Como treinar se você está gravemente deprimido ou chateado

Search motivação para o treinamento em princípio difícil, especialmente se você está lutando com depressão ou outro transtorno mental. Um dos mais versáteis de sintomas associados a problemas de saúde mental - fadiga, que pode cobrir absolutamente toda a sua vida e seguir até a limpeza dos dentes. Quando você está deprimido, dicas "de treino ioga" ou "tente cardio" parecer ridículo, mas existem algumas coisas simples que podem ser feitas de modo a não perder a forma quando você estiver doente.

Plano anteriormente

Tente preparar antecipadamente tudo o que você precisa: Reúna suas roupas desejadas, definir o alarme, preparar lista de reprodução ou vídeo aula. Então você pode evitar estresse desnecessário associados a estes procedimentos. Assim sentir a explosão de energia - começar a treinar.

começa com simples

Se você acha que não há forças - começar com algo que não vai levar à fadiga. Indicado 20 minutos a pé, que você pode então continuar ou ir em uma corrida fácil. Não subestime o poder de alongamentos simples - você pode ativar sua série de TV favorita, que é vigiado e outra vez, e lentamente desenvolver ao longo do ligamento corpo.

para o estudo em casa

Se você é duro de vir a praticar, para não empurrar-se para ele. Você não precisa de um ginásio para obter um bom suor - usar aplicativos gratuitos para treinamento ou tutoriais no YouTube, para aprender novos conjuntos de exercícios.

Peça usando

Depressão leva a um sentimento de isolamento e solidão, ea melhor maneira de lidar com esta condição estão emparelhados classes. Encontrar uma pessoa que pode ser útil, mesmo se você se sentir deprimido. Isso irá ajudá-lo a permanecer motivado, ser responsável, bem como obter mais endorfinas que a escola sozinho. Quanto mais hormônios que melhoram o humor - o estágio do seu tratamento será mais rápido.

Tente HIIT

Se você realmente deseja carregar seus músculos, mas você sabe que não é a força, tente técnica HIIT - "de alta intensidade intervalo de formação", que também é chamado de treinamento de alta intensidade intervalo. Rua treino normalmente duram 10 a 30 minutos e composto por uma combinação de exercícios aeróbicos de baixa intensidade, por exemplo, um pé simples, com pequenas inclusões intensivos.

exercícios HIIT são extremamente eficazes, para as pessoas com problemas crônicos de saúde, eles podem melhorar o sistema cardiovascular, alinhar a glicose e afetam o estado geral do corpo.

Tente uma nova atividade

Formação nunca deve ser percebido como punição, e se lhe parece que você vá para o Calvário, e não ao centro de fitness - que é hora de mudar o escopo. Experimente a emoção ou interesse em algo novo durante a depressão - quase impossível tarefa, especialmente quando se trata de formação. Mas se você quiser aquecer os músculos, e tudo parece entediado - escolher uma nova atividade. De repente você se encaixa capoeira? Considere a perspectiva de treinamento de peso começo.

Seja a ela mais suave

É importante desenvolver um relacionamento saudável com seu próprio corpo, ouvindo-o e tratou-o suavemente. Haverá dias em que seu treino é longo, mais cedo do que o esperado, e você não deve se culpar por isso. Não ser o seu próprio crítico, e para ser paciente sobre sua saúde mental. Lembre-se que o exercício regular ajuda a estimular o processo de cura, mas é sem eles será bem sucedido, se você cuidar dos outros aspectos psicológicos de sua vida.

Se Às vezes você se preocupar com o fato de que não há forças no exercício?