facilitar o processo de alívio de peso e eliminar lanche produtos "nocivos".

Dieta para as mães lactantes para perder peso: o menu para a semana

Dieta para as mães lactantes para perder peso por dia: o menu para a semana

Formando o menu para alguns dias, não só deve prestar atenção à composição de alimentos, mas também ao seu conteúdo calórico. Dieta para as mães lactantes para perder peso por uma semana deve ser variada, mas a necessidade diária para consumir não mais do que 2000-2500 calorias. Para alívio peso activo também é necessário 2 litros de líquidos por dia.

Segunda-feira

Muito mais fácil quando uma dieta pré-composta para as mães lactantes para perder peso por dia. Menu de segunda-feira pode ter esta aparência:

  • Pequeno-almoço: torradas, tomates no próprio suco, queijo Chechil.
  • almoço: sopa de legumes, batatas de revestimento com peixe, saladas vegetal, chá.
  • Sobremesa: peras ou pêssegos.
  • Jantar: cozido couve-flor queijo, salada de legumes com sumo de limão, banana.

Terça-feira

Dieta para as mães lactantes para perder peso, o que é um menu que você deve tentar fazer tão diversos quanto possível, na terça-feira podem incluir os seguintes pratos:

  • da manhã: cereais com leite, salada de frutas.
  • almoço: caldo de frango com cenouras e envelopes com carne de frango, queijo cozido e couve-flor presunto, salada de tomate.
  • Sobremesa: iogurte baixo teor de gordura com uma banana.
  • Jantar: casaco batata, peixe cozido com legumes, kefir.

quarta-feira

  • da manhã: uvas, torrada com ovo frito, iogurte.
  • O almoço: sopa de arroz, carne cozida e ensopado de legumes, saladas verdes.
  • Sobremesa: maçãs.
  • Ceia: esparguete com um molho de luz, salada de cenoura com passas, peixe ligeiramente salgada.

Quinta-feira

  • Pequeno-almoço: queijo com azeitonas verdes.
  • almoço: sopa de batata com cogumelos, arroz cozidos de peixe, cenoura, maçã salada.
  • Sobremesa: laranjas.
  • Jantar trigo mourisco e cereais leite, salada vegetal com ervilhas verdes, o kefir.

Sexta-feira

  • Pequeno-almoço: repolho, tomate, chá com pastilha.
  • almoço: sopa de lentilha, peito de frango com batatas cozidas, alface couve.
  • Sobremesa: kefir com biscoitos wafer.
  • Jantar: legumes frescos com cereais de arroz cozinhado com iogurte natural.

Sábado

  • manhã: massa com legumes cozidos, empada vidro de leite.
  • almoço: sopa de peixe, arroz cozido com salada presunto.
  • Sobremesa peras.
  • Jantar coalhada passa geleia.

Domingo

  • Pequeno-almoço: frango cozido com arroz, torradas com geléia, café sem açúcar.
  • almoço bolinhos de sopa, peixe cozido ao vapor com legumes, salada vegetal.
  • Desert: iogurte, bolinhos.
  • Ceia: papa de aveia e leite de milho, ananás.

A actividade física

Dieta para as mães lactantes para perder peso por dia: o menu para a semana

dieta para mães lactantes para perda de peso é muito eficaz, mas não vai dar os resultados desejados sem exercício. Se durante a complicações no parto não era e cesariana não é aplicada, em seguida, depois de 3 meses, você pode permitir-se a longas caminhadas, agachamentos e outros exercícios simples. No ginásio, uma dança ou fitness, você pode gravar seis meses depois. Se complicações foram, no entanto, é melhor para 9 meses para esquecer exercício e dar o seu corpo tempo para se recuperar. Dieta para mães lactantes dieta recebe opiniões diferentes: alguém compartilha com estes resultados como menos de meio quilo por semana, e alguém se queixa de que um menu variado "come" um monte de tempo para cozinhar alimentos. No entanto, este não é um motivo para desistir de seu objetivo, porque você pode apenas um menu pouco mais fácil, substituindo alguns dos itens cereais de fast food.