7 maneiras de superar a ansiedade

Você pode ler muitos artigos sobre o que é a ansiedade, mas não é predprimesh vários passos importantes - não vai embora. Para se sentir relaxado, dormir tranquilamente à noite, e colocar energia apenas o que é verdadeiramente importante, tente essas dicas que requerem um pouco de seu tempo.

1. visualizam segundas

Se domingo à noite com medo de que se aproxima uma nova semana de trabalho, e você ainda não está nem pronto - seriamente tentar visualizar segunda-feira, lembrando-se que não é tão ruim.

Encontre um lugar confortável, tomar algumas respirações profundas. Feche os olhos e imagine como você vir para o seu local de trabalho, cumprimentar colegas e começar a trabalhar. Imagine a sensação de segurança, pense em como você vai, e como produtivo você vai apreciar colegas.

2. Escrever plano

Para começar a semana sem um plano ou até mesmo sem quaisquer listas de verificação - isso só significa aumentar a sua ansiedade. A ansiedade surge de situações em que tudo parece estar girando fora de controle, ou se você não tem tempo para o que você realmente gostaria de fazer.

Delineou uma semana de antecedência, e não importa que forma vai encontrar o seu plano. Use seu diário ou aplicativo no telefone, ou até mesmo desenhar o circuito nas etiquetas, a principal coisa - não se esqueça de fazer o cronograma de alguns casos agradáveis, por exemplo, ir ao cinema.

3. Prepare uma refeição com antecedência e escolher a roupa

Pense no que você vai comer para os próximos dias. Tente criar um menu para a semana e, em seguida, depois do trabalho você não vai se preocupar com quanto tempo é necessário para preparar o jantar e como você está exausto. Adquirir produtos de antecedência, dividir grandes pacotes em pequenas porções, espalhe-as de modo que era fácil de sair da geladeira.

O mesmo vale para as roupas - se você avançar você vai escolher roupas para a semana, mesmo com a mudança de clima, que irá reduzir muito a quantidade de tempo que você gasta na parte da manhã, o que significa sem estresse antes do início do dia de trabalho.

4. passos de distância da cabeça

Quando você preparou tudo o necessário para Segunda-feira - simplesmente esquecer na próxima semana. Em vez de se preocupar com as coisas que virão em breve, se concentrar no que está acontecendo aqui e agora.

Uma das maneiras mais fáceis - meditação, durante o qual você tem que me lembrar que eu deveria concentrar em si mesmo e aproveitar o momento.

5. Saia off-line

Diga a seus amigos e familiares que você vai estar indisponíveis por algumas horas - e tirar o telefone longe. Vai tornar-se uma recarga, para que possa começar a semana com energia e confiança. Não se preocupe que você vai perder a conexão - que pode acontecer em um par de horas? Além disso, não verificar o seu e-mail no fim de semana, e se um monte de trabalho com as redes sociais - a cabeça para outra conta, que você não será perturbado em questões de negócios em tempo pessoal.

6. Instale hora para a ansiedade

Basta identificar-se algum tempo a entrar em pânico, do que deixá-la em sua vida completamente fora de controle. Se você tem pensamentos perturbadores durante todo o dia - anotá-las em um papel e colocá-los em uma caixa de distância. Quando você está sobrecarregado pela ansiedade - É só pegar a caixa e tentar pensar criticamente. Quando fazemos as palavras no texto, que já está esticando nossa parte um pouco menor e do problema resolvido em si.

7. Siga vocabulário

Lembre-se que seus pensamentos precedem sentimentos. Pensamentos de uma cor negativa pode facilmente levar a comportamentos negativos. Por exemplo, se você acordar e começar a pensar sobre o que você não quer sair de debaixo das cobertas, você pode não encontrar a motivação para passar tempo com confiança e produtiva. Se livrar das más palavras e nas mídias sociais - mais um tweet sobre como você está cansado, só não mudar a sua vida para melhor.