6 tipos de exercícios, que pode ser feito em 10 minutos,

Você não deve nos enganar: não todos os dias que temos o tempo de exercício, apesar de sabermos como é importante. Não só você precisa encontrar uma única hora a suar, você precisa mudar duas vezes, tomar um banho e depois de um tempo mais para lidar com a imensa sensação de fadiga. A boa notícia é que você não precisa de uma hora, se você apenas deseja manter-se em boa forma. Use estas simples treino de 10 minutos, para alegrar, para aumentar o seu fornecimento de energia e se concentrar em sensações internas, até que não haja mais tempo livre no horário.

1. yoga rápida

Comece com cargas leves. Até mesmo alguns minutos de yoga na parte da manhã pode ter um sério impacto sobre seu humor, reduzir o estresse, sonolência e trabalho de ajuste. Escolha lições curtas de diversos cargos, dominando as instalações de relaxamento, o poder. Eles podem realizar todo o tempo, até chaleira ou máquina de café obras aquecidas usando até mesmo o pequeno espaço, que está em sua cozinha.

2. Andar

Combine o treinamento com algo útil - como andar até a loja, localizado a poucos quarteirões de você para comprar um bom produto promocional que você não tem o suficiente na geladeira. Use a caminhada como uma oportunidade para ouvir podcasts ou falar ao telefone com outra pessoa. Além disso, você melhorar a circulação sanguínea, você ainda estão desenvolvendo suas habilidades cognitivas por meio local ao ar livre.

3. Funcionamento os passos

Outra maneira conveniente para exercer - usar o espaço ao seu redor. Se você trabalha em um prédio de escritórios, disfarçar shirt em um t-shirt, saltos e mudou para tênis e sair na hora do almoço em uma escada. Use o método intervalo Tabata - executa um exercício lutou durante 30 segundos, e depois outro 30. Funciona de descanso de um lance de escadas, otdyshites e voltar ao ponto de partida. Repita este exercício simples para 10 minutos, verificando o seu equilíbrio e sensibilidade nos músculos das pernas.

4. Squat e empurrar

Se você é um longo tempo e treinar regularmente, você provavelmente sabe que uma combinação de abdominais e flexões - a melhor maneira de usar todos os grupos musculares básicos simultaneamente. Ajustar o cronômetro para 10 minutos e flexões alternadas e agachamentos - 5 a 15. Se você não tem a força para fazer flexões, não se levante sobre os joelhos, e tentar fazer flexões na parede. Em seguida, afunda mais e mais - a partir da parede para uma mesa ou no sofá - e, gradualmente, você vai aprender a fazer os push-ups clássicos. Para complicar a tarefa, você pode usar uma ponderação - até mesmo uma garrafa de água.

5. House Party

Prepare uma lista de reprodução de suas músicas favoritas dos três, sob isso e eu quero dançar, e imaginar que a pista de dança estava certo em sua casa. Carcaças de luz no quarto e não tenha medo de se sentir estúpido - seu apartamento, suas regras. Mesmo dessa maneira simples para ajudar você esticar corretamente seus músculos após um dia duro, queimar um monte de calorias e ao mesmo tempo para carregar um ótimo humor.

6. burpee de rede

Burpee - um dos exercícios mais não gostado para quem está preocupado com a forma física, mas suficientemente eficaz para melhorar a circulação sanguínea e estimular os músculos. Fazer o salto, batendo as mãos sobre a cabeça, sentar e chegar a posar para flexões. Pressione 1 novamente, em seguida, reunir-se pernas e saltar para fora. Repita 10 a 20 burpee um tempo - dependendo da sua aptidão física. Se você precisa de uma pausa - não descansar mais do que um minuto antes de tomar uma outra abordagem.

E como você treinar, se não houver tempo para uma gama completa?