À noite vida de hacking, para ajudar a reduzir a ansiedade

O que você faz à noite - não apenas treinando para cama e processo de configuração para o dia seguinte. Produtos químicos que são liberados em seu cérebro para se sentir relaxado e feliz, não só são boas durante um sono profundo. Se você não obtê-lo - provavelmente no dia seguinte você vai se sentir desconfortável. Felizmente, para mudar a qualidade do sono, você pode não só mudar a temperatura no quarto ou tomar melatonina. Reunimos 7 truques simples para rituais noturnos que ajudam a dormir melhor e se livrar da ansiedade.

1. Encontre uma colcha mais pesado

bit Investir fundos em um cobertor pesado - de acordo com um estudo publicado no The Journal of Medicina Alternativa e Complementar, cobertores pesados ​​permitir-lhe atingir um estado de calma e melhorar qualidade do sono. Uma pequena mudança em seu quarto - algo que irá ajudá-lo a se sentir mais relaxado no dia seguinte.

prática respiração 2. arnês

A respiração consciente pode parecer procedimento tedioso e chato, mas mesmo a tecnologia mais simples ajudar significativamente com a ansiedade. Tente alguns dos exercícios nos descrito para reduzir a ansiedade antes de ir para a cama - e não transferi-lo para o dia seguinte.

copo 3. Bebida de água quente com mel

Você não precisa de um chá asiático caro ou pílulas para dormir para ajudar o corpo a relaxar o suficiente - vai ajudar até mesmo um copo comum de água com mel. Ele contém os aminoácidos, tais como triptofano, induz o sono. Além disso, este cocktail é fácil de preparar e é bom para sentir o gosto. um ritual Mesmo tão simples antes de dormir podem ter um impacto significativo na redução da sua ansiedade.

4. Vire série

Se você quiser lidar com a pesadelos e manhã pânico sentimento - desligar sua tela muito antes de ir para a cama. Não só isso, a luz azul do seu dispositivo afeta a produção de melatonina, o show que você está olhando para estimular o seu cérebro e tornar o processo mais algumas tarefas, em vez de preparar para a cama. Deixe o laptop em outra sala, desligar o telefone e tentar perceber um pouco de meditação.

5. memória lançamento

Se você não consegue parar de pensar em tudo em uma linha antes de ir dormir - é definitivamente levar ao aumento da ansiedade no dia seguinte. Pegue um caderno e caneta e anote tudo o que está incomodando você agora. Isto não só irá permitir-lhe libertar a sua memória para carregar, mas também contribuir para a redução da ansiedade que você está faltando alguma coisa. Repita o mesmo procedimento e na parte da manhã - para se livrar de quaisquer precursores de pânico.

6. relaxa durante o banho

Depois de um pouco de treino antes de deitar - tirar um pouco das coisas que atraem sua atenção, e tomar um banho. velas perfumadas de luz com lavanda, camomila e sândalo árvores, incluindo música instrumental. Dá-se a noite ouvindo um podcast ou assistir ao noticiário e se concentrar em seus próprios sentimentos.

7. Use sua cama apenas para dormir

Talvez você gosta de ler livros na cama ou assistindo a programas de TV em um tablet, mas se você recentemente aumentou a sua ansiedade - para alterar o local para essas atividades.

Para melhorar a qualidade do sono, é necessário estabelecer que a cama é apenas para dormir.

- um conselheiro clínico e terapeuta de arte, professor de programas de pós-graduação online na Bradley University, Dr. Molly Ansari

Se você usar a cama para um lanche, escrever uma lista de coisas a fazer para amanhã ou assistir TV - faz com que o subconsciente para acreditar que cama é projetada para tudo, exceto o sono. Navegue até sua cadeira favorita na cozinha, sofá ou qualquer outro local em que você vai ser conveniente para completar o caso, e deitar-se na cama apenas para dormir.

E o que você costuma fazer antes de ir dormir à noite?