3 regras para a meditação para iniciantes

Milhares de pessoas viajam por todo o país para participar das festas e celebrações vida consciente dedicados à meditação. Do lado parece incompreensível como eles conseguem escapar da agitação ao redor e meditar em uma multidão de estranhos. Todo o segredo está no fato de que os participantes destes eventos praticar regularmente mindfulness.

Os benefícios inegáveis ​​de centenas de apoio a meditação de treinadores de treinamento e psicólogos, e no momento em que é o caminho mais utilizado para sentir. Esta prática é projetado para acalmar a mente, a consciência de seus próprios pensamentos e respiração conexão com o corpo. Ele ajuda você a relaxar, cheio de felicidade, e permite-lhe desfrutar o momento. Ao mesmo tempo, a meditação não desativar a consciência - é impossível, mesmo para artistas famosos.

Experimente formas absolutamente diferentes. Jogging, passeio, ouvir música, journaling, e yoga - todas as formas disponíveis de meditação. Para muitos, pode parecer a descoberta de que tal atividade relaxa a mente e ajuda-los a encontrar o seu caminho sobre as coisas que importam. E às vezes você não pode se concentrar em si mesmo - mente apenas uma pausa.

Meditação - um estado de pausa entre seus negócios, quando você está em um tempo só pode ser modificado nos sentimentos internos.

1. Acompanhamento atmosfera

Excluir todos os fatores que irão distraí-lo. Evite roupas estreito e apertado, dificuldade em respirar e movimento. Escolha uma forma livre, que é adequado tanto para treinamento e até mesmo para dormir. Se você está na rua - Tente escolher um momento do dia, quando o sol ainda não é alta o suficiente, ou antes de anoitecer.

Se você começar a meditar em casa na presença de parentes de antecedência escapar que não pode continuar a falar por alguns minutos e assuntos importantes deve ser adiada.

2. tentar técnicas diferentes

• Depois de tentar o seu exercício favorito - jogging, natação, caminhada - com esforço leve e prestar mais atenção aos seus pensamentos, em vez de músculo.
• Escolha o seu lugar favorito na casa - uma cama, uma cadeira, um sofá - e um pouco de ouvir músicas relaxantes.
• Caminhe ao entardecer ou amanhecer. Sem música, sem telefones, sem falar, só você, sua mente e o céu.
• Tente yoga. Mesmo se você for um novato, você pode sempre começar com poses simples que não exigem treinamento físico significativo.
• Encontrar uma caneta e papel e anote o que está em sua mente.

Tente qualquer um dos métodos acima, de pelo menos cinco minutos. Gota ceticismo e dar a sua mente a chance de se concentrar. Depois de descobrir o que funciona para você - repita o exercício.

3. Utilização aplicação

calma

Esta aplicação é recomendada para pessoas que são propensas a uma maior nervosismo, bem como para aqueles que estão lutando com ataques de pânico. O aplicativo oferece dezenas de programas diferentes em meditação, música relaxante, sons da natureza, e temporizadores - tudo o que ajuda a lidar com um ataque de raiva e ansiedade.

OMG. Posso Medite

Se você não pode entrar em sintonia com o trabalho independente, tentar uma meditação diária com audiotrenerom. Você vai precisar de 15 minutos por dia para cada sessão, bem como escolher qual o programa é uma prioridade para você, alguns estão divididos de acordo com propósito, alguns - para as unidades de saúde, e alguns até mesmo - as idades. criadores também têm dado atenção ao controle da respiração e construiu um alarme especial.

Enso

No caso em que você pode facilmente começar, mas simplesmente se esqueça de manter a noção do tempo - usar este temporizador para a meditação. interface simples e intuitiva ajuda a definir um lembrete de que hoje você nunca tentou se concentrar em seus próprios sentimentos, e também irá mostrar o quanto tempo resta até o final do exercício.

Noisli

Aqui reuniu um conjunto de sons de fundo para a meditação, se você se concentrar difícil de suas canções favoritas. Você pode ajustar o volume do som da chuva, florestas e galhos crepitante na lareira, misturar sons, e salvar suas combinações favoritas.